目前分類:你就是減肥達人 (148)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()


soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()


soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()


soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()


soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()



一般人的觀念
因為無法抗拒食物誘惑
或是無法持續的運動
就將減肥成敗歸責於意志力

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()

中央社更新日期:2009/05/15 00:05

(中央社記者黃貞貞倫敦14日專電)根據一項最新研究報告,專家指出,運動後食用早餐玉米片加脫脂牛奶,有助強化肌肉,效果不亞於飲用運動飲料。

 

研究人員安排8名男性及4名女性禁食12小時,之後騎單車2小時,再立即飲用運動飲料。

 

5天後,這12名參與者重複禁食與運動的活動,但運動後改為食用全麥玉米片加脫脂牛奶。結果發現,玉米片配牛奶有助強化肌肉。

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()


soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

中廣更新日期:2009/05/11 16:35

我們日常吃的食物很多,每種食物含有的營養素不同,專家說,如果在膳食中將含有不同營養成分的幾種食物巧妙搭配,可以更好的吸收營養,還能減少副作用,讓人身體得到加倍的健康。

 

  中新社報導說,根據專家研究,「吃肉不加蒜,營養減一半」,因為豬肉含有高含量的維生素B1,但這種維生素不穩定,在人體停留時間也短。如果同時吃大蒜,蒜素與維生素B1結合,將水溶性變為脂溶性,就會大大增加吸收與利用。

 

再如,雞蛋營養豐富,但是單吃蛋的話蛋白質容易流失,如果雞蛋和麵食一起吃,就可提高蛋白質的利用率。

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

NOWnews更新日期:2009/05/06 10:02 生活中心/綜合報導

許多人應該都有這樣的經驗,不管怎麼節食,身體的有些部位還是很難瘦下來,像是肉肉的鮪魚肚、女士們在意的小蠻腰以及大腿部位。小心!這些都是體脂肪過度堆積的徵兆!而且不少愛美的女性,使用不正確的斷食法或節食法來減肥,很容易將腸胃搞壞。台北醫學大學附設醫院的王偉醫師表示,想要用正確的方式來减重,最重要的必須要有效的控制體脂肪。

 

體脂肪是人體內的自體脂肪,出現在皮下、臟器周圍以及某些特定的器官。適量的體脂肪是人體維生不可或缺的,但現代人往往由於生活習慣,不知不覺中累積過多的體脂肪,進而影響身體的健康。一般來說,男性的體脂肪容易堆積在腹部的部位,而女性的體脂肪多半堆積於臀部及下半身。一般而言體脂肪比率過高,容易導致慢性疾病

 

而當體脂肪堆積於這些部位時,往往表示臟器周圍的體脂肪超過標準的量,此時就容易因為某些內生因子的作用,導致內臟被破壞,因而引發心血管病變等慢性疾病。因此,建議一般大眾謹慎正視體脂肪過高所導致的危害。

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()


soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

減重不減脂當心變泡芙族 控制體脂肪 打造新黃金比例

NOWnews 更新日期:2009/04/24 09:39 生活中心/綜合報導

夏日減重更要重視體脂肪,你也想擁有完美的「三比八黃金比例」嗎? 許多年輕女性在追求窈窕的外型之餘,往往是只注意到體重的下降,再加上不正確的減重觀念,常常是減重不減脂,靠著節食在短期內減重,其實大部分只是消耗肌肉與水分,只要飲食恢復正常後,回復最快的便是脂肪,同時也容易造成基礎代謝率的變化,導致下一次更難減重。

 

長期反覆下來的結果,就變成外型雖然消瘦,身體內的脂肪卻日積月累,反而對健康造成很大的傷害,形成所謂的『泡芙族』;其中最主要的原因就是在減重過程中忽略一個重要的因素-體脂肪,所產生的結果。天主教耕莘醫院新店總院 - 家醫科-王志嘉醫師認為在控制體脂肪的過程中,有兩個面向值得被關注,第一個是體脂肪的總量,可以透過體脂率(或身體質量指數)的判斷;另一個控制體脂肪的面向,也是比較容易被忽視的,便是體脂肪的分佈。

 

體脂率,一般係透過電阻的原理,藉由體脂計等儀器方式測量得出。一般來說,30歲以上,若男性體脂率超過25%,或是女性體脂率超過30%,即屬於肥胖;另外,也可以簡單的口訣記憶, 30歲以上的成年女性的體脂肪率的上限大約是27%,也就是體脂肪與非體脂肪的比例大約是三比八(諧音同台語的瘦巴巴)。都有助於記得健康的體脂率範圍唷!   

