目前分類:Easy減肥日記 (134)

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連吃三天火鍋
昨天終於實施減肥平衡大法
早餐脫脂牛奶與馬玉山多蔬胚芽米共約300卡

老婆又烤土司抹大蒜奶油
吐司一片150卡熱量不低因此只吃一片

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 63.6  63.1  62.5   62.5   62.5  63  62.5
 2/24  25  26  27  28  3/1  2
 62.6  63  63  62.6  63.8    

昨午餐同學聚會
Easy點了大碗雞肉飯與肝連湯
大家點了海帶豆乾花生青菜等小菜
我吃了二三十顆滷花生明知高熱量仍欲罷不能!!!

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昨午吃前天剩的魚頭火鍋仍有不少浮油


用好奇購買的吸油紙(非面紙)試用


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昨午餐煎魚與油拌海帶
都是油有些無奈(我又不擅燒菜老婆才是高手)
到了晚餐我將試做的魚頭火鍋浮油撈除
老婆出言制止:油撈光了就不好吃了!
頓時恍然大悟!
燒菜的人仍以好吃為第一要務

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今早回應一個網友的需求
有電腦不方便上網要查熱量...
基於Easy本就熱心異於常人
或說蠻雞婆的XD
搞了一個早上終於出爐
免上網圖片檔熱量表

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今早量體重比昨天多了0.1公斤誤差範圍內XD
早餐喝馬玉山薏仁

加貴格脫脂奶共計不到300卡
味道不錯的啦營養也均衡

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昨天老婆帶小孩和同學們到淡水玩
Easy獨自在家
午餐就煮了泡麵加蛋加高麗菜絲加水煮豬肉
泡麵多屬油炸類(少數標榜不用炸的)
為了耐高溫油炸的油多已氰化
含鉅量的反式脂肪對健康極為不利

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昨天與創業股東們到太將試火鍋
點了豬肉羊肉海鮮一起分享
麻辣湯底中規中矩咖哩也不賴試了兩三口
麻辣撈掉辣油又加湯因為不錯吃也都喝完
淺嘗即止破功XD
連算是禁忌的冰淇淋也是了2顆每顆100卡

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今天創業股東們要試火鍋
除了湯及沾醬隱藏高熱量要淺嘗即止
肉類要控制量
多吃蔬菜是上策

減肥時,火鍋怎麼吃? 

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 63.6kg  63.1  62.5  62.5      

昨天晚餐老婆煮咖哩雞
Easy發揮從大雄學來的淺嘗即止招式
3塊雞肉去皮
承入盤中先用湯匙在鍋邊濾掉一些咖哩汁
(咖哩汁等各式醬料為了好吃多用油加工熱量驚人)

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 63.6kg  63.1  62.5        

過年以來將啞鈴冷落在窗台
前天將他們拿到書桌旁小櫃子上
容易看見比較不會忘記
每天分4個動作共舉60下
練練久違的肌肉以提高代謝

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昨天晚餐試做魚頭火鍋因此買完菜還不到11點吃了碗涼麵(醬料熱量粉高)就不再吃午餐
施行減肥平衡大法就是晚餐要大餐的話午餐要熱量控制 依此類推
反正體重來自於熱量總結果 就以每天或每兩天總攝取熱量作目標來調配
至於每天每人需要多少熱量

下載減重計劃表

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Easy減肥PART TWO

 

 

 呂宗憲克制食欲
一整年才瘦幾十公斤,

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粉久沒寫減肥日記
因為減肥已達目標
體重維持期已超過半年
減肥全記錄

只是因為大家 都說過瘦難看

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昨天與朋友聊天聊到另一位想減肥的朋友
他說減肥失敗是沒有毅力
我笑說減肥需要的是有效正確的方法
一點成功的成績就會讓你持續減肥無需毅力
但需要強烈的動機

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 因為在知識加回答問題
有人提問唐安麒食譜
就到圖書館借回來研究
作者學營養學與體重控制又是中醫
可說是減肥專家

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 Easy讀後
減肥最重要的就是減肥動機吧
動機的強弱攸關執行減肥的耐力
也就是減肥最重要的持續力

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 因為不進則退
加上減肥原理雖然簡單
但是很多人因心理因素而難行!
身為減肥諮詢師
努力求知就是天職!

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這兩天新聞密集報導反式脂肪

自由 更新日期:2008/08/28 04:09

反式脂肪是經過氫化的植物油,呈半固態,因耐高溫可用來反覆油炸、製作酥脆的餅乾、麵包、製作蛋糕、巧克力,或做為乳瑪琳類的塗抹用油等。

因其結構上含有至少一個反式雙鍵,因此稱為「反式脂肪」,卻比俗稱「壞脂肪」的飽和脂肪還「壞」,對心血管的危害最大,易使血管發炎與阻塞


其實早在4月2號
我就因為馬玉山營養代餐而發現這個名詞
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17135614

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