目前分類:你就是減肥達人 (148)
- Jul 04 Sat 2009 07:47
暑假爬山去 大熊陪你減肥~ 八月份即將登場!
- Jul 04 Sat 2009 07:46
《瘦子想的跟你不一樣》是什麼樣的一本書?
- Jul 04 Sat 2009 07:44
油炸危機【自保手冊】
- Jun 13 Sat 2009 23:10
你不能不知道的[國人飲食指南]
- Jun 13 Sat 2009 23:06
【破解版】宵夜減肥法
- May 24 Sun 2009 05:20
Easy漫談減肥意志力
- May 15 Fri 2009 21:12
運動後吃玉米片加牛奶 有助強化肌肉
- May 14 Thu 2009 19:15
胖子國 國內外大事-0425-0509
- May 13 Wed 2009 06:17
吃豬肉加大蒜 營養增一倍
我們日常吃的食物很多,每種食物含有的營養素不同,專家說,如果在膳食中將含有不同營養成分的幾種食物巧妙搭配,可以更好的吸收營養,還能減少副作用,讓人身體得到加倍的健康。
中新社報導說,根據專家研究,「吃肉不加蒜,營養減一半」,因為豬肉含有高含量的維生素B1,但這種維生素不穩定,在人體停留時間也短。如果同時吃大蒜,蒜素與維生素B1結合,將水溶性變為脂溶性,就會大大增加吸收與利用。
再如,雞蛋營養豐富,但是單吃蛋的話蛋白質容易流失,如果雞蛋和麵食一起吃,就可提高蛋白質的利用率。
- May 07 Thu 2009 10:24
不要只節食!控制體脂肪 瘦得美麗健康
許多人應該都有這樣的經驗,不管怎麼節食,身體的有些部位還是很難瘦下來,像是肉肉的鮪魚肚、女士們在意的小蠻腰以及大腿部位。小心!這些都是體脂肪過度堆積的徵兆!而且不少愛美的女性,使用不正確的斷食法或節食法來減肥,很容易將腸胃搞壞。台北醫學大學附設醫院的王偉醫師表示,想要用正確的方式來减重,最重要的必須要有效的控制體脂肪。
體脂肪是人體內的自體脂肪,出現在皮下、臟器周圍以及某些特定的器官。適量的體脂肪是人體維生不可或缺的,但現代人往往由於生活習慣,不知不覺中累積過多的體脂肪,進而影響身體的健康。一般來說,男性的體脂肪容易堆積在腹部的部位,而女性的體脂肪多半堆積於臀部及下半身。一般而言體脂肪比率過高,容易導致慢性疾病。
而當體脂肪堆積於這些部位時,往往表示臟器周圍的體脂肪超過標準的量,此時就容易因為某些內生因子的作用,導致內臟被破壞,因而引發心血管病變等慢性疾病。因此,建議一般大眾謹慎正視體脂肪過高所導致的危害。
- May 06 Wed 2009 22:21
《瘦子想的跟你不一樣》正式上市!!
- May 03 Sun 2009 09:12
胖子國 國內外大事- 0418-0424
- Apr 27 Mon 2009 07:44
控制體脂肪 打造新黃金比例
減重不減脂當心變泡芙族 控制體脂肪 打造新黃金比例
夏日減重更要重視體脂肪,你也想擁有完美的「三比八黃金比例」嗎? 許多年輕女性在追求窈窕的外型之餘,往往是只注意到體重的下降,再加上不正確的減重觀念,常常是減重不減脂,靠著節食在短期內減重,其實大部分只是消耗肌肉與水分,只要飲食恢復正常後,回復最快的便是脂肪,同時也容易造成基礎代謝率的變化,導致下一次更難減重。
長期反覆下來的結果,就變成外型雖然消瘦,身體內的脂肪卻日積月累,反而對健康造成很大的傷害,形成所謂的『泡芙族』;其中最主要的原因就是在減重過程中忽略一個重要的因素-體脂肪,所產生的結果。天主教耕莘醫院新店總院 - 家醫科-王志嘉醫師認為在控制體脂肪的過程中,有兩個面向值得被關注,第一個是體脂肪的總量,可以透過體脂率(或身體質量指數)的判斷;另一個控制體脂肪的面向,也是比較容易被忽視的,便是體脂肪的分佈。
體脂率,一般係透過電阻的原理,藉由體脂計等儀器方式測量得出。一般來說,30歲以上,若男性體脂率超過25%,或是女性體脂率超過30%,即屬於肥胖;另外,也可以簡單的口訣記憶, 30歲以上的成年女性的體脂肪率的上限大約是27%,也就是體脂肪與非體脂肪的比例大約是三比八(諧音同台語的瘦巴巴)。都有助於記得健康的體脂率範圍唷!
