目前分類:建康減重百科 (572)

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http://www.libertytimes.com.tw/2002/new/jun/9/today-m1.htm#m02

點此處回減肥大全

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資料來源:行政院體委會
http://www.sac.gov.tw/library/library-1.aspx?No=75&MenuID=49&Parent_ID=27

人體熱量的來源大多來自食物,並可分為醣類、脂肪及蛋白質三大營養素。其中醣類平均每公克約可釋放4大卡的熱量,脂肪約可釋放9大卡的熱量,蛋白質則約可釋放4大卡的熱量。由此可得到每人每天熱量總攝取量的計算公式為:4大卡×醣類公克數+9大卡×脂肪公克數+4大卡×蛋白質公克數,健康成人每日所需約為2200-3000大卡。

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資料來源:行政院體委會
http://www.sac.gov.tw/library/library-1.aspx?No=75&MenuID=49&Parent_ID=27

1.纖維含量較多實體大的食物,如竹筍西洋芹
2.油脂及糖分少者。
3.水分含量多者,如西瓜、梨。

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資料來源:行政院體委會
http://www.sac.gov.tw/library/library-1.aspx?No=75&MenuID=49&Parent_ID=27
一.開始運動時的行為改變法
1. 合理期望:參與運動的人要有合理的期望。例如運動對身體有什麼幫助?運動的目的是什麼?等等.......。
2. 契約:參與運動的人要與指導員或鼓勵者要共同約定運動的內容(例如:我每天都要走跑操場四圈),並作為持續運動的推動力與內心承諾。
3. 漸進原則:要考慮身體適應的問題,運動的量不可以增加太快。
4. 訂定目標:每個人應視自己的情況,制訂屬於自己的運動目標。

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資料來源:行政院體委會
http://www.sac.gov.tw/library/library-1.aspx?No=75&MenuID=49&Parent_ID=27

1. 每天至少吃三餐,最好少量多餐。保持「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」的原則,晚餐的時間不要太晚,不可吃宵夜。
2. 絕對不要吃高熱量的濃縮食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之食物及漢堡、薯條、炸雞等速食。
3. 烹調的方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌,避免用油炸、油煎法,並選用植物油,同時降低烹調用油量。

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減肥其實很單純-
若暫不考慮攝取均衡營養的難度與安全問題
除了遺傳與疾病因素,就只剩熱量控制與提高代謝而已
前進行政院體委會一探究竟

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在0跑步機上運動
1露出笑臉
2咬著長旗桿
3旗桿頂住油門
4油門卡到一塊瘦豬肉

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文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hn.html

運動入門篇- 作者:陳思廷
在運動對人體健康的助益各項中,比較值得一提的作用是「加速燃燒過多的脂肪」,以及「提昇體內瘦肉組織的比例」。一般來說,節制飲食固然可以減輕體重,卻不會改變體組成(體脂肪與瘦肉的比例)。改變體組成有什麼好處呢?那就是瘦肉組織的新陳代謝率及熱量的消耗量都比較快,只要瘦肉組織提高比例,肥胖的發生率自然降低。我們吃進去的熱量消耗率,會隨著本身脂肪組織含量比率而有所不同,因此,即使兩個人體重相同,脂肪組織含量高的人也會因其熱量消耗率較低,而使其肥胖的發生率比同體重但瘦肉組織較高的人為高。

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文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hn.html

運動入門篇- 作者:陳思廷
女性在三十五歲以前、男性在四十歲以前,如果多做負重式運動,例如雙手拿約0‧五~一公斤的啞鈴(或同等重量的罐頭或砂包代替,但必須是握得牢的)走路或慢跑,還可以強化骨質密度、降低骨質疏鬆症發生的機率。

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低糖符合減重原理
因醣類比蛋白質更易轉化為脂肪儲存
至於採取多肉方式根本違反熱量原則
從其實驗結果一年減去4.5公斤而言
對於一般人可能還好

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由此前進爆紅部落格-請你這樣跟我瘦

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文章來源:奇摩新聞
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070801/61/i52b.html



更新日期:2007/08/02 05:35 周琪霏/整理報導
1 運動減肥效果不佳?

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1-標準體重的計算方法
男生 58公斤+0.6(身高-166公分)=標準體重
女生 51公斤+0.5(身高-155公分)=標準體重
Easy換算
58公斤+0.6(身高168-166公分)=標準體重59.2
2-隨著骨架大小不同,標準體重會有所調整

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減重要成功不復胖只要有正確知識與方法

1-免費整套減重知識與方法
奇摩瘦身館作者陳思廷

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文章來源:
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080415/57/xb6a.html

更新日期:2008/04/15 09:48 【張翠芬台北報導】
 防老抗老觀念已成為全民運動,專家指出,許多研究將老化元凶指向「自由基」,壓力、緊張、焦慮、鬱悶等,以及吸菸,酗酒或接觸不當的光照射,環境汙染或不正當使用化學藥物,都會使自由基增加,加速體內氧化壓力,導致細胞結構和功能損害;專家建議,想要抗老化,就要做好抗氧化。

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資料來源:奇摩新聞
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080414/17/x9gz.html

醫定要注意節食越減越肥 當心飢餓激素作怪

更新日期:2008/04/14 15:38 記者陳園淳、陳一松台北報導

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以下標題皆可點選進入
1-認清肥胖4大原因
2-0-850元挑選營養師減重顧問
3-飲食習慣熱身檢驗
4-運動基礎篇
5-24小時飲食紀錄

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文章來源:
減肥輔助品- 機能性健康食品- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15i5.html

「減肥」幾乎是每一個人尤其是女孩子,無論胖瘦,都有的共同經驗,胖的人,如果生活型態沒有改變,無論是節食或運動,怎麼樣也很難減肥成功,即使體重在魔鬼訓練營似的努力下,好不容易瘦下來了,然而,一旦鬆懈下來,體重很快的又恢復了原狀,甚至會更重至於原本的體重。至於根本沒有過重的人,要減肥,那可就更難了,因為,長在未過重的人身上的體重,多是瘦肉組織,能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態。當人體活動時,要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物,也就是醣類,接下來才會輪到脂肪和蛋白質,而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。對於沒有達到過重標準的人,由於體內的脂肪比例並不高,因此減重當然不容易,而且還可能造成體中過輕而影響健康。
不過,對於肥胖的人而言,減重的確是事在必行、刻不容緩的,因此,如何能夠讓減肥的效果事半功倍,甚至不需太多努力就能快速達到目標,是許多減肥者的心聲。許多腦筋動得快的商人也就看準了這一點,一些標榜不必節食、不必運動、甚至根本不必有任何生活上的改變就可以達到減肥目的的產品,如減肥貼片、具吸脂作用的幾丁質錠劑、具膨脹作用的纖維補充劑、加速人體代謝作用的HCA等,不過,你相信世上真有這麼好的事嗎?或者你根本是一蓋不相信的那種人。

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由此進入-克服「心因性」貪食症

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文章來源:
成就篇- 作者:陳思廷

http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15i3.html


相信當你讀到這一章時,你的體重控制之旅應該至少進行有四到六個月了吧!
首先,恭喜你已到達了這一站,這證明你的體重及生活習慣應該已有了相當的改變,無論你是否還要進行下一個循環的減重計劃,維持你目前的體重,是這個課程中,你必須努力的。「減肥難,守成更是不易」,不過你不妨試試成就篇I的「守成三步驟」,你還是會發現,窈窕設計家永遠都會將困難化為有趣而簡單的作業哦!

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