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哪種運動減肥無效?(上) 

哪種運動減肥無效?(下)

Easy:
運動是減肥不可或缺配角

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【聯合報/記者李鋅銅/專題報導】

 

開學以後,張三發現他才剛進入高一的女兒,每天鏡子照個不停,飯愈吃愈少。旁敲側擊問,才知女兒開始在意自己體重,擔心自己成了「小胖妞」。成大醫院斗六分院營養師賴美娟說,愈來愈多的國高中小帥哥、小美眉在意自己的外表,但減重要有方法,否則反而會弄巧成拙。

 

高中階段的青少年開始注重身材及外表,尤其是女生,因此可能開始產生偏差的飲食行為。

 

賴美娟說,根據調查發現,青少年減重的方法,男生多採取運動減重;女生則採取運動、節食、省略餐食、使用減肥藥;甚至以催吐方式來達到減重目的。要注意的是,青少年正值身高發育,需要正確的減重方式,才不會影響身體正常發展。若經BMI值評估後為過重與肥胖,可考量幾個層面來減重:

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自由更新日期:2009/03/21 04:09

記者王昶閔/台北報導

 

現代人鈣質攝取量普遍不足,飲食中缺鈣,要小心可能會因此發胖。一項針對缺鈣肥胖婦女所進行的研究顯示,適度補充鈣質,能夠幫助體重下降,學者推測是鈣間接抑制了食慾。

 

鈣可間接抑制食慾

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 ⊙柯萬盛醫師〈光田綜合醫院內科主任春暉醫星球顧問〉 減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療,而慢跑也是一種有效的運動減肥法喔! 進行慢跑之前及結束之後,都要充分地做好全身的放鬆運動,活動肢體關節的。 剛開始進行慢跑時可能感到心臟不太舒服,可以跑一段時間,步行一段時間的方法,等到心臟適應後再跑,直到反覆跑到身上出汗為止。 持續一段時間後對慢跑就會逐漸適應,步行的次數會漸漸減少,直到完全以慢跑為主,這時候慢跑的距離會逐漸增加。 以三天為一個鍛練單位,每三天可延長約200公尺的慢跑距離,如此不久有可能跑出2000公尺的路程。 跑步速度應適合自己感覺,以不疲勞的最佳速度,堅持跑下去,每天應慢跑20至40分鐘左右。如此堅持,一定時間後一定可以達到減肥效果。 注意事項: 慢跑過程中應以自然而有節奏的方式進行呼吸,開始的時候以鼻吸口呼,逐漸過渡到鼻口同時呼吸,儘量保持呼吸充分順暢,使全身得到充分的氣體交換。 慢跑過程中不應用足尖式跑步,以免發生足跟疼痛,應該先用前腳掌 輕鬆著地,以後逐步過渡到全腳著地,使力量得以緩衝。為了擴大肺氣量,慢跑過程中可以運用腹式呼吸,吸氣時腹部鼓起, 呼氣時腹部凹陷,呼氣及吸氣時間之比例,最好是呼長及吸短,同時思想集中在呼吸上。 慢跑後用熱水洗浴,嚴禁用冷水。飲水及進餐應該等到心率恢復到正常狀態時才可以為之。 初鍛練者要嚴格掌握運動量,以不出現局部疼痛為原則。若有肢體疼 痛應找出原,糾正不正確的跑步姿勢,避免發展成為慢性勞損。如果出現疼痛加重等情況,應立即減少運動量或暫時停止鍛練,等到疼痛緩解後再繼績鍛練。 對於中老年人肥胖者,在跑步時可以採全身肌肉及皮下組織抖動,如此可以降低血壓,消除肌肉緊張及疲勞,達到全身減肥效果。 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞http://tw.health.yahoo.com/090317/58/3w2kr.html

Easy:
運動是減肥不可或缺配角
但只靠運動減肥則須極大運動量
均衡營養控制熱量仍是減肥主角

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早餐吃全榖類食物加蔬果可增加頭腦靈活度,還能維持較長時間的飽足感,因蔬果的纖維質會包覆澱粉,延長澱粉消化時間,讓體血糖維持較長時間的穩定,不易產生飢餓感,頭腦更清楚。報導╱賴佳雯、楊琇雯 攝影╱施偉平

一般榖類沒有全榖食物外層的纖維質,即使早餐吃了蔬果,維持飽足感的時間不如全榖類食物。而且早餐中包含的種類愈多元愈好,例如三明治會比沒有包餡的麵包好,因為還含有蛋白質及脂肪等其他營養素,能讓早上的情緒及體能可以維持較好的狀態。

增飽足

 

   
   
   
纖維質助血糖穩定

纖維質能延緩澱粉在體內的消化。糙米或全麥等全榖類食品的外層含少許纖維質,會讓糙米等澱粉類食物消化較慢。

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有意思的網站
懶人專用
點圖進入輸入身高體重即可得飲食建議
不過因不分性別建議快速參考用
真要減肥還是建議使用套用留美營養師陳思廷公式的減重計畫表

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一直想將本誌減肥方法與知識整理一下
既然減肥要少吃多動
我們就從減肥怎麼吃下手
除了因減肥首要營養均衡因事關熱量消耗7成的代謝

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TVBS更新日期:2009/03/10 22:42 劉芳卿

美國有個新網站,告訴您到底是因為吃了什麼才會胖,還會提醒你健康可能亮紅燈,只要你輸入食物名稱就能得到相關資訊,不過看看美國人一些創意吃法,像是漢堡都能夾在Pizza中吃,還有吃東西喜歡淋上重口味的醬汁,這種吃法就算不胖也難,勸大家還是吃的清淡和均衡,才夠健康。

