教養快樂狗免費有聲書

研究顯示，大多數的人都不知道。

May 5, 2006 - 最新調查顯示，越來越多美國人會看營養標示，而且知道要計算所吃的食物熱量，但是大多數的人對於他們真正需要多少熱量沒有概念。 　　近十分之九的參與者對於他們每天要吃多少熱量來維持健康體重沒有概念，43%甚至拒絕冒險猜測，四分之五的參與者會猜，但是猜錯。

減肥剛開始除了搞清方向
先弄清一些減肥迷失與陷阱避免走冤枉路
 
減肥原理與迷失

在嚴格的訓練之後，你是該休息，但是不能休息太久。

密蘇里州哥倫比亞大學的研究人員David S. Kump與Frank W. Booth博士表示，在運動後不久，脂肪細胞就開始儲存為能量，如果你沒有再運動的話，那些脂肪細胞很快的就會讓體型與重量膨脹。

為什麼呢？Kump博士與Booth博士認為是人類進化的緣故；由於常常缺乏食物，因此我們的身體在運動期間，會非常有效的儲存任何食物的能量，而不把它燃燒掉。

⊙（康家倩運動師）【台北晨曦生活診所】想要減重，您需要燃繞的卡路里要比您現時消耗的更多。「基本代謝率」是一個數值，代表如果您２４小時完全處於休息狀態時的卡路里消耗值。 想減重，您一方面要增加基本代謝率，另一方面也需要減少卡路里的吸收哦。 1. 減少卡路里的吸收 每天吃少過您的「基本代謝率」５００卡路里，您便可每星期減去１磅脂肪。 2. 做運動 每天做３０分鍾運動，可幫肋您消耗幾百卡路里，加速減重。 3. 鍛練肌肉 增加身體的肌肉，可使您增加基本代謝率，燃燒更多卡路里，也令您的體態更有線條美。每增加１０磅肌肉，基本代謝率將會增加１４０。要有效增加肌肉，就需注意蛋白質的吸收。 4.體內溫度 體內溫度每增加攝氏0.5度，基礎代謝率就會增加7%，而在體溫更高時，身體的化學反應就更快；因此，病人若發燒到42度高溫，其基礎代謝率就會增加50%。 5.體外溫度 置身於冷溫中，身體會增加基礎代謝率，以便製造額外的熱度以供應體溫所需；而長時間暴露於高溫之下，則會導致基礎代謝率逐漸降低。 另外，不當節食會降低基礎代謝率(越是空腹，基礎代謝率越低)。為何身體會降低基礎代謝率？是為了維持處於挨餓狀態的身體所需。此外，隨著年齡增長，基礎代謝率也會逐漸降低。(小孩的基礎代謝率高於成人)許多人過30歲以後；飲食不變且有些許運動，但體重卻年年增加身材不再玲瓏有致，其主要原因歸究於『基礎代謝率』的下降。 根據研究，人到30歲之後，每10年基礎代謝率會下降2~5%，試想一位34歲、體重54kg的女姓，每天維持基礎代謝率所需熱量1300卡，但他到了44歲之後只要1240卡；如果飲食不變且不運動，每天將60卡累積到身體，當熱量累積到7700卡，身體就會多出1 kg的脂肪，這是多可怕的一件事！ 那麼，我們只要提高基礎代謝率、克服生理反應，就能減少肥胖機率。在此提供下面幾種方法： 1、需要持之以恆的有氧運動 運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時(稱為悶燒效應) 。 2、增加肌力運動 除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現，平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現，不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。 3、運動後泡熱水澡 人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟，以10~15分鐘為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒，基礎代謝率也會上升，所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。 4、一天2000cc白開水 人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下，才會完成代謝體內多餘廢物。 5、均衡營養 減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下，反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式，身體會有自我調節能力，對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象。所以，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。 總之，儘管基礎代謝率會隨著年齡下降，只要遵守上列要點每天持之以恆，效果是你想像不到喔！ ﹝資料來源：春暉醫星球﹞http://tw.health.yahoo.com/090210/58/3w08e.html