- Apr 18 Sat 2009 06:44
減肥飲食失衡 可能引發嚴重便秘
女性減肥飲食失衡,不吃米飯,過度以蔬果當主食,可能造成反效果,引發嚴重便秘!台北市立聯合醫院中醫院區醫師楊素卿表示,門診中一名58歲數的婦人,自從51歲停經後身體開始發胖,每天只吃蔬菜水果,不敢吃米飯,也不吃早餐;導致5天甚至1星期才能排便。研判是因為婦女不吃主食米飯,過食蔬果,時間一久,使得體質變寒,大腸無力蠕動而引發便秘。
中醫師楊素卿表示,這名婦人便秘問題已有三年時間。早在七年前停經後,為了減肥,每天只吃蔬菜水果,不敢吃米飯,不吃早餐,剛開始時可以2天上一次廁所排便,近兩年吃大量蔬果,變成5天甚至1星期才能排一次便。還出現胃酸胃脹,四肢冰冷,皮膚起濕疹捎癢,煩躁失眠,腰酸背痛,膝蓋肌肉酸痛,情緒不安,流眼淚等表現。
針對這名患者,醫師指出,臨床進行中藥調理腸胃功能,並囑咐患者改變飲食習慣,不要過度節食偏食,每天至少需一碗五穀雜糧,才能幫助大腸腸璧蠕動,且早餐要吃,才能引起腸璧條件反射,幫助排便。經過1個半月調理,患者終於排便順暢,症狀才有效改善。
- Apr 15 Wed 2009 07:15
運動後肌肉酸痛?喝點咖啡因!
伊利諾大學的研究人員發現,相較於未攝取大量咖啡因的年輕男性來說,咖啡因與疼痛降低的關聯存在於攝取大量咖啡因的年輕男性中。
他們招募了25位適合的、大學生年齡的男性參與研究,他們在研究中需要運動。有些人是固定喝咖啡的,平均一天喝四杯咖啡;其他人不習慣喝咖啡,如果有也喝不多。
- Apr 14 Tue 2009 06:38
跟「肥肉定存」說掰掰 運動後飲食超重要
28歲的曾先生在職場工作已經5年,因為工作時間長又不運動,造成體重每年增加4公斤,比起學生時期胖了將近20公斤,為了恢復往日身材,跟五年來累積的「肥肉定存」說拜拜,最近開始執行運動減重計畫,選擇每週騎單車上下班,沒想到一個月下來,竟然又胖了1公斤,讓他頓時信心受挫、無所適從!
上班族最怕「肥肉定存」!伊士邦健康俱樂部表示,運動減重失敗的原因有二:運動不持續、還有就是運動後亂吃。許多人開始時一頭熱,從不運動變成一週運動三次以上,等到熱情冷卻後,運動反而變成一件很辛苦的事,但像上述曾先生的情況,即使大量運動把自己累個半死,沒有飲食計畫作配合,體重也是不會下降的!專家提醒,想要減重,除了用定期運動「提領」肥肉外,更要小心從口中「存入」脂肪!
林口長庚醫院姜倩玲營養師表示,運動減重是一個很健康的概念,藉由持續運動燃燒體內脂肪,達到瘦身的目的。但由於運動過程會消耗大量的熱量、造成體內血糖降低,所以在運動完約30分鐘後,容易產生飢餓的感覺;此外,運動後的身體細胞是處在一個非常活躍的狀態,代謝速度也會變快,若運動後立即進食,身體會比平常更快、且更容易吸收食物養分。因此,想靠運動減重的民眾,一定要特別注意運動後的飲食選擇。
姜營養師提醒,運動後蛋白質的補充是很重要的,因為充足的蛋白質可以增加身體肌肉強度,提升基礎代謝率,加速脂肪的消耗。運動的民眾可善用超商的便利性,姜營養師也提醒,在運動後還沒產生飢餓感之前,先喝一杯低糖或無糖豆漿墊肚子,而且部分豆漿含有膳食纖維,除了增加蛋白質、降低糖份攝取外,也可以增添飽足感;若真的感到非常飢餓,則可選擇一些低醣、低熱量的食材幫助舒緩饑餓感,避免因一時意志不堅,讓身體吸收更多的熱量。
營養師強調,「光靠運動的減重效果遠比不上搭配飲食控制」,運動後的飲食應把握「低醣」、「低熱量」、「高纖」、「高蛋白」四大原則,循序漸進才會瘦的健康又瘦的漂亮。
- Apr 13 Mon 2009 07:20
淺層脂肪進出快 減肥容易先瘦臉
- Apr 09 Thu 2009 07:14
最佳速度解答跑者之謎
根據新的研究顯示,這個問題的答案,是每個人都有一個最佳的速度,讓他們可以用最少的體力來跑完最大的距離。這個訊息不僅讓跑者和訓練員都很感興趣,還提供了在跑步中氣體交換的線索。
在這項研究中,分別有9名參與者用六種不同的速度在跑步機上跑步,而且在三個星期內,參與者要在不同的五天跑完六種不同的速度。研究人員使用一種能分析每口呼吸的氧消耗量和二氧化碳產生的儀器,來測量各個參與者在每個速度的新陳代謝率。
- Apr 09 Thu 2009 07:07
節食減肥 當心嚴重掉髮
http://tw.health.yahoo.com/090408/58/3w4ah.html
Easy:
減肥要均衡營養控制熱量
要找低熱量食品多吃
- Apr 09 Thu 2009 06:57
一餐吃多少 手掌量量就知道