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我有一個很煩惱的問題，今年28歲，在去年學校健康檢查，我身高160體重46，體脂肪25，今年5月底去醫院看病，就順便量一下身高還是160體重44.7，體脂肪變21，真的很高興!!!但最近一週去了2間康示美有免費在幫人家檢查，結果2家檢查下我竟變成身高還是160但變體重47，體脂肪竟變成高達29，實在讓我嚇死了，為什麼會這樣呢???請問一下有可能2個月的時間體脂肪從21變成29嗎???真希望是康示美量錯了，但我也覺得真的自己肚子脂肪超多的，而且從小又愛吃肉，尤其是炸的，所以請問各位大大??
(1) 如何讓體脂肪下降??是不要吃肉嗎??還是還要戒吃什麼??
想說也可順便減肥???
(2) 如果運動的話平常上班，晚上也沒時間，那在家坐仰臥起坐跟抬腳有效嗎???
(3) 還是從吃的方面著手，吃東西熱量不能超過幾大卡???連喝的飲料都有34大卡，這樣是多是少呢???

PS: 請各位大大告訴我方法，依條例式回答我，越詳細越好，謝謝!!! 


Easy:
28歲.160.47.女性
你的BMI(身體質量指數)才18.36
應該是屬於脂肪較低的瘦子

我很好奇的是
你在學校醫院康示美
所得的體脂肪數據是從何得來?

因為據我所知只有皮脂尺與體脂機才有辦法得到體脂肪數據
皮脂尺的推測數據本也參考成分居大
而後者要10幾萬台幣不是每個地方有的
體脂機 
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17147177 

先搞清楚你的數據來源之測量方式
如果測量方式不一致 所得結果就可能不同

依我所受專業訓練判斷
加上妳說只差1公斤2個月時間體脂肪卻從25變29
根本出在測量方式有別
不過因此而改變飲食習慣
變成高纖低脂對健康是很有幫助的


(1) 如何讓體脂肪下降??是不要吃肉嗎??還是還要戒吃什麼??
想說也可順便減肥???
*讓體脂肪下降的方法
1有氧運動 (運動與減肥教學  
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525995595&p=15 
2攝取熱量低於身體所需.
個人建議你注意飲時習慣 
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525975923&p=9
有空做點運動即可
別減肥了.因為你無肥可減.


(2) 如果運動的話平常上班，晚上也沒時間，那在家坐仰臥起坐跟抬腳有效嗎???
有動就對健康有幫助
仰臥起坐跟抬腳對緊實局部肌肉有助
對減脂則無效果

(3) 還是從吃的方面著手，吃東西熱量不能超過幾大卡???連喝的飲料都有34大卡，這樣是多是少呢???
你的代謝率是1520卡.每日攝取平均熱量1520體種維持不變
不過飲料都別喝徒增熱量沒營養有礙健康.不如多喝水.
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    soeasy121 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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