減肥拼圖－教養快樂狗免費有聲書

點下圖拼湊減肥拼圖

減肥拼圖,就是把健康減肥的知識與方法濃縮在一篇文章.
用連結的方式就像按圖索驥.學成之後即能一輩子健康享瘦.

國際以BMI作為肥胖與健康標準

減肥之前要先算出自己的標準體重

最簡單的算法就是標準體重＝身高（公尺）*身高*22（BMI)

若BMI介於18.5至24之正常範圍內仍不滿意身材
那就牽涉到塑身得另闢文探討

減肥就是要少吃多動

因為
飲食會帶來熱量假設為A
動則會消耗熱量假設為B

A=攝取飲食的熱量
B=個人1基礎代謝率+2活動消耗+3運動消耗+4生熱效應

A=B=維持體重不變
A>B=囤積脂肪變重
A
而熱量以卡為單位
當B-A累積達7700卡就減1公斤

所以減肥是熱量的算術問題
A可以靠熱量表或搜尋知識加查出來
B也有公式與網站可查

最安全健康,結果最快速的減肥方法
就是攝取熱量約＝基礎代謝率
然後增加B的熱量消耗

簡單的公式
7700/每日(B-A)=幾天可瘦1公斤
剛開始不會算或懶得算
我有設計一個減肥計劃Excell表格
下載後輸入個人數字一目了然
3分鐘完成減肥計畫