減肥從何開始之3學會量體重－教養快樂狗免費有聲書

量體重還要學習沒搞錯嗎？
沒錯！量體重也有小小學問！

Easy的經驗是
每天睡前與起床尿尿後各量一次體重
並作記錄最好

因為
身體體重組合包含
骨骼
內外體液
水分
內臟
脂肪
肌肉
未消化食物
與宿便

而食物消化要24至72小時

營養過程所需時間表
過程	器官	時間
		液體食物	固體食物
吞嚥	咽喉	1 秒
	食道	6 秒	30 秒 - 60 秒
消化及吸收	胃	5 分鐘	醣類	1 小時
			蛋白質	2-3 小時
			脂肪	4-5 小時
	小腸	4 - 5 小時	12 - 15 小時
排遺	大腸	10 -15 小時
合計		24 - 72 小時

http://web.holmglad.edu.hk/is/s3/body2.htm

因為水,未消化食物,與宿便
是最容易造成體重變化的要素
因此1天之中體重都因飲食與排泄而有變化
所以吃2公斤不會胖2公斤而是可能暫時重2公斤
在大吃大喝停止後隔2至3天排宿便後體重就會減輕
而剛開始減肥一般會開始控制飲食
所以容易看到成績也是一樣道理

起床尿尿後量的體重最輕
也因食物已部分消化脫水所以最輕並客觀準確

睡前量則可幫助了解每天飲食造成的重量變化

所以早晚量體重
可以幫忙從心理上控制飲食與體重
尤其是努力減肥有成績時
體重計的誠實回報
會讓人覺得辛苦很有代價
也會爆發持續努力的強大動力

而減肥前拍照
記錄腰臀腿圍也有同樣效果