目前分類:你就是減肥達人 (138)

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NOWnews更新日期:2009/05/06 10:02 生活中心/綜合報導

許多人應該都有這樣的經驗,不管怎麼節食,身體的有些部位還是很難瘦下來,像是肉肉的鮪魚肚、女士們在意的小蠻腰以及大腿部位。小心!這些都是體脂肪過度堆積的徵兆!而且不少愛美的女性,使用不正確的斷食法或節食法來減肥,很容易將腸胃搞壞。台北醫學大學附設醫院的王偉醫師表示,想要用正確的方式來减重,最重要的必須要有效的控制體脂肪。

 

體脂肪是人體內的自體脂肪,出現在皮下、臟器周圍以及某些特定的器官。適量的體脂肪是人體維生不可或缺的,但現代人往往由於生活習慣,不知不覺中累積過多的體脂肪,進而影響身體的健康。一般來說,男性的體脂肪容易堆積在腹部的部位,而女性的體脂肪多半堆積於臀部及下半身。一般而言體脂肪比率過高,容易導致慢性疾病

 

而當體脂肪堆積於這些部位時,往往表示臟器周圍的體脂肪超過標準的量,此時就容易因為某些內生因子的作用,導致內臟被破壞,因而引發心血管病變等慢性疾病。因此,建議一般大眾謹慎正視體脂肪過高所導致的危害。

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減重不減脂當心變泡芙族 控制體脂肪 打造新黃金比例

NOWnews 更新日期:2009/04/24 09:39 生活中心/綜合報導

夏日減重更要重視體脂肪,你也想擁有完美的「三比八黃金比例」嗎? 許多年輕女性在追求窈窕的外型之餘,往往是只注意到體重的下降,再加上不正確的減重觀念,常常是減重不減脂,靠著節食在短期內減重,其實大部分只是消耗肌肉與水分,只要飲食恢復正常後,回復最快的便是脂肪,同時也容易造成基礎代謝率的變化,導致下一次更難減重。

 

長期反覆下來的結果,就變成外型雖然消瘦,身體內的脂肪卻日積月累,反而對健康造成很大的傷害,形成所謂的『泡芙族』;其中最主要的原因就是在減重過程中忽略一個重要的因素-體脂肪,所產生的結果。天主教耕莘醫院新店總院 - 家醫科-王志嘉醫師認為在控制體脂肪的過程中,有兩個面向值得被關注,第一個是體脂肪的總量,可以透過體脂率(或身體質量指數)的判斷;另一個控制體脂肪的面向,也是比較容易被忽視的,便是體脂肪的分佈。

 

體脂率,一般係透過電阻的原理,藉由體脂計等儀器方式測量得出。一般來說,30歲以上,若男性體脂率超過25%,或是女性體脂率超過30%,即屬於肥胖;另外,也可以簡單的口訣記憶, 30歲以上的成年女性的體脂肪率的上限大約是27%,也就是體脂肪與非體脂肪的比例大約是三比八(諧音同台語的瘦巴巴)。都有助於記得健康的體脂率範圍唷!   

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【台灣新生報/記者鄭綿綿/台北報導】

 

女性減肥飲食失衡,不吃米飯,過度以蔬果當主食,可能造成反效果,引發嚴重便秘!台北市立聯合醫院中醫院區醫師楊素卿表示,門診中一名58歲數的婦人,自從51歲停經後身體開始發胖,每天只吃蔬菜水果,不敢吃米飯,也不吃早餐;導致5天甚至1星期才能排便。研判是因為婦女不吃主食米飯,過食蔬果,時間一久,使得體質變寒,大腸無力蠕動而引發便秘。

 

中醫師楊素卿表示,這名婦人便秘問題已有三年時間。早在七年前停經後,為了減肥,每天只吃蔬菜水果,不敢吃米飯,不吃早餐,剛開始時可以2天上一次廁所排便,近兩年吃大量蔬果,變成5天甚至1星期才能排一次便。還出現胃酸胃脹,四肢冰冷,皮膚起濕疹捎癢,煩躁失眠,腰酸背痛,膝蓋肌肉酸痛,情緒不安,流眼淚等表現。