 

大啖美食前,要先想想這樣吃健康嗎?超多內餡的油炸甜甜圈,淋上醬汁的Pizza。民眾:「我個人最愛的,是熱狗包在炸薯條裡,太讚了。」

漢堡肉,做成脆皮的創意Pizza。民眾:「不愧是天才。」

現在有個新網站,告訴你食物造成肥胖的原因,也提醒您,這樣吃會有心臟病的風險;網站上,介紹許多美國人的創意吃法,熱量高得嚇死人,難怪造就了許多美國胖子,更恐怖的還有這個,兩片Pizza中夾上培根起司漢堡,還被評鑑成美食。 油炸食物,不論是東方人、西方人,都難拒絕,而美國菜似乎少不了培根。民眾:「培根、碎肉、通心粉、起司。」

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減肥原理很簡單而且只有1條
就是消耗熱量大於攝取累積7700卡瘦1公斤

消耗有
1維持心跳等維生所需稱bmr基礎代謝率約7成
2運動活動消耗熱量約2成

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自由更新日期:2009/03/09 04:09

〔記者林孟婷/台南報導〕「不正確飲食習慣,導致學童承受過多重量,健康飲食知識的傳達真的很重要。」永康國小營養師王瓊嫣自掏腰包製作一系列健康教育海報、圖表,讓學生瞭解如何挑選健康食物與正確飲食。

 

一年多前王瓊嫣開始著手規劃體重控制班,為讓孩子在輕鬆環境下學習,設計一系列飲食行為調查表,從中得知學生的飲食喜好與習慣,進而編排課程,以活潑互動課程方式,逐漸導正學生錯誤飲食觀念。

 

如果家長是屬於「沙發馬鈴薯」,回到家就是拿著零食,坐在客廳一邊看電視一邊吃零食,孩子當然會有樣學樣。

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【快活周報/記者馮復華/報導‧攝影】

 

人體每增加7700大卡熱量,等於身上多1 公斤的肥油。

 

每天的基礎消耗熱量=體重 x30大卡

 

例如:體重60公斤者,每天消耗熱量為60 公斤x 30大卡= 1800大卡

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【元氣周報/黃秀媛/輯譯】

新的研究結果顯示,每天晚上多睡一小時,或許可以減輕體重、對抗肥胖。

飲食習慣不良和缺少運動,和全球各地胖子不斷增加顯然十分有關,不過最近的研究發現,睡眠不足也可能與此有關,而且其重要性經常被低估。

對七個國家廣泛的人口採樣進行的大約30項調查,強烈顯示睡眠不足和兒童及成年人超重或肥胖很有關係。研究人員說,20世紀下半葉美國胖子逐漸增加,正好也是美國人睡眠不斷減少的時期。

 

荷爾蒙改變 食慾大增

法國神經學家凱琳‧史匹格(Karine Spiegel)說,這是人體在夜間製造的兩種協助控制胃口的重要荷爾蒙的作用,其中的grehlin會讓人感到飢餓,減緩新陳代謝,並降低身體燃燒體脂的能力,瘦體素(leptin)則管制脂肪儲存。

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  好動的猴子保持苗條,但極為懶惰的猴子卻變胖,這與他們吃多少是無關的。

  這是由奧勒崗國家靈長動物研究中心資深科學家,同時也是奧勒崗健康科學大學行為神經科學系與婦產系教授的Judy Cameron博士,率領的研究小組所做出來的結果。

  Cameron博士向WebMD表示,預測體重最佳方法無疑地是猴子的運動量,而不是牠們吃多少;這篇研究可以解釋為何想只靠節食來減重的人很少成功。

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大雄家取經時看到此篇覺得有意思
http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,15&id=4935

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曾經在知識加回答減肥相關問題
並將蠻不錯的問題或獲選的最佳解答收錄於本誌
無奈認真針對問題的解答
常不敵貼言式回答
有幾個月沒上了
昨天回答3個熱量問題又有獲選最佳解答

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http://www.wretch.cc/blog/elmo520/11072960&tpage=2

Easy提醒無法局部的消除脂肪

本文作者張振崗博士

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Easy
08/03/06開始減肥  7/23 BMI 20.9體重59.1 
141天瘦11.9公斤  達成減肥目標邁入體重維持期
減肥全記錄


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一項研究結果顯示,如果你需要減重,15分鐘的步行運動可能不夠。

瑞士日內瓦大學生物統計學研究員Michael Costanza博士向WebMD表示,15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益,但對減重是不夠的。他的論文刊載於美國公共衛生期刊。

某些研究員建議,正在減重的人們減少100卡路里的飲食,或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。

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中廣更新日期:2009/02/23 19:35

想靠運動減肥的人要注意了。英國運動科學家研究發現,長跑以後人會想吃水果,所以比較不會增肥。而游完泳以後,則會想吃餅乾、巧克力等食物,比較容易胖。

 

運動科學家史丹索博士說,有些運動會讓人胃口大開,有些運動卻會讓人吃不下飯。史丹索說,跑步會抑制引發食慾的腦腸呔激素。所以,長跑以後運動員多半不會餓只想吃些水果。因此,跑步以後消耗掉的卡路里不會立刻得到補充。

 

史丹索說,擔心運動以後會太瘦的人可以考慮游泳。他說,定期在冷水裡游泳,腦子會告訴身體,該吃些高卡路里的食物增加體脂肪。所以,游泳不會讓人過瘦。

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