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在家做瑜伽》招式一／起跑式
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| 2009/02/03 |
| 【聯合報／記者顏甫珉／報導；記者林秀明／攝影；示範教練／JAY】
在家做瑜伽的建議
●不建議在床上做瑜伽，可選擇有地毯的地板，或是木質地板上墊毛巾也可，千萬不能在大理石或是會滑的地板上面做，可能會因用力不當導致受傷。
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目前分類：你就是減肥達人 (148)
- Feb 04 Wed 2009 08:11
在家做瑜伽
- Feb 02 Mon 2009 08:18
瑜伽可以減肥嗎？
⊙陳力平醫師（品悅診所纖體醫學中心院長/春暉醫星球顧問）到底瑜伽能不能減重，似乎是眾說紛云，所以先讓我們回到減重的原理上吧，減重就是讓消耗出去的熱量多於吃進體內的熱量，這是千古不變的原理。所以只要是能達成這個目的，讓可以減重了。不吃也可以減重啊，但容易復胖，所以減重不單是減重而巳，還要考慮會不會復胖。否則前功盡棄，又何苦走這一遭呢? 而瑜伽確實是可以減重的，只要好好地練習。你看有那個長時間練瑜伽的人是個胖子，所以重要的是你有沒有適當且正確地練習。瑜伽強調的不只是拉筋而已，而是多方面地加強體能和增進健康。簡單地看瑜伽的好處如下： 1.加強心肺功能，提高新陳代謝：適當的調整練習速度，絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果，符合運動醫學中的心肺功能練習，充份消耗過多的熱量。 2. 增加身體柔軟度：這是體適能訓練中很重要的一環，可以讓您血液循環更好，更有彈性，不易有運動傷害，而且可以放鬆壓力。 3. 強化肌力和肌耐力：幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果，從頭到腳，從前到後，沒有死角。 4. 勻稱的美麗身材：這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動，因為透過適當的延伸，身體不會有過多的大塊肌肉，取而代之的是有線條的勻稱肌肉，卻很有力道的美感。 5. 調和的呼吸可以降低食慾：透過呼吸的練習，平衡了自律神經，可以降低對食慾的敏感度，甚至達到自然少食的效果。 6. 規律運動不易復胖：研究巳証實有規律運動者不易變胖，而為了動作的流暢，也不可能允許自己變胖的。 所以，不要再找藉口了，趕快加入運動吧，即使不做瑜伽，走路散步也很好的，只要你願意動，都會瘦。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090202/58/3vzj1.html
Easy
自從看了請你跟我這樣瘦部落格
1年減了56公斤的大雄就有學過瑜珈
- Jan 29 Thu 2009 08:52
火鍋、西餐兩大減重殺手營養師教你油不上身
Easy:
多吸收健康吃的知識
美食健康兼得
輕鬆健康享瘦
文中的平衡法即減肥大法
今天多吃明天少吃平衡回來
- Jan 24 Sat 2009 09:05
長期喝冷飲 恐將導致水腫型肥胖
更新日期:2009/01/23 11:47中時健康 楊格非／台北報導
「喝水都會胖！」這說法正確嗎？醫師表示，水腫型肥胖者看起來白白胖胖，肉摸起來軟軟的，由於長期飲食不規律或是喜歡吃冰冷食物，損傷了脾胃功能，連帶著使水分的代謝失常，以致喝水就會胖。
台北慈濟醫院中醫科主任田莒昌指出，喝冷飲易傷脾胃，宋朝中醫古籍「仁齋直指方」記載「肥人氣虛生寒，寒生溼，溼生痰，故肥人多溼寒」，這種胖法就是最讓女生困擾的水腫型肥胖！
田莒昌指出，如果覺得口乾舌燥，不少民眾喜歡買清涼的茶飲或甘甜果汁來解渴。但冷飲喝下肚時，會明顯感覺到一股冷流通過喉嚨流進胃裡。
胃的溫度約為32至33度左右，冷飲溫度通常比胃溫低，喝下大量冰品，會讓胃溫度降低。以中醫的觀點而言，脾胃會生寒溼，可能會產生噁心、反胃、脹氣的情形。脾胃一虛，代謝就差，多餘的水份留在體內排不出去，就是常聽到的水腫。
除了肥胖之外，喝冷飲也會直接傷害氣管。當冷飲讓呼吸道降溫，管壁一縮，血流就會受阻；負責輸送抗體的血液無法順暢的流過，抵抗力便會減弱，就容易併發氣管發炎等慢性病。
- Jan 23 Fri