目前分類:建康減重百科 (572)

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文章來源
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html
給自己開個飲食處方籤- 作者:陳思廷

我每天該攝取多少熱量,才能瘦得下來呢?

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http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html
給自己開個飲食處方籤- 作者:陳思廷
由活動係數計算出每天所需的熱量:

由上看來,同體重、同身高、同年齡的人,應該擁有相同的REE值;但事實卻非如此,因為每個人每天所需的熱量,都會隨著活動量而有所不同,因此我們必須把活動係數算進去,才能得到真正的基本熱量值。

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文章來源
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html
給自己開個飲食處方籤- 作者:陳思廷
什麼是BMR與 REE:

所謂BMR(Basal Metabolic Rate),就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。說得具體一點,就是當一個人處於植物人狀態時所需的熱量。一般來說,每公斤體重每小時所需之BMR,約等於一大卡。

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文章來源:台灣健康減重推廣協會
http://www.bmi-22.org.tw/concept/concept_metabolism.asp
「新陳代謝症候群」的廣泛定義是 -- 因為長期不良的飲食和運動習慣,加上遺傳體質偏差,導致新陳代謝功能嚴重異常,所引發的一連串合併症狀,包括 -- 高血壓、肝硬化、血管硬化、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

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文章來源
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3741
王志嘉 醫師 / 天主教耕莘醫院新店總院 - 家醫科
新店耕莘醫院家醫科 王志嘉醫師表示要達成減脂可以飲食、運動為主,藥物為輔,例如脂肪酶抑制劑以抑制油脂攝取,以此金三角做為減脂處方箋才能幫助減重者做好體重及健康管理

ps:美國有發行10年以上減肥葯物因發現有害人體而下架禁賣,

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運動則遵循333原則,每周運動3次,每次運動30分鐘,運動時心跳達到130下(年長者者須依醫師指示適時修正)
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http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3741
王志嘉 醫師 / 天主教耕莘醫院新店總院 - 家醫科】



一般的減重方式,多是以低卡路里的飲食法或是抑制食慾的方法減重,以求在短期內達到快速瘦身的效果。這些快速減重的方法,雖然可以在幾天內看到成果,但減去的多是水分與肌肉,一旦恢復原來的飲食,肥胖就再度找上門來。老是減去肌肉與水分,但復胖的卻是脂肪,在不斷反覆減重的過程中,產生了溜溜球效應。溜溜球效應會導致我們身體的體脂率過高,新陳代謝率下降,因而陷入越減越難減,越減越肥的惡性循環之中。

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運動入門篇- 作者:陳思廷
文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hn.html
■運動秘笈備忘錄

1身著輕鬆合身的運動服裝、合腳的運動鞋。

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運動入門篇- 作者:陳思廷
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http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hn.html

■自己開立的運動處方籤

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運動入門篇- 作者:陳思廷

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運動入門篇- 作者:陳思廷
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■運動處方籤如何設計

運動雖然有益健康,但在運動前,我們也必須注意選擇合適強度及適當時間的運動量。而在運動的過程中,心跳會隨著運動的強度及時間慢慢加快,以不斷監測脈搏速率來調整本身最適合的運動強度及時間,即是運動處方籤的主要內容。

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運動入門篇- 作者:陳思廷
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運動入門篇- 作者:陳思廷
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■重要的體脂肪比例

前文談及體組成的重要性,事實上,今日「體脂肪的含量比值」,有日漸被用來取代以「體重身高比」或「標準體重」來定義肥胖的趨勢。一般來說,健康的成年男性體脂肪應不超過百分之二十三,女性則不超過百分之二十七,你知道自己的總體重中到底含有多少百分比的脂肪嗎?

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運動入門篇- 作者:陳思廷
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■常常運動好處多多

如果認為飲食比較重要,多運動似乎對減肥沒什麼幫助,也是不對的!根據許多臨床研究顯示,運動的好處可多著呢!以下,就是幾項運動的好處:

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運動入門篇- 作者:陳思廷
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■運動與飲食間的關係

除了控制飲食外,運動也是減肥過程中不可或缺的要素,或許有些比較難控制口欲的肥胖族會問道:「是不是可以只要運動,不要控制飲食?」其實,在減肥過程中,運動與飲食習慣之間是有密切關係的,單獨使用任何一種方法,都會事倍功半;再者,單單以運動來減肥,是很辛苦的喔!

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飲食入門篇- 作者:陳思廷
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■美味瘦身餐DIY

想製作簡單經濟的瘦身餐嗎?一點都不麻煩也不難哦!你只要照著下面傳遞的秘訣邊做邊學,很快就可以享用自己親手製作的美食又不必擔心發胖。。

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飲食入門篇- 作者:陳思廷
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二十四小時飲食記錄- 作者:陳思廷
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http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hl.html
■什麼時候測量體重最好

每個人早、晚所量得的體重會有0‧五~一公斤的變化,這是很正常的。因為一整天不斷進食下來,晚上體重通常會比較重,可變因素比較多,所以,不妨以清晨起床上完廁所後所量得的體重,作為每天追蹤體重的標準。

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二十四小時飲食記錄- 作者:陳思廷
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減肥前別忘了做個健康檢查- 作者:陳思廷
為確保健康減肥,在此建議肥胖者於正式減肥前,不妨先到一般醫學檢驗中心、醫院家庭醫學科或是健檢診所,進行肝功能(GOT、GPT)值、血膽固醇、三酸甘油脂濃度、尿酸值、甲狀腺功能(T3、T4)、腎功能(BUN,Creatinin)及飯前飯後之血糖值等基礎生化健檢及血壓測量。若有嚴重偏離標準值時,應及早向醫師請教減肥過程中應特別注意的事項。

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