減肥該做有氧運動還是無氧運動呢?－教養快樂狗免費有聲書

減肥該做有氧運動還是無氧運動呢?

有氧運動跟無氧運動差別在哪

做有氧運動有何好處哪些是有氧運動

哪些是無氧運動

小瑞媽的回答已很科學而詳盡

簡單的說

減肥要有最大成效

兩種運動都要做

有氧運動30分內燃燒熱量30分以上燃燒脂肪

有快走,慢跑,舞蹈,游泳,騎腳踏車等

運動消耗熱量對照表

無氧運動有劇烈運動與重量訓練

而重量訓練主要目的在鍛鍊肌肉進而提高代謝

有局部運動如仰臥起坐和攜重的啞鈴運動等

基礎代謝佔人體熱量消耗約7成

可見運動對長期控制體重的重要與必要

PS小瑞媽的回答

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，透過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米時后面的100米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動后引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。

血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四公引后就全部用完。跑八公引時，后面的四公引，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解后供應，血脂肪酸由脂肪分解后供應，血氨基酸由蛋白質分解后供應，這整個過程需要氧氣供給，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。

跑八公引或一千五公引、二百和四公引游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在 130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食后，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。

總之，節食后做有氧運動，有氧運動后節食，減肥才能奏效。

有氧運動、無氧運動、混合氧運動

簡單地說︰以有氧代謝供能為主的運動形式是有氧運動；以無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動；以有氧代謝、無氧代謝混合供能為主的運動形式是混合氧運動。

那么, 什麼是有氧代謝、無氧代謝呢？這要從能量的來源上說起。人體肌肉細胞的細胞質中有一種細胞器，叫“線粒體”，線粒體內部有許多高低不平的突起，使其有很大的表面積。在這些高低不平的突起表面，附著有許多，在這些的作用下，人體的能量物質之一︰葡萄糖，被氧化分解，並釋放出一種叫ATP（三磷酸腺）的能量物質（葡萄糖中的能量被轉化到了ATP中），而ATP正是肌肉纖維收縮運動時，所直接能夠利用的能源物質。這就是細胞中的能量代謝。

在葡萄糖的分解過程中，有兩個步驟。

第一步是︰葡萄糖分子在沒有氧參與的條件下，直接斷裂，分解成兩個丙酮酸分子，並釋放出少量的ATP。由於這一過程沒有氧的參與，所以被稱之為“無氧代謝”。

第二步是︰丙酮酸分子在氧的參與下，繼續氧化分解，最終生成二氧化碳（CO2），和水（H2O），並釋放出大量的ATP。由於這一過程需要有氧的參與，所以被稱之為“有氧代謝”。

無氧代謝的特點是︰產生ATP速度快，無須氧的參與，但是產生ATP的數量卻比較少；有氧代謝的特點是︰產生ATP的數量比較多，需要有氧的參與，但是產生ATP的速度卻相對比較慢。

對于短時間的運動（像公引賽跑、跳高、跳遠、舉重等等），肌肉在很短時間內需要充足的ATP，所以，這時的代謝大多是以無氧代謝為主。對于較長時間的運動（長跑、馬拉松、划船、有氧操等等），肌肉在較長時間內需要大量的ATP，所以這時的代謝大多是有氧代謝。但是實際上，有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關係，代謝中不可能只有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則只有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”，而是“有氧”、“無氧”同時存在，混合供能，只是以哪一個為主罷了。這也就是這幾年學術界對有氧、無氧運動爭論較多，改變觀點的原因之一。

脂肪減少過程

　　脂肪究竟是採用何種模式來消耗的呢﹗如果你能夠了解自己身體脂肪分解的步驟，那么你就可以幫助減少更多的脂肪，讓身體更窈窕。

　　脂肪分解過程與條件

　　1、脂肪的分解︰蓄積脂肪在組織內的貯藏脂肪會分解成脂肪酸，釋放到血液中。

　　2、脂肪的燃燒︰肌肉吸收脂肪酸后，以肌紅蛋白、線粒體為媒介，消耗氧氣，分解為二氧化碳和水。

　　3、必要條件︰身體必須要有肌肉，如果沒有肌肉，即使脂肪在有氧運動時獲得分解，也無法燃燒脂肪酸。

　　增進脂肪分解的方法

　　1、鍛鍊肌肉

　　2、有氧運動