 

針對這名患者,醫師指出,臨床進行中藥調理腸胃功能,並囑咐患者改變飲食習慣,不要過度節食偏食,每天至少需一碗五穀雜糧,才能幫助大腸腸璧蠕動,且早餐要吃,才能引起腸璧條件反射,幫助排便。經過1個半月調理,患者終於排便順暢,症狀才有效改善。

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 研究顯示,咖啡因能緩和運動後的肌肉疼痛,咖啡也許真的能促進健康。

  伊利諾大學的研究人員發現,相較於未攝取大量咖啡因的年輕男性來說,咖啡因與疼痛降低的關聯存在於攝取大量咖啡因的年輕男性中。

  他們招募了25位適合的、大學生年齡的男性參與研究,他們在研究中需要運動。有些人是固定喝咖啡的,平均一天喝四杯咖啡;其他人不習慣喝咖啡,如果有也喝不多。

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中央社更新日期:2009/04/13 15:01

28歲的曾先生在職場工作已經5年,因為工作時間長又不運動,造成體重每年增加4公斤,比起學生時期胖了將近20公斤,為了恢復往日身材,跟五年來累積的「肥肉定存」說拜拜,最近開始執行運動減重計畫,選擇每週騎單車上下班,沒想到一個月下來,竟然又胖了1公斤,讓他頓時信心受挫、無所適從!

上班族最怕「肥肉定存」!伊士邦健康俱樂部表示,運動減重失敗的原因有二:運動不持續、還有就是運動後亂吃。許多人開始時一頭熱,從不運動變成一週運動三次以上,等到熱情冷卻後,運動反而變成一件很辛苦的事,但像上述曾先生的情況,即使大量運動把自己累個半死,沒有飲食計畫作配合,體重也是不會下降的!專家提醒,想要減重,除了用定期運動「提領」肥肉外,更要小心從口中「存入」脂肪!

林口長庚醫院姜倩玲營養師表示,運動減重是一個很健康的概念,藉由持續運動燃燒體內脂肪,達到瘦身的目的。但由於運動過程會消耗大量的熱量、造成體內血糖降低,所以在運動完約30分鐘後,容易產生飢餓的感覺;此外,運動後的身體細胞是處在一個非常活躍的狀態,代謝速度也會變快,若運動後立即進食,身體會比平常更快、且更容易吸收食物養分。因此,想靠運動減重的民眾,一定要特別注意運動後的飲食選擇。

姜營養師提醒,運動後蛋白質的補充是很重要的,因為充足的蛋白質可以增加身體肌肉強度,提升基礎代謝率,加速脂肪的消耗。運動的民眾可善用超商的便利性,姜營養師也提醒,在運動後還沒產生飢餓感之前,先喝一杯低糖或無糖豆漿墊肚子,而且部分豆漿含有膳食纖維,除了增加蛋白質、降低糖份攝取外,也可以增添飽足感;若真的感到非常飢餓,則可選擇一些低醣、低熱量的食材幫助舒緩饑餓感,避免因一時意志不堅,讓身體吸收更多的熱量。

營養師強調,「光靠運動的減重效果遠比不上搭配飲食控制」,運動後的飲食應把握「低醣」、「低熱量」、「高纖」、「高蛋白」四大原則,循序漸進才會瘦的健康又瘦的漂亮。

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自由更新日期:2009/04/12 04:09

文/林靜芸

 《林靜芸專欄》

在青春期之前脂肪細胞尚保持細胞分裂的能力,這個時期過胖會造成脂肪細胞增加,脂肪細胞數目較多,相對的容易肥胖。此外遺傳是一個很重要的因素。

 

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 當你的體育老師告訴你要跑一英里,你在想是要跑很快然後趕快結束它會比較好,還是放慢速度並節省體力跑完。哪種方法會讓你更累呢?

