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 ⊙蘇矢立醫師(彰化基督教醫院內分泌科) 人體的體重主要由四個部份所構成:
一、水份:包括血管內的血液,細胞內液及細胞間液,佔55~60%,年齡越輕,水份的比例越高。
二、蛋白質:包含肌肉及內臟器官,佔15~20%。
三、礦物質:主要是骨骼、牙齒等,約佔5~6%。
四、脂肪:約佔15~20%左右。

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優活更新日期:2008/11/16 10:14 uho編輯部

減肥已經成為全球最熱門的運動,其中的方法千奇百怪,但是用呼吸減肥是最簡單的,可以站著練,坐著練,躺著練還可以睡著練!聽起來十分神奇,其中卻包含了許多科學原理。

 

聯合國IOU大學武術學院台灣區負責人 - 李章志表示,腹式呼吸可以增加肺泡中氧氣與二氧化碳的交換功效,讓身體有充份的氧氣,可使ATP(三磷酸腺苷)轉成ADP(二磷酸腺苷)時燃燒到脂肪,其次隔膜的上下按摩能增強腸胃蠕動,而腸道溫度提升時有助於體內代謝作用,想一想,這樣還不會瘦嗎?只要每天花30分鐘的時間,就會讓你健康讓你瘦!

 

如何做正確的腹式呼吸?

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中廣更新日期:2008/11/14 08:35

歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現,一個人的腰圍如果過大,不僅不美觀,還暗藏健康隱憂:大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

 

來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在今天出版的美國(新英格蘭醫學雜誌)上報告說,他們對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現,隨著腰圍上升,早死的幾率也會升高。具體來說,男性腰圍超過120公分、女性腰圍超過100公分,早死的幾率是腰圍正常人(男性小於80公分、女性小於65公分)的約兩倍。

 

另外,腰圍和臀圍比也是一個衡量健康的重要指標。這個比值,也就是與臀圍相比,腰圍相對要小。調查發現,腰臀圍之比每上升0.1,男性的死亡率就增加34%,女性則增加24%。

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自由更新日期:2008/11/14 04:09

有氧運動強化心肺 無氧運動增強肌力

 

文/吳卓翰、楊惠中

 

◎按照運動時身體所消耗的能量種類,可區分為:有氧運動與無氧運動。

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運動的時間不夠嗎?要健身不需花費你時間表上那麼多時間。

研究顯示,每週只需做72分鐘的適度運動,就能改善有氧適能;這是疾病管制局與其他衛生機構所建議適度運動最少量的將近一半。

針對這篇發表在美國醫學協會期刊(The Journal of the American Medical Association)中研究,評論大聲疾呼,說到運動,最重要的就是「即使只做一點點也是好事,最越多越好」。

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擺脫便秘 6招「嗯嗯」按摩操
【元氣周報/記者劉惠敏/報導;動作設計、指導/豐華瑜伽教練場老師吳慧中】

「嗯嗯」得很不順嗎?不少現代人有便秘問題,不外乎每天解便不出來、或是上得「不爽快」,有時不是大問題,卻是許多人不能說的「秘結」(便秘的台語發音),但長期便秘,肚子裡都是「便」,難免對身體產生不良的影響。

部分便秘與疾病有關,需要另做檢查,找出原因對症下藥,但現代人飲食、生活習慣不佳,尤其上班族、學生常外食,纖維質攝取嚴重不足,喝水少、壓力大,常熬夜又少運動,這些都是造成「秘結」的主要因素。

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控制熱量就控制了體重
熟悉飲食熱量並融入生活
你就是減肥達人!!!

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   ⊙曾漢棋(曾漢棋綜合醫院院長/春暉醫球顧問) 胺基酸除了形成身體主要器官之結構蛋白外(如肌肉、內臟、骨骼…等),它還是啟動及關閉我們體內許多化 學反應及代謝功能的開關,包括荷爾蒙或酵素分泌,免疫系統功能等,某些胺基酸還當做腦部經神訊息傳遞之媒介物,包括腦部控制身體各部位的活動及腺體分泌, 甚至連情緒反應也與胺基酸的作用有關。

在人體需要的22種胺基酸中,有8種胺基酸是體內無法自己合成,必須靠體外補充,稱為『必須胺基酸』,因此補充胺基酸食品時,最好是選擇含有這八種『必須胺基酸』成分者比較有利。

茲介紹幾種重要的胺基酸及其功能︰
⊙色胺酸(必須胺基酸Tryptophan)

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枸杞鳳翼湯

想一想~你今天是否攝取足夠的蔬菜與水果?

   健康意識抬頭,越來越多的人開始關心自己的飲食,發現每日攝取的蔬果量好像總是不足,業者抓住商機,也開始推出許多新穎的產品,各類的果汁飲料及蔬菜汁 大量充斥市場,特別是果汁飲料,味道甜美,食用方便,受到各年齡層群眾的喜愛。但是,水果汁及蔬菜汁真的能等同於水果和蔬菜嗎?

