教養快樂狗免費有聲書

過年以來將啞鈴冷落在窗台
前天將他們拿到書桌旁小櫃子上
容易看見比較不會忘記
每天分4個動作共舉60下
練練久違的肌肉以提高代謝
代謝暫人體熱量消耗7成
所以肌肉訓練是很划算的投資
昨天也坐在椅子上抬腿15下/每次
雖然局部運動無法消除局部脂肪
停止運動也會讓肌肉再度鬆弛
但花點小時間鞏固持續運動的習慣
可以獲得許多運動的好處
除了健康享瘦
更可以讓心情更快樂
而昨天也踩了20分鐘的健身車
雖然不到燃脂標準的30分鐘以上
不過整個星期都有用wii練高爾夫與棒球
能持續運動就是關鍵

記得昨天午餐是青椒炒肉絲有點油+1片煎過的海魚
雖然多次請老婆魚用蒸的熱量較低
不過比較麻煩而且有些魚種用煎的較好吃方便吧
照例所有皮類賞給愛犬Lulu
想到這裡就想買有蒸烤與微波3功能的微波爐不過要2萬元...
每餐飯則不超過碗面8分滿約160公克
昨天老婆問飯吃這麼少?
我笑說我這樣吃已經快1年了XD
早餐固定桂格脫脂奶粉加馬玉山的多纖胚芽米共300卡
晚餐嘛小章魚炒芹菜沒人捧場
魯雞腿很好吃去皮吃了34塊碗豆炒肉絲也油吃了較多豌豆幾塊肉絲
一般說脂肪較能止餓
記得有篇文章更正此一誤傳觀念
蛋白質也就是肉類較能止餓
我則相信減肥就要均衡營養
肉類少吃而非不吃
油脂也是要攝取只是減量

沒像當初減肥期每天算熱量
不過以我現在累積的經驗
每天起床尿尿後量體重就心裡有數
今天62.5又比昨天輕了0.6kg
熱量控制仍為減肥主角或稱王道
效果立竿見影

其實減肥時控制熱量
會因進食量較少
並排洩出進食後24至48小時才能消化的食物
少進多出
體重就會有明顯的變化
供大家參考