  根據新的研究顯示,這個問題的答案,是每個人都有一個最佳的速度,讓他們可以用最少的體力來跑完最大的距離。這個訊息不僅讓跑者和訓練員都很感興趣,還提供了在跑步中氣體交換的線索。

  在這項研究中,分別有9名參與者用六種不同的速度在跑步機上跑步,而且在三個星期內,參與者要在不同的五天跑完六種不同的速度。研究人員使用一種能分析每口呼吸的氧消耗量和二氧化碳產生的儀器,來測量各個參與者在每個速度的新陳代謝率。

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⊙林兆啟(書田診所家醫科主治醫師) 你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗?書田診所家醫科門診中一位女病患,身高157公分,原本體重75公斤,身體質量指數(B.M.I)約32.8(公斤/平方公尺),從今年農曆過年前開始減重,除了靠飲食控制及運動來瘦身之外,她也使用藥物來輔助。兩個月內,其體重已減至64公斤,共減11公斤。不過,她並不以此而滿足,因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類,並開始停止使用藥物,讓自己一方面限制飲食,一方面加強運動量,沒想到一個多月之後,竟發現開始掉髮且越掉越多,因而求診。經醫師診斷後,原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發,故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類,注意整體的營養均衡,一個多月後,掉髮的問題逐漸改善。 書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示,近年來因為生活型態的轉變,舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等,造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量,以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性,且在「肥胖就是罪惡,瘦美即為高尚」的觀念渲染下,為求能快速減肥,再現窈窕動人曲線,讓各式各樣的減肥方法大興其道,但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮,嚴重者甚至還可能失去了健康。 為何減肥會減到掉頭髮呢? 林兆啟解釋,其實減肥會造成掉髮,主要是因為快速不當的減肥,尤其每週減重超過1.5公斤,往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制,會引起營養不良和營養不均衡,而使大量頭髮快速退化,造成掉髮。 林兆啟說,臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰ 1.掉髮平均分佈整個頭皮區域,而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。 2.即使在落髮最嚴重的時候,還是整頭保有頭髮。 3.約在快速減重二至三個月後發生。 4.用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。(正常人只有10%) 如何健康減肥? 林兆啟強調,健康減重循序漸進就好,勿操之過急,可遵循以下三階段進行: 1.減輕體重 2.長時間維持體重 3.避免復重。 此外,在飲食、運動及藥物使用方面,有以下幾點注意守則︰ (一)飲食︰ 1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。 2.男性每天1500-1800大卡,女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量,每週約減0.5~1.0公斤為原則。 3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50~55%、蛋白質15~25%、脂肪<30%。 4.選擇多種類的食物,尤其不可絕食或禁食某一類食物。 5.三餐一定要吃且定時定量,避免飲酒,不吃零食,不吃宵夜。 6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多;油脂少、糖分少、鹽分少;忌蛋糕、忌速食、忌披薩。 7.烹調時應儘量少使用油,多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。 8.改變用餐的程序:先喝湯,吃蔬菜,再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。 9.飯後立刻離開餐桌,養成飯後刷牙的習慣。 (二)運動︰ 1.盡量選擇全身性的運動,例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。 2.減肥運動效果是可以分次累積的。 3.考慮減肥運動的效果時,運動的持續時間比運動的強度更重要。 4.提高日常生活的活動度,增加身體能量的消耗。 (三)藥物︰ 1.治療肥胖主要以非藥物為主,包括飲食、運動及行為治療等方式,無明顯效果,再輔以藥物治療。 2.羅氏鮮可減少食物30%油脂的吸收。 3.諾美婷可抑制食慾,減少20-30%的攝食量。 林兆啟醫師重申,健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗,減少熱量攝取以飲食控制為主,增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取,也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外,不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥,以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性,必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久,故減重不宜過速。最後,養成良好的飲食、運動習慣,以及健康的生活型態才是最重要的。(作者書田診所家醫科主治醫師林兆啟) ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090408/58/3w4ah.html