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

【台灣新生報/記者鄭綿綿/台北報導】

 

女性減肥飲食失衡,不吃米飯,過度以蔬果當主食,可能造成反效果,引發嚴重便秘!台北市立聯合醫院中醫院區醫師楊素卿表示,門診中一名58歲數的婦人,自從51歲停經後身體開始發胖,每天只吃蔬菜水果,不敢吃米飯,也不吃早餐;導致5天甚至1星期才能排便。研判是因為婦女不吃主食米飯,過食蔬果,時間一久,使得體質變寒,大腸無力蠕動而引發便秘。

 

中醫師楊素卿表示,這名婦人便秘問題已有三年時間。早在七年前停經後,為了減肥,每天只吃蔬菜水果,不敢吃米飯,不吃早餐,剛開始時可以2天上一次廁所排便,近兩年吃大量蔬果,變成5天甚至1星期才能排一次便。還出現胃酸胃脹,四肢冰冷,皮膚起濕疹捎癢,煩躁失眠,腰酸背痛,膝蓋肌肉酸痛,情緒不安,流眼淚等表現。

 

針對這名患者,醫師指出,臨床進行中藥調理腸胃功能,並囑咐患者改變飲食習慣,不要過度節食偏食,每天至少需一碗五穀雜糧,才能幫助大腸腸璧蠕動,且早餐要吃,才能引起腸璧條件反射,幫助排便。經過1個半月調理,患者終於排便順暢,症狀才有效改善。

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 研究顯示,咖啡因能緩和運動後的肌肉疼痛,咖啡也許真的能促進健康。

  伊利諾大學的研究人員發現,相較於未攝取大量咖啡因的年輕男性來說,咖啡因與疼痛降低的關聯存在於攝取大量咖啡因的年輕男性中。

  他們招募了25位適合的、大學生年齡的男性參與研究,他們在研究中需要運動。有些人是固定喝咖啡的,平均一天喝四杯咖啡;其他人不習慣喝咖啡,如果有也喝不多。

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

中央社更新日期:2009/04/13 15:01

28歲的曾先生在職場工作已經5年,因為工作時間長又不運動,造成體重每年增加4公斤,比起學生時期胖了將近20公斤,為了恢復往日身材,跟五年來累積的「肥肉定存」說拜拜,最近開始執行運動減重計畫,選擇每週騎單車上下班,沒想到一個月下來,竟然又胖了1公斤,讓他頓時信心受挫、無所適從!

上班族最怕「肥肉定存」!伊士邦健康俱樂部表示,運動減重失敗的原因有二:運動不持續、還有就是運動後亂吃。許多人開始時一頭熱,從不運動變成一週運動三次以上,等到熱情冷卻後,運動反而變成一件很辛苦的事,但像上述曾先生的情況,即使大量運動把自己累個半死,沒有飲食計畫作配合,體重也是不會下降的!專家提醒,想要減重,除了用定期運動「提領」肥肉外,更要小心從口中「存入」脂肪!

林口長庚醫院姜倩玲營養師表示,運動減重是一個很健康的概念,藉由持續運動燃燒體內脂肪,達到瘦身的目的。但由於運動過程會消耗大量的熱量、造成體內血糖降低,所以在運動完約30分鐘後,容易產生飢餓的感覺;此外,運動後的身體細胞是處在一個非常活躍的狀態,代謝速度也會變快,若運動後立即進食,身體會比平常更快、且更容易吸收食物養分。因此,想靠運動減重的民眾,一定要特別注意運動後的飲食選擇。

姜營養師提醒,運動後蛋白質的補充是很重要的,因為充足的蛋白質可以增加身體肌肉強度,提升基礎代謝率,加速脂肪的消耗。運動的民眾可善用超商的便利性,姜營養師也提醒,在運動後還沒產生飢餓感之前,先喝一杯低糖或無糖豆漿墊肚子,而且部分豆漿含有膳食纖維,除了增加蛋白質、降低糖份攝取外,也可以增添飽足感;若真的感到非常飢餓,則可選擇一些低醣、低熱量的食材幫助舒緩饑餓感,避免因一時意志不堅,讓身體吸收更多的熱量。

營養師強調,「光靠運動的減重效果遠比不上搭配飲食控制」,運動後的飲食應把握「低醣」、「低熱量」、「高纖」、「高蛋白」四大原則,循序漸進才會瘦的健康又瘦的漂亮。

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

自由更新日期:2009/04/12 04:09

文/林靜芸

 《林靜芸專欄》

在青春期之前脂肪細胞尚保持細胞分裂的能力,這個時期過胖會造成脂肪細胞增加,脂肪細胞數目較多,相對的容易肥胖。此外遺傳是一個很重要的因素。

 

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 當你的體育老師告訴你要跑一英里,你在想是要跑很快然後趕快結束它會比較好,還是放慢速度並節省體力跑完。哪種方法會讓你更累呢?

