目前分類:建康減重百科 (572)

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小孩自出生後的第二年開始,生長速率開始減緩,每年身高約增加5~8公分,體重則增加2~3公斤,因此所需熱量增加的需求較嬰兒期大為為減少,此時小朋友的胃口也逐漸變小,讓父母親對如此的改變而緊張,深怕營養不夠。此時期亦是幼兒開始適應普通飲食的階段。

五彩蒸蛋

因幼兒的消化系統還未發育成熟,消化能力較弱,味覺的敏感度較高,對食物的選擇、烹調方法、飲食次數、每次餐飲的量均應多加注意,要避免給幼兒食用具有刺激性、油膩、粗硬、顆粒過大及油炸、粘性、太甜、過鹹的食物。另外小朋友自已自然會依生長需要增減食量,生長慢時就會自然吃的少。而一天當中進食的總量也不會差異太大,這餐吃的少,下一餐就會吃的多,小朋友感覺吃飽就好,父母不要以自已的觀點勉強進食,以免造成親子關係緊張,造成小朋友視〝吃〞為畏途。

當小朋友一歲以後開始由站立、學習走路,再隨著年齡增長逐漸進入跑步、跳躍、攀爬等一連串的複雜動作。小朋友體組成隨著動作複雜也隨著改變,嬰兒肥的體脂肪逐漸減少,背部大塊肌肉、臀部和股骨的發育更臻完全。此時骨骼開始加長、骨密度變高。這個時期蛋白質建議量為20公克,總熱量約為1050-1200大卡,每日食物攝取量為牛奶2杯,肉、蛋或豆製品共1份,主食9~10份、水果1份、蔬菜1份。四至六歲期間,小朋友身體繼續增長,運動機能也特別發達,再加上活動量高,所消耗的熱量相對地增加,依小朋友的活動量熱量的建議應在1650-1300大卡之間,蛋白質的需要量為30公克。以食物來看建議每天食物攝取牛奶2杯,肉、蛋或豆製品2份,主食12份以上、水果1份、蔬菜2份。

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檔案來源: nutri.tmu.edu.tw/networks/減肥迷思(動畫).ppt 





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在奇摩知識加減肥爬了將進一個禮拜

早上回答過幾個問題 正感無奈 

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幾經折騰 事經一個月 終於買到新的健身車3680

停了1個月的有氧運動又可開始了

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Easy 的減肥諮詢師訓練

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  我們在看報告的觀點是以預防為出發點,當你的報告指數偏高或偏低都必須稍加注意,可以預防一些疾病的發生。
 
<血液常規>

HB 血色素:標準值為12-16gm/dl

         血色素是存在紅血球中,擔任將氧氣運送到全身的重要任務。其是由含鐵的血基質和球蛋白結合而成的,而血色素和氧氣結合,運送至全身的組織細胞,再將二氧化碳帶出。

↑ 紅血球生成素過高、抽菸過量、氧氣濃度不足、懷孕、遺傳等。
↓ 容易感到疲倦、怎麼睡都睡不飽、空氣不流通的場所容易胸悶、貧血。

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健康減肥教練
減肥3大關鍵
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點我進入後選右邊紅色圖片有各部鍛鍊影片解說



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珍珠奶茶、可樂磷含量高,洗腎病友攝取太多含磷飲料,嚴重甚至可能致命。醫師指出,根據實際檢測,飲料中含奶、可樂、發酵茶中的磷較高,冷泡茶、低發酵茶、則是較好的選擇。
全國約120萬人罹患慢性腎臟病,其中有5萬2000人洗腎,洗腎病患都知道應該少攝取磷,減少汽水、茶類飲料,但是洗腎病友經常感覺口渴,夏天一到,實在難以忍耐。
新光醫院腎臟科主治醫師江守山實際檢驗市面上的飲料,發現珍珠奶茶磷含量最高,一杯600cc的珍珠奶茶就有98.4毫克的含磷總量。
可樂的含磷總量也不少,有78.6毫克,其他依序為調和式冰咖啡 (58.98毫克)、嚴選奶茶 (51.48毫克)、凍頂烏龍茶(29.4)。
含磷總量較低的則有綠茶 (3.66毫克)、冰摘紅茶 (3.8毫克)、春釀綠茶 (3.07毫克)、英式紅茶 (3.15毫克),運動飲料和黑松汽水則完全沒有含磷。
江守山指出,常人一天攝取磷量約900毫克到1200毫克,但900毫克已是洗腎病友攝取極限,超過900毫克就會導致血磷飆高,併發其他病症,甚至導致死亡。

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6/3日 重製變了一點配方   狂喜!味道美極一罐才289卡

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照片為台幣6位數的體脂機

體重計是減重朋友不可或缺的好朋友,

但是有關量體重也是1門小小的學問,


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減肥不外乎熱量控制與增強代謝 養成良好習慣永不復胖

一. 食物熱量分配表

食物類別 低熱量食物(綠燈食物) 中熱量食物(黃燈食物)

高熱量食物及空熱量食物(紅燈食物)

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減肥諮商師訓練課程有上過

1-判斷體重停滯期真假

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