Easy:
減肥要均衡營養控制熱量
要找低熱量食品多吃

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自由更新日期:2009/04/08 04:09

〔記者孟慶慈/台南報導〕奇美醫院編印「常見食物計量圖鑑」,以手掌、免洗湯匙等做為分量定量工具,讓民眾容易轉換食物分量、大小。

 

奇美醫院營養師邱敏甄表示,營養師的食譜通常以份或公克為單位,一份主食與一份油脂的分量又不同,雖然營養師會舉例或以專業計量工具輔具說明,但可以看得出來,頻頻點頭的患者,內心有許多疑惑。

 

約1年前營養科開始構思、編製一本都看得懂的食物營養及分量概念工具書─常見食物計量圖鑑,定量的工具均採用生活周遭的物品,標準飯碗、免洗湯匙、自己的手掌以及260cc的杯子(約隨行杯大小)。

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 ⊙(雅得麗生活診所營養師蘇慈閔&新竹院長方銀漢聯合執筆 ) 在這物價居高不下、什麼都漲的年代,學會省錢是現代人首重的課題。尤其是吃,民以食為天,吃飯花費最多卻又不能避免,在這不景氣的時候,如何吃的健康、又能省錢還兼具瘦身的絕招呢?專業的醫師與營養師給您最實用的建議! 滷味自己做 省錢又方便 若是平時忙的沒有時間做菜,滷味可說是最方便的菜餚了,而且可以選擇一些自己喜歡的食物來滷。只需要一個十元的滷包、些許的醬油和一些低熱量的食材,即可完成。食材我們分成兩個部分,一是蔬菜的部分,蔬菜是一般人最容易攝取不足的,原因不外乎蔬菜吃起來沒什麼味道或是不喜歡吃高纖維的深綠色蔬菜。其實含有高纖維不只有深綠色蔬菜,例如低熱量且口感好的蒟蒻,蒟蒻的纖維量高,可補充平時攝取不足的纖維質,也可以促進腸道蠕動、有助排便順暢喔~香菇、杏鮑菇等菇類吃起來脆脆的有咬勁、口感佳,也是滷味當中接受度相當高的蔬菜呦!夏季的筍子滷過之後,仍保有鮮甜的滋味在其中,不同於以往的滷味。以上滷過的蔬菜就算當便當菜,也不會有蔬菜蒸過變黃的困擾,所以也很適合省錢的上班族作為便當菜肴的選擇! 第二部分就是蛋白質類的食物,包括:雞蛋、雞胸肉、雞腿肉、瘦豬肉等,都是補充蛋白質又不油膩的好食材,蛋白質的攝取足夠,有助於減重期代謝的提升,每餐的份量為半個手掌大(肉類部分),這樣份量大小,大約只需花費不到20元喔。 低熱量蔬菜湯 清淡好滋味 蔬菜湯的好處就在於熱量低而且可以使蔬菜的纖維質軟化而變得更容易入口、更好吃了!材料有:香菇、西洋芹、紅蘿蔔、白蘿蔔、大蕃茄、高麗菜等蔬菜,再加上些許的柴魚或是柴魚粉來提味可以讓湯頭變的更加鮮甜,蔬菜湯不只能當正餐,用來當點心或是肚子餓的時候當做宵夜增加飽足感,也不需要擔心變胖!如果怕吃膩,還可以添加豆腐或是瘦雞胸肉甚至是蛋白或是鯛魚片,不止更能增加飽足感,亦可以增加蔬菜湯的營養價值,若為素食者,湯底就可以昆布或紫菜為主。價錢方面,不含肉類的話大約七十元到九十元左右就可以煮出兩至三天份的蔬菜湯,相當於一個便當的價錢而已呢﹗若覺得口味太過清淡,也可以辣椒、蒜末和生薑泥…等等加上清醬油和少許的檸檬汁,來製作獨特又美味的沾醬又是另一種吃法囉﹗ 在家無聊看電視發呆,又擔心身材漸漸走樣嗎?簡單好吃的料理自己動手做,省錢不怕胖,照顧自己的身材之餘也可照顧全家人的健康,和樂而不為呢? ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090401/58/3w3s4.html