  根據新的研究顯示,這個問題的答案,是每個人都有一個最佳的速度,讓他們可以用最少的體力來跑完最大的距離。這個訊息不僅讓跑者和訓練員都很感興趣,還提供了在跑步中氣體交換的線索。

  在這項研究中,分別有9名參與者用六種不同的速度在跑步機上跑步,而且在三個星期內,參與者要在不同的五天跑完六種不同的速度。研究人員使用一種能分析每口呼吸的氧消耗量和二氧化碳產生的儀器,來測量各個參與者在每個速度的新陳代謝率。

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

⊙林兆啟(書田診所家醫科主治醫師) 你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗?書田診所家醫科門診中一位女病患,身高157公分,原本體重75公斤,身體質量指數(B.M.I)約32.8(公斤/平方公尺),從今年農曆過年前開始減重,除了靠飲食控制及運動來瘦身之外,她也使用藥物來輔助。兩個月內,其體重已減至64公斤,共減11公斤。不過,她並不以此而滿足,因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類,並開始停止使用藥物,讓自己一方面限制飲食,一方面加強運動量,沒想到一個多月之後,竟發現開始掉髮且越掉越多,因而求診。經醫師診斷後,原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發,故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類,注意整體的營養均衡,一個多月後,掉髮的問題逐漸改善。 書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示,近年來因為生活型態的轉變,舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等,造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量,以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性,且在「肥胖就是罪惡,瘦美即為高尚」的觀念渲染下,為求能快速減肥,再現窈窕動人曲線,讓各式各樣的減肥方法大興其道,但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮,嚴重者甚至還可能失去了健康。 為何減肥會減到掉頭髮呢? 林兆啟解釋,其實減肥會造成掉髮,主要是因為快速不當的減肥,尤其每週減重超過1.5公斤,往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制,會引起營養不良和營養不均衡,而使大量頭髮快速退化,造成掉髮。 林兆啟說,臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰ 1.掉髮平均分佈整個頭皮區域,而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。 2.即使在落髮最嚴重的時候,還是整頭保有頭髮。 3.約在快速減重二至三個月後發生。 4.用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。(正常人只有10%) 如何健康減肥? 林兆啟強調,健康減重循序漸進就好,勿操之過急,可遵循以下三階段進行: 1.減輕體重 2.長時間維持體重 3.避免復重。 此外,在飲食、運動及藥物使用方面,有以下幾點注意守則︰ (一)飲食︰ 1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。 2.男性每天1500-1800大卡,女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量,每週約減0.5~1.0公斤為原則。 3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50~55%、蛋白質15~25%、脂肪<30%。 4.選擇多種類的食物,尤其不可絕食或禁食某一類食物。 5.三餐一定要吃且定時定量,避免飲酒,不吃零食,不吃宵夜。 6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多;油脂少、糖分少、鹽分少;忌蛋糕、忌速食、忌披薩。 7.烹調時應儘量少使用油,多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。 8.改變用餐的程序:先喝湯,吃蔬菜,再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。 9.飯後立刻離開餐桌,養成飯後刷牙的習慣。 (二)運動︰ 1.盡量選擇全身性的運動,例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。 2.減肥運動效果是可以分次累積的。 3.考慮減肥運動的效果時,運動的持續時間比運動的強度更重要。 4.提高日常生活的活動度,增加身體能量的消耗。 (三)藥物︰ 1.治療肥胖主要以非藥物為主,包括飲食、運動及行為治療等方式,無明顯效果,再輔以藥物治療。 2.羅氏鮮可減少食物30%油脂的吸收。 3.諾美婷可抑制食慾,減少20-30%的攝食量。 林兆啟醫師重申,健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗,減少熱量攝取以飲食控制為主,增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取,也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外,不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥,以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性,必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久,故減重不宜過速。最後,養成良好的飲食、運動習慣,以及健康的生活型態才是最重要的。(作者書田診所家醫科主治醫師林兆啟) ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090408/58/3w4ah.html

Easy:
減肥要均衡營養控制熱量
要找低熱量食品多吃

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

自由更新日期:2009/04/08 04:09

〔記者孟慶慈/台南報導〕奇美醫院編印「常見食物計量圖鑑」,以手掌、免洗湯匙等做為分量定量工具,讓民眾容易轉換食物分量、大小。

 

奇美醫院營養師邱敏甄表示,營養師的食譜通常以份或公克為單位,一份主食與一份油脂的分量又不同,雖然營養師會舉例或以專業計量工具輔具說明,但可以看得出來,頻頻點頭的患者,內心有許多疑惑。

 

約1年前營養科開始構思、編製一本都看得懂的食物營養及分量概念工具書─常見食物計量圖鑑,定量的工具均採用生活周遭的物品,標準飯碗、免洗湯匙、自己的手掌以及260cc的杯子(約隨行杯大小)。

soeasy121 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