目前分類:建康減重百科 (572)

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很多人想減肥,卻不知如何開始,或以「忙祿」、「沒時間」來作為藉口。因為忙,所以要吃大餐犒賞自己;因為忙,所以沒時間運動。忙碌逐漸改變我們的飲食與生活,甚至影響了健康,原因就是「肥胖」。

您需要減肥嗎?
先不論肥胖對外表的影響,單就對健康的危害已是舉足輕重。體位標準與否不能只看體重,需要測量以下三個指數:
第一關:Body Mass Index (BMI) = 體重(公斤)÷ 身高(公尺)平方

標準值BMI=18.5-24
BMI 介於24-27之間為體重過重

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您是屬於哪一型的肥胖關係著該使用何種減重方法,所以請先了解一下各類型的肥胖。
一、 單純性肥胖
由於飲食無節制,營養過剩,令到脂肪細胞體積增大。
單純性肥胖的特徵是脂肪分佈均勻,食欲正常。


1.體質性肥胖

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住友醫院院長.大阪大學名譽教授.日本動脈硬化學會理事長 松澤佑次/翻譯:沈幼君

別讓「脂肪」與「死亡」連結在一起
二十年前大家都認為「胖的人=皮下脂肪多的人」。不過仔細觀察,有的人外表胖胖的卻不常生病,卻也有人明明只是小腹微突卻生病了。經過我們持續研究調查,所得到的結果是:當內臟脂肪增加,形成肥胖狀態(內臟肥胖),便容易產生糖尿病、高脂血症、高血壓等生活習慣病。

內臟肥胖乃是脂肪積存在內臟周圍脂肪組織細胞上的狀態,簡單的說,內臟脂肪就是「肚子裡有很多肥肉」的意思。內臟脂肪加上皮下脂肪,就是一般所謂的體脂肪。

小心新陳代謝症候群
近來廣受注目的新陳代謝症候群也和內臟肥胖關係密切。日本動脈硬化學會等七大學會的報告(2005年4月)及厚生勞動省的報告(2006年5月)都相繼指出,內臟脂肪超過標準值,且在三高——高血壓、高血糖、高脂血症——中具備兩種以上時,就屬於新陳代謝症候群的病人。

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上床是一件每天都要做的重要事情

其實有是有有學問的喔

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點以下網址繼續閱讀
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=16&f=1679312033&p=0


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雞腳! 
無論已婚或是未婚的女性同胞都要小心注意喔 ! 
最近藝人夏禕於子宮位置長了 (巧克力囊腫 )
 以及胡晴雯開刀割除的瘤,即是瘤內積滿血, 且血呈深黑色.

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作者:張楊乾(台達電子文教基金會數位媒體企劃專員) 
內文: 6罐未開封的瓶裝水,整齊地排列在會議桌上,
透明的瓶身加上白色的標籤,散發出一股極簡的時尚感。 
會議正討論著企業間的碳排放交易,與會者陸續轉開了瓶蓋,
尖銳的膠膜碎裂聲,像暗箭般在會議室裏四竄。兩個小時後會議結束,

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文章來源
http://140.123.226.100/epsport/fitness/show.asp?repno=81&page=1

本文作者為張振崗博士


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轉貼email:
當年,醫生宣判我只有六個月的生命,如今,我認為自己「多賺了30 多年」。
因為運動可使身體內在環境的細胞,藉促進血液循環 ,以帶動氧氣和營養,反過
來,又使細胞增加活力。

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文章來源:腸保健康公益網
http://www.guthealth.org.tw/care_d31.htm

附圖表是由出生到老年,腸道菌相的變化。在完全無菌的子宮中生長的胎兒,由脫離子宮,進入產道開始,就開始與無數的細菌接觸,24小時後糞便中的細菌數目就已經達到每克1000億以上,1週左右就達到平衡,形成以雙歧桿菌為主之嬰兒型腸道菌相。離乳後,諸如Bactericides、Eubacterium等厭氧菌上升,形成成人型的腸道菌相。

進入老年期時,最顯著的變化就是雙歧桿菌大幅降低,而Clostridium則大幅上昇。這種腸道菌相,稱之為腸道老化現象,也常見於生活不正常、工作緊張、飲食失衡的年輕人。許多人生理年齡也許只有30歲、40歲,而『腸道年齡』可能已老化到60、70歲的程度了。

 

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年過四十,世界還沒開始聽我的,身體已經開始不聽我的

作者 孫安迪 醫師
工作要盡責,但過於盡責只不過是美麗的謊言,謊言的背後,是權力的享受,
享受過後,你剩何幾?