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華視更新日期:2009/03/31 15:18

減肥已經成為全民運動,最簡單的方法就是選對食物,營養師列出能夠幫助減肥的超級食物,像是燕麥、蘋果、沙丁魚,高纖低熱量,讓你瘦身不必挨餓。

 

  大口吃魚、大口吃肉,想減肥這些幾乎都是禁忌,是其實只要挑對食物來吃,不一定會變胖。像是藜麥、燕麥、扁豆這些全穀類食物,就比白飯更好,因為含的纖維量多,吃了比較有飽足感。

 

  要減肥挑水果也有訣竅。水果類要挑顏色比較深,像是石榴、藍莓、漿果類,花青素、類胡蘿蔔素含量比較高,可以幫助代謝,其中蘋果更是好處多多。

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林靜芸專欄╱標準體重≠標準身材 減肥 首要減去多餘脂肪
自由 更新日期:2009/03/29 04:09

文/林靜芸

 

標準體重不等於標準身材,最簡單的計算方法是,體重(公斤)除以身高(公尺)的平方要小於24。由於標準體重幾乎有10公斤的上下限,真正超重的人很少。我們平常談減肥,有一小部份的目的固然是減掉磅秤上的數目,一大部分的目標其實是減掉身上多餘的肥肉。

 

脂肪是成年人身上的大變數,一般而言,男人的體型在20歲時成熟,女人在18歲時成熟。我們所有的內臟器官、骨骼系統,一生中,尺寸及重量不會有太大的變化,然而,脂肪卻隨著體重而變動。

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⊙曾漢棋(曾漢棋綜合醫院院長春暉醫星球顧問) 「肥胖者大部份是酸性體質嗎?」,最近我在網路上遇到許多網友問我這個問題。其實體質分成酸鹼性是坊間流傳的說法,在正統西醫領域並沒有所謂的酸鹼體質的說法,我查遍了美國國家醫學圖書館近20年來刊出之醫學文獻,並沒有研究報告指出肥胖者大部份是酸性體質。 正常人血液中的酸鹼度是弱鹼性── 正常人血液中的酸鹼度是弱鹼性,PH為7.4,而且是長期都維持在穩定狀態,只要血液中的酸鹼度有輕微變化,人體就會生病。 人體如何來維持血液中的酸鹼平衡呢? 人體的酸鹼平衡透過2個機能來調節,一是呼吸系統,一是代謝系統。當人體代謝產生太多的酸性物質時,呼吸系統就會加速換氣作用,使得二氧化碳(酸性物質)加速排出體外,同時鈣離子會自骨骼中釋放到血液,這也是為什麼吃太多酸性食物容易造成骨質疏鬆的原因。如果調節酸鹼平衡機能良好時,最後血液中的酸鹼度仍維持在7.4左右,因此民間流傳的酸鹼性體質應該是指血液以外的組織間液的酸鹼度。由於組織間液不像血液一般有如此好的調節酸鹼平衡機能,因此,多攝取酸性食物或是缺少運動是有可能造成組織液變酸性的。 哪些是酸性食物?哪些是鹼性食物? 蛋白質食物經代謝後會產生酮酸(Keto acid),因此它是屬於酸性食物;動物性食物中的肉、魚、蛋及乳類製品,富含蛋白質,因此屬於酸性食物;其他如白米及麵粉製品及含負離子如:磷、硫、氯等元素較多的食物,經代謝反應後也會產生酸性代謝物,因此都是屬於酸性食物。相反的,大部份的蔬菜水果及豆類海帶等植物性食物則屬於鹼性食物,其他含有正離子,如鈣、鉀、鈉等元素較多的食物,代謝後會產生鹼性物質,尤其是水煮菠菜、葡萄乾及海帶等更是屬於強鹼性食物。 肥胖者大部份是酸性體質嗎? 肥胖者由於飲食習慣上攝取較多的高熱量食物,高熱量食物如肉類、白飯、麵包等都是屬於酸性食物,再加上肥胖者通常運動量不足,血液循環較差,因此組織間容易累積一些酸性代謝物,因此較易產生酸性體質是可以理解的。不過,如果說只要改變一個肥胖者的酸鹼體質就可以減肥,或者說肥胖的根本原因是因體質變酸性才引起,這是誇大不實的!減肥還是要從減少食物熱量攝取及增加熱量消耗著手,才是根本解決之道!   ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090324/58/3w34f.html
Easy;不論為健康或減肥每天都要吃非常多蔬果
2009.03.17 全穀加蔬果 助瘦身增腦力
2009.01.16 生冷蔬果 小心越吃越「不順」
2009.01.05 多吃蔬果寫日誌 妳可以控制自己的飲食
2009.01.04 6成國人健康當柴燒 多蔬果可防癌保身
2008.12.17 美研究:少脂肪、多蔬果 乳癌復發機率低
2008.11.24 多蔬果 1個月降血脂
2008.11.06 蔬果攝取份量換算
2008.11.01 良食》蔬果養生 讓身體變「清」
2008.10.28 天天五蔬果 高纖、抗老又防癌
2008.09.22 都知蔬果好,都吃得太少!
2008.09.22 天天喝蔬果汁 1個月胖1公斤
2008.09.07 預防大腸癌 多吃蔬果少吃肉
2008.09.06 多吃蔬果 「果」中有寶
2008.08.27 男性最該吃三大蔬果
2008.08.26 波蜜或蔬果大王
2008.07.21 打開健康之鎖 解讀蔬果密碼
2008.04.14 天天五蔬果,癌症不找我

