教養快樂狗免費有聲書

1-觀念篇
*越胖減肥越難?剛好相反!
越胖基礎代謝率越高,減肥越容易
越胖飲食調整空間越大,減肥越容易
越胖脂肪等本錢越大,越有東西可減

胖子常用錯方法因此失敗經驗多
問題在心態與方法
但若重複減肥又復胖有脂肪累積問題
這點是事實但只是稍加困難依然可解

*何謂快速減肥?
減重超過安全值(每週1公斤以上)

*如何快速減肥?
如何快速增重?反其道而行就對了?
當心溜溜球效應!

*減肥要少吃多動?
應該要吃得對,有效與持續運動

*減肥要挨餓?
除了難民誰能一輩子挨餓!
應要高纖低脂均衡營養

*減肥很困難?
肥胖不是一天造成.用對方法也會一天天減重

*減肥需要堅強毅力?
減肥需要強烈動機與正確有效方法
-即能持之以恆,樂趣無窮

*那種減肥法最有效
減肥非成功不可的心態與行動最有效

*喝水減肥有效嗎?
水沒有熱量-光喝水會餓死,昏倒,營養不良
但每天喝2至3000cc有助排除燃燒脂肪等廢物

2-熱量控制篇

*真的有喝水也會胖的體質?
因1遺傳2疾病藥物是有易胖體質
但水全無熱量不會增胖

*只吃ㄧ點點也會胖?
一點點的定義因人而異
一點點的高熱量累積亦很驚人

*減肥適合少量多餐?
可以把胃縮小,幫助減肥,亦較不易復胖

*吃兩餐較不易胖?
不吃的隔餐,會吃較多食物胃也會加強吸收,
因此吃兩餐較吃三餐易胖

*吃得快慢有關係?
吃的快,胃來不及發出吃飽信號較易多吃

*多吃疏菜水果少吃肉有助減肥?
炒蔬菜熱量驚人,水果也較蔬菜熱量高
應要高纖低脂低油低糖低鈉均衡攝取食物

*減肥忌諱油炸食物?
油炸食物減肥與健康第一大敵


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