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1-運動與飲食間的關係
2-重要的體脂肪比例
3-減肥少不了適度運動
4-常常運動好處多多
5-運動333原則
6-減肥運動的5大錯誤觀念

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1-正確的知識與方法.2-漸進並能持續的手段

就是健康與減重兼得的不二捷徑
 


 考考你的減肥知識與觀念.

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隨著骨架大小不同,標準體重會有所調整
小骨架的標準體重須向下修正百分之三~五,
大骨架的標準體重須向上修正百分之五~七。
例如同樣是五十公斤,
對中骨架的某位女性來說是標準體重,
對小骨架來說就是超重一‧五~二‧五公斤,

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1-觀念篇
*越胖減肥越難?剛好相反!
越胖基礎代謝率越高,減肥越容易
越胖飲食調整空間越大,減肥越容易
越胖脂肪等本錢越大,越有東西可減

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http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=211&f_SUB_ID=1404&f_ART_ID=104445
【聯合報╱劉博仁/台中澄清醫院中港院區耳鼻喉科主任】


元旦起,衛生署食品衛生處要求市售包裝食品營養標示,在脂肪項目下標示飽和脂肪以及反式脂肪含量。

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http://www.clearsol.com.tw/calorie-i.htm

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 夜市小吃熱量表

 春捲 1個 282 卡   烤魷魚 1支 375 卡   餛飩 1個 28 卡
 烤雞腿 1支 173 卡   水餃 1個 40卡  烤肉串 1串 235 卡
 鍋貼 1個 77 卡   胡椒餅 1個 367 卡  肉圓 1個 494 卡
 蔥油餅 1張 500 卡  涼圓 1個 140 卡  蔥抓餅 1張 290 卡
 熱狗 1條 280 卡   印度抓餅 1張 275 卡  香腸 1條 250 卡
  牛肉餡餅 1個 200 卡  燒賣 1個 53 卡  蘿蔔絲餅 1個 384 卡
 蚵爹 1個 264 卡   煎蘿蔔糕 1塊 90 卡  刈包 1份 325 卡
 咖哩雞腿 1支 195 卡  甜不辣 1個 100 卡  滷鴨翅膀 1支 115 卡
 燒肉串 1串 235 卡   鮮肉湯圓 1個 55 卡  韭菜盒 1個 260 卡
 東山鴨頭 1支 390 卡   韭菜餃 1個 90 卡   周氏蝦捲 1條 137 卡
 水晶餃 1份 203 卡   清煮玉米 1支 210 卡  咖哩餃 1個 245 卡
 麻辣香腸 1條 444 卡  章魚燒 6顆 297 卡   碳烤香腸 1條 362 卡
 蚵仔煎 1份 410 卡   碳烤雞排 1塊 438 卡  臭豆腐 1份 380 卡
 皮蛋瘦肉粥 1碗 367卡  糯米腸 1根 215 卡   滷鴨翅膀 1支 115 卡
 沙威瑪 1份 377 卡   滷大雞腿 1支 300 卡  滷雞翅 1支 120 卡
  滷小雞腿 1支 173 卡  滷雞爪 1支 78 卡   鹿港芋丸 1個 194 卡
 滷鴨舌 40g 45 卡  蝦肉甜不辣 65g 103 卡  茶碗蒸 1個 130 卡
 大腸臭豆腐 1份 488 卡  鼎邊挫 1碗 260 卡   海鮮臭豆腐 1份 665 卡
 天婦羅 1個 93 卡  泡菜臭豆腐 1份 688 卡  棺材板 1個 341 卡
 清蒸臭豆腐 1份 200 卡  烤玉米 1支 400 卡  豬血糕沾花生粉 1支 115
 小籠包 1個 120 卡 煙燻火腿可麗餅 1份383  烤香腸 1條 359 卡
玉米火腿可麗餅 1份360  蛋餅 一份 255卡  豆沙包 一個 215卡
 鮮肉包 一個 225-280卡  叉燒包 一個 160卡  燒餅 100克 326卡
  油條 一條 230大卡  豆花 一碗 180卡  湯包100克 238卡
 粉條 100克 336卡  肉羹米粉 一碗 350卡  米粉湯 一碗 185卡
  炒米粉 一碗 275卡  綠豆凸 一個 320卡  

 http://sweetpocky.pixnet.net/blog/post/19424434


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