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  ⊙扈春安醫師(晨曦生活診所院長春暉醫星球顧問) 雖然體內許多重要的功能需要脂類的協助而且缺一不可,但過量的脂類也會造成體內的負擔形成病變,如動脈硬化等,這就是為何要減肥的原因。 脂肪有哪些? 身體內有許多種化合物都被歸為脂類,它們都有相似的物理和化學特性,也可互相混合。脂肪包括以下幾類: 1.中性脂肪。 2.膽固醇。 3.磷脂類。 4.其他:較不重要但性質和脂類相同的物質。 中性脂肪就是所謂的三酸甘油脂,主要是提供各種反應所需的能量,它提供能量的重要性和糖類幾乎平分秋色。 膽固醇和磷脂類則在組成細胞、組織及執行細胞的功能方面種類的荷爾蒙也和膽固醇息息相關。 脂肪組織中的脂肪可以減少嗎? 脂肪組織內的脂肪不斷的在行新陳代謝,當然可以增加或減少。脂肪組織中有大量的酵素,有些酵素可以促使血中的三酸甘油脂儲存起來,有些可以促使細胞中的三酸甘油脂分解。由於這種不斷的新陳代謝,脂肪細胞中的三酸甘油脂每2到3星期就可全部換新一次。也就是說目前脂肪組織中的脂肪,已和一個月前的脂肪大不相同了。 低胰島素可以阻礙脂肪的合成── 在胰島素缺乏的時候,細胞根本無法合成脂肪,原因如下: 1.當缺乏胰島素時葡萄糖無法進入細胞,造成合成脂肪的原料缺乏。 2.細胞中葡萄糖的缺乏導致三酸甘油脂中的α-甘油磷酸鹽來源缺乏,自然無法合成三酸甘油脂。 由於造成合成脂肪的障礙,在只有消耗而無新生的狀況下,自然可以減肥成功。 俗話說"水能載舟,亦能覆舟",希望我們體內的脂類不要過量,也不要缺乏,保持適量就好。 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
扮演重要的角色,而且體內許多
其他專欄http://tw.health.yahoo.com/090324/58/3w34e.html
"23"拉警報~BMI超過23是健康警訊
慢跑減肥法
不胖 也可能罹患代謝症候群
三成左右肥胖族有暴食症!
胺基酸與減肥
Easy:脂肪對人體亦敵亦友 減肥應首重均衡營養 健康第一

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減肥經驗談4減肥吃的學問



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控制熱量食慾影音教學


減肥經驗談4減肥吃的學問


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