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減肥之前要先看肥不肥
透過網站就可立即得知
理想體重計算機


點上圖輸入個人資料就能獲得以下個人答案

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還不錯的網站
蠻適合減肥初學者
可建立一些簡單正確基本觀念
http://hospital.kingnet.com.tw/desweiclasspart3/page11.html

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http://hospital.kingnet.com.tw/desweiclass/part2-6.html
今天和平醫院營養師群要教大家的減重課程是...

  單元六:減重秘方大公開

  許多想減重的朋友常會問:究竟要如何快速消除身上的贅肉?

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無法局部的消除脂肪

本文作者張振崗博士



  我們沒有辦法消除特定部位的脂肪,即使特別鍛鍊那部份的肌肉。體內的脂肪只有在身體消耗掉的熱量比吃進去的熱量多時,才會消耗掉,而且脂肪消耗的部位是全身性的,不會因為某些部位運動特別頻繁而消耗掉該部份的脂肪。

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在網路看過五花八門的減肥方法與觀念
有不少其實是大有問題的誤導
例如
減肥別吃澱粉類
運動後1小時別進食甚至要人別喝水
減肥要少吃多動所以吃得最少就是贏家

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用對方法  減肥容易

減肥至今不斷搜尋正確知識
知識可激發無窮潛力
瘦身館可說是我健康享瘦的推手

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所謂基礎代謝率
就是人體即使像植物人一樣完全不動
光是維持心跳與呼吸等生命現象就要消耗的熱量

別小看!
基礎代謝率就佔人體消耗熱量約7成

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國際以BMI作為肥胖與健康標準

 減肥之前要先算出自己的標準體重
BMI(Body Mass Index)= 體重(公斤)÷身高(公尺)
正常體重範圍 :18.5≦BMI<24
最簡單的標準體重算法就是以BMI22倒算

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點下圖拼湊減肥拼圖
 


減肥拼圖,就是把健康減肥的知識與方法濃縮在一篇文章.
用連結的方式就像按圖索驥.學成之後即能一輩子健康享瘦.

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 ⊙簡詩敏(品悅診所纖體醫學中心藥師)你是不是常剛剛下定決心開始一個全新的減重計畫,但是沒多久就半途而廢了呢?如果答案是"YES",先不用急著難過,因為很多人有和你一樣的困擾唷!很多人在執行減重計畫時遇到的最大困擾就是:為什麼減重這麼無趣?為什麼我瘦得這麼慢?於是很容易就放棄了減重計畫。

這裡有幾個小訣竅,可以讓你的減重計畫變得更刺激有趣喔!
★設定階段性目標★
先給自己訂幾個簡單而且一定能達成的短程目標,再一步步計畫中程和遠程的目標。記得你的短程目標一定要是實際可達成的,不要一開始就幫自己訂了一個太遙遠的計畫,這樣很容易就因為挫折感而放棄了唷!
例如:本來完全沒有運動習慣的人,一開始短程運動計畫可以是:每天快走5分鐘。等自己適應這樣的運動量之後,再進行中程運動計畫:每天小跑步10-15分鐘。最後也許可以達成:每天慢跑10公里,這樣充足的運動目標哦。

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量體重還要學習沒搞錯嗎?
沒錯!量體重也有小小學問!

Easy的經驗是

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常聽到減肥的人說明明已經吃很少了
甚至有人說我已經在運動了
但就是瘦不下來

其實減肥要看你吃喝多少熱量
以及消耗多少熱量

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昨天貼了一篇Easy在知識加回答的問題
想減肥但不知從何開始!
意外的看到有很多網友瀏覽
因此就這個主題

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男怕入錯行女怕嫁錯郎
很多時候的確是選擇比努力重要

套入減肥來說
1是相信知識與科學2是相信快速輕鬆偏方
1是累積成功經驗2是走冤枉路玩溜溜球

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 減肥要少吃多動
常有人說明明已經吃的很少還是胖
到底問題出再那裡?
因為體重與攝取熱量相關
所以要看吃多(油)而不只是吃多(少)
到衛生署一測答案就能揭曉

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每個人都聽過喝水也會胖這句話
水是0熱量無法轉換成組織讓人變胖
但水也有重量
喝玩水小便前體重會變重
小便完又變輕了

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