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所謂基礎代謝率
就是人體即使像植物人一樣完全不動
光是維持心跳與呼吸等生命現象就要消耗的熱量
別小看！
基礎代謝率就佔人體消耗熱量約7成
因此能夠提高代謝率就能佔盡控制體重上風
每人基礎代謝率REE因身高體重年齡性別而有不同
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
例Easy換算
REE = (10 × 體重60) ＋ (6.25 × 身高167) - (5 × 年齡51) ＋ 5=1394卡
而每人所需熱量與生活型態相關
由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = ＿＿(大卡)
活動係數一覽表
1.臥床（全天）活動係數 1.2
2.輕活動生活模式（多坐或緩步）活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式（重工作者)活動係數 2.0
例Easy換算:REE 1394× 活動係數1.3 =1812(大卡)
所需熱量與運動為消耗熱量
當消耗熱量大於攝取熱量累積達7700卡就可瘦1公斤
7700/每日（所需熱量＋運動消耗-攝取熱量）＝幾天可瘦1公斤
例Easy換算:7700/（1812+200-1400）＝12.58天
3分鐘完成減肥計畫
就是人體即使像植物人一樣完全不動
光是維持心跳與呼吸等生命現象就要消耗的熱量
別小看！
基礎代謝率就佔人體消耗熱量約7成
因此能夠提高代謝率就能佔盡控制體重上風
每人基礎代謝率REE因身高體重年齡性別而有不同
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
例Easy換算
REE = (10 × 體重60) ＋ (6.25 × 身高167) - (5 × 年齡51) ＋ 5=1394卡
而每人所需熱量與生活型態相關
由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = ＿＿(大卡)
活動係數一覽表
1.臥床（全天）活動係數 1.2
2.輕活動生活模式（多坐或緩步）活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式（重工作者)活動係數 2.0
例Easy換算:REE 1394× 活動係數1.3 =1812(大卡)
所需熱量與運動為消耗熱量
當消耗熱量大於攝取熱量累積達7700卡就可瘦1公斤
7700/每日（所需熱量＋運動消耗-攝取熱量）＝幾天可瘦1公斤
例Easy換算:7700/（1812+200-1400）＝12.58天
3分鐘完成減肥計畫
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