水中撈月

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醫師:減重不宜太快速激烈 以免愈減愈肥

中央社 更新日期:2008/11/03 14:22

(中央社記者郝雪卿台中市三日電)減肥問題層出不窮,台中市澄清醫院中港院區家醫科主治醫師廖縉偉今天指出,減重不宜採過度激烈手段,以免產生「溜溜球效應」,有可能會愈減愈肥。緩慢漸進式減肥,才不容易再復胖,及影響荷爾蒙的分泌。

廖縉偉表示,快速激烈的減重所減輕的是由流失水分開始,然後是肌肉,最後才是脂肪。所以快速減重大多是減掉水分,以及一些肌肉而已,但是在回復正常飲食後,如果沒有運動,胖回來的可全部都是脂肪。

廖縉偉認為,老是減去肌肉與水分,但復胖的卻是脂肪,在不斷反覆減重的過程中,產生了「溜溜球效應」,會導致身體的體脂率過高,新陳代謝率下降,因而陷入愈減愈難減,愈減愈肥的惡性循環之中。

廖縉偉說,對症下藥才能健康享瘦不復胖,減重者常擔心的復胖問題,其實與減重的人常無法維持正常作息、定時運動有關,減重成功後,熱量攝取、支出平衡才是維持體重的不二法門。

他強調,減重時要特別注意減重速度及方法,一週減重以零點五到一公斤為宜,一個月減重也不要超過五公斤,這種緩慢漸進式比較不容易復胖,也比較不會影響荷爾蒙的分泌。971103

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騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害
【文/記者黃仕揚;圖/記者徐世經】

 

愈來愈多民眾投入單車運動,許多人記得在運動前熱身,以避免運動傷害,但卻忽略騎完車後,也要進行收操以緩和肌肉,現在就跟著Upaper一起收操去吧!

體操教練小檔案
姓名:林正倫
簡歷:北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員,參加過多項鐵人三項運動,喜好單車運動。

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運動活動消耗熱量與體重,時間正相關
Easy將幾個網站合併,方便查閱
以下數字為60公斤者10分鐘活動
請將數字除以600乘以你個人體重與運動活動時間即可

 室內活動

 戶外活動

 球類運動

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◆運動的好處
  1. 耗身體過多的熱量,減少身體脂肪囤積和維持適當體重。
  2. 增強心肺功能,促進血液循環。
  3. 減低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會。
  4. 增強身體抵抗力,減低患病的機會。
  5. 強壯骨骼,預防骨質疏鬆症;幫助舒展筋骨,減少腰酸背痛。
  6. 幫助改善體型,強壯肌肉。
  7. 增加身體及關節的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機會。
  8. 改善睡眠品質,得到更充分的休息。
  9. 令人更有活力、更有精神,學習及工作更有效率;幫助鬆弛神經, 清除讀書或工作帶來的精神壓力。
  10. 鍛鍊堅強意志,勇於面對挑戰;幫助增加自信心,建立健康的自我形象。
  11. 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會,促進大家的感情。
  12. 提供認識新朋友的機會,及於群體活動中學習合作精神。
  13. 優質的體適能活動建立優質休閒生活管理。
  14. 讓你學習到更多技能(例如:游泳),這些技能更可能畢生受用。
◆6至12歲兒童建議運動量
  1. 建議根據「體能活動金字塔」去選擇不同種類的活動。
  2. 每天累積最少30至60分鐘多元化及合乎年齡的體能活動。
  3. 每天累積達至60分鐘甚至數小時的體能活動更好。
  4. 每次運動最好維持連續10至15分鐘。
  5. 運動的強度至少達至如急步行、跑步、跳繩、踏單車、游泳及打羽毛球般的程度;當達到這程度時,身體便會流汗及心臟會加快跳動。
資料來源
Exercise Guidelines from the Council for Physical Education for Children (COPEC) of the National Association for Sport and Physical Education, USA

◆體能活動金字塔

第一層:天天做
走樓梯代替搭電梯、走路上學或回家、到操場玩耍、出外散步、做家務,如:掃地、拖地、抹窗……等。

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依照飲食指南,品項眾多的食物可以區為六大類:五榖根莖類、水果類、蔬菜類、奶類、蛋豆魚肉類、油脂類。每一類食物基本食用量稱為「份量」,同類的 食物每一份的營養素含量相當,可以替換使用。每日的飲食應該涵蓋六大類食物,食用的份數依照熱量需求而組合,熱量需求高,採用的份數較多,組合變化也較多 (飲食熱量與食物組合)。

五榖根莖類:
五榖類食物包括:米飯、米類製品、小麥與麵粉類製品、早餐榖類、玉米等。通常作為主食,根莖類食物包括:甘藷、馬鈴薯、芋頭、菱角、蓮子、蓮藕等,通常作為配菜。
種子類如綠豆、紅豆。

蔬菜類:
深色菜類如:菠菜、空心菜、青江菜、蕃薯葉、胡蘿蔔等。
淺色菜類如:大白菜、高麗菜、萵苣、黃瓜、冬瓜、竹筍等。

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國際性標準:世界衛生組織建議之飲食養標準
營養素 人群平均攝取量範圍
下限 上限
油脂總量 total fat 15% 總熱量 30% 總熱量
 飽和脂肪酸 Saturated fatty acids 0% 總熱量 10% 總熱量
 多元不合脂肪酸 Polyunsaturated fatty acids 3% 總熱量 7% 總熱量
 膽固醇 cholesterol 0 mg/day 300 mg/day
醣類總量 total carbohydrate 55% 總熱量 75% 總熱量
 複合醣類 complex carbohydrate 50% 總熱量 75% 總熱量
 膳食纖維 dietary fiber 27 g/day 40 g/day
糖 sugars 0% 總熱量 10% 總熱量
蛋白質 protein 10% 總熱量 15% 總熱量
鹽 salt 0 g/day 6 g/day

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Easy很喜歡流言終結者這個節目
回到減肥主題,可說是流言滿天飛!

減肥要成功作的事情即可

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先找到問題原因就能對症下藥找到解決辦法

肥胖成因有可能是
■家族的悲歌──「遺傳」或
■藥物和疾病是可能引發體重失常的
而最多肥胖的原因則是源自

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