Easy:
基礎代謝約佔人體熱量消耗7成其餘的是活動與食物產熱效應消耗共3成
因此掌握了基礎代謝就掌握了體重
減肥是科學有所謂有效方法的

　⊙劉燦宏醫師（台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主任春暉醫球顧問）　很多人在減重的過程中只注意熱量攝取，但忘記了其他一些必要的營養素，即使瘦下來了，也會因為少了這些必要的營養素，造成身體上某些功能亮起紅燈，因此建議正在減重的朋友每天應該要吃一顆綜合維他命，來補充攝取不足的其他營養素。 減重的人通常會攝取低熱量的食物以控制熱量，但低熱量的食物容易造成營養不均衡，如坊間流行的蘋果餐減肥法，雖然熱量低，但蘋果裡缺少脂肪與蛋白質，長期使用可能造成掉頭髮及失眠的情況，而且長期只食用一種食物容易造成營養不良的狀況。 平日身體運作就需要維他命作輔脢，在細胞磨損時需要維他命來修補，並且在減重過程中我們常需要大量喝水來補充流失的汗水，這對水溶性維他命來說是一大傷害，因此必須要補充維他命，這樣才能夠讓身體的機能達到平衡。 使用藥物減重的人更必須注意，因為許多減重藥物是以抑制脂肪吸收為主，而脂肪是脂溶性維他命所需，所以利用藥物減重的病人更需要補充脂溶性維他命A、D、E、K。此外，施行胃繞道及胃間隔手術的病人，需要多補充維他命B12與葉酸，因為這兩項手術影響到胃及腸道，B12與葉酸最主要被吸收點在胃和小腸，做過胃繞道及胃間隔手術的病人的胃與小腸吸收力減低，會影響到B12與葉酸的吸收，因此需要攝取含有B12與葉酸的食物，以補充不足的營養素。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090211/58/3w0ac.html

Easy:
減肥首重均衡營養與控制熱量
因此要六大食物與營養均衡攝取

台灣健康減重推廣協會今年度第一場培訓班辦理時間為98/03/21-21、28-29連續兩週星期六及日，在中國醫藥大學立夫教學大樓三樓舉行!
詳細報名方式及課程內容請參照簡章，歡迎大家踴躍報名喔!隨信附上本次活動簡章，也歡迎大家轉寄，邀請舊雨新知ㄧ起參加!
謝謝大家!!

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台灣健康減重推廣協會 范秘書 敬上

　⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長／春暉醫星球顧問）　坊間許多減肥法強調多吃某一種食物，可以快速減肥，這些減肥方法大部份都沒有醫學根據。依照醫學的研究，影響減重速度的快慢，在飲食方面最重要的還是熱量的多寡，至於食物的種類只是次要因素。

人類攝取的含熱量的食物中，不外乎碳水化合物、脂肪及蛋白質三大類，而這三大類營養素在能量密度、飽足感、產熱效應、細胞利用之優先順序以及對體內荷爾蒙的影響都不同。

茲分述如後：
一、能量密度：

一項新的加拿大研究顯示，渴望運動、以及那些有自信可以做到的人，相較於那些缺乏動機或是較沒有自我感受的人，更有可能從事體能活動。

　　這項研究發表於BMC公眾衛生期刊，結果顯示，心理因素是造成有無活躍生活方式最主要的障礙。

　　主要研究者、加拿大公共衛生署的Sai Yi Pan表示，其研究發現強調，需要促進健康計畫來提升人們的自信與動機，以及提供有關體能活動可以帶來健康好處的教育。

在家做瑜伽》招式一／起跑式

2009/02/03

【聯合報／記者顏甫珉／報導；記者林秀明／攝影；示範教練／JAY】   在家做瑜伽的建議   ●不建議在床上做瑜伽，可選擇有地毯的地板，或是木質地板上墊毛巾也可，千萬不能在大理石或是會滑的地板上面做，可能會因用力不當導致受傷。

⊙陳力平醫師（品悅診所纖體醫學中心院長/春暉醫星球顧問）到底瑜伽能不能減重，似乎是眾說紛云，所以先讓我們回到減重的原理上吧，減重就是讓消耗出去的熱量多於吃進體內的熱量，這是千古不變的原理。所以只要是能達成這個目的，讓可以減重了。不吃也可以減重啊，但容易復胖，所以減重不單是減重而巳，還要考慮會不會復胖。否則前功盡棄，又何苦走這一遭呢? 而瑜伽確實是可以減重的，只要好好地練習。你看有那個長時間練瑜伽的人是個胖子，所以重要的是你有沒有適當且正確地練習。瑜伽強調的不只是拉筋而已，而是多方面地加強體能和增進健康。簡單地看瑜伽的好處如下： 1.加強心肺功能，提高新陳代謝：適當的調整練習速度，絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果，符合運動醫學中的心肺功能練習，充份消耗過多的熱量。 2. 增加身體柔軟度：這是體適能訓練中很重要的一環，可以讓您血液循環更好，更有彈性，不易有運動傷害，而且可以放鬆壓力。 3. 強化肌力和肌耐力：幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果，從頭到腳，從前到後，沒有死角。 4. 勻稱的美麗身材：這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動，因為透過適當的延伸，身體不會有過多的大塊肌肉，取而代之的是有線條的勻稱肌肉，卻很有力道的美感。 5. 調和的呼吸可以降低食慾：透過呼吸的練習，平衡了自律神經，可以降低對食慾的敏感度，甚至達到自然少食的效果。 6. 規律運動不易復胖：研究巳証實有規律運動者不易變胖，而為了動作的流暢，也不可能允許自己變胖的。 所以，不要再找藉口了，趕快加入運動吧，即使不做瑜伽，走路散步也很好的，只要你願意動，都會瘦。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090202/58/3vzj1.html

Easy
自從看了請你跟我這樣瘦部落格
1年減了56公斤的大雄就有學過瑜珈

Easy:
多吸收健康吃的知識
美食健康兼得
輕鬆健康享瘦
文中的平衡法即減肥大法
今天多吃明天少吃平衡回來

　⊙劉燦宏醫師（台北市立萬芳醫院肥胖專科主任春暉醫星球顧問）　很多減重的病人最怕遇到的狀況就是明明已經吃的很少了，體重卻還是一直降不下來，其實會出現這種現象的人，有可能是因為自己身體的基礎代謝率太低所造成的。 　　我們一天的動能是由食物而來，食物經由消化、吸收後，提供了一天的熱量，而平常的生活起居、運動走路及工作勞動，這些都是會消耗熱量，假如一天中攝取食物的熱量超過消耗熱量，體重就會慢慢的增加；反之如果一天中攝取食物的熱量低於消耗的熱量，體重自然會慢慢的減少。 　　熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70％，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30％，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10％，這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率太低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。 　　基礎代謝率是維持人體重要器官順利運作所需的最低熱量，短期內很少改變，但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一般來說，成年後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候，但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，每十年約下降5-10％，也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率已經降低了15-30％，這也是為什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的原因。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090120/58/3vypz.html

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Easy:
沒錯!代謝占了熱量消耗約70%
所以代謝就是健康享瘦關鍵

代謝牽涉複雜的身體器官生化問題

⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長春暉醫星球顧問）　努力減重的結果，妳究竟減掉的是脂肪、水分還是肌肉呢？減肥要怎樣才能真正減去脂肪呢？ 　　事實上，唯有飲食及運動兩者兼顧才能減去脂肪而不會減少瘦肉。在飲食方面，要吃低脂肪和低熱量，熱量攝取原則上一天需控制在1200～1400仟卡之間。 　　低油脂是指食物料理方面是用蒸、煮、滷、烤，而少用煎、炒，炸。肉類方面，盡量選擇魚肉或雞、鴨、鵝、牛、豬，羊肉要少吃。 　　運動方面要選擇有氧運動，例如:：走路， 跑步， 球類運動等，而搖呼拉圈、做仰臥起坐等是無氧運動，無氧運動就無法燃燒脂肪！ ﹝資料來源：春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090120/58/3vyq0.html

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Easy:
均衡營養控制熱量是減肥主角
持續運動是減肥不可或缺配角
也是減肥成功後不復胖的關鍵

Easy:
我覺得運動隨時可做
重點是運動後不要餓過頭後進食以避免吃下過多熱量
睡前與早餐前運動是最佳時機

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Easy:
本文雖是名醫與專科醫師的說法
我覺得大部分對
但有些是似是而非無科學佐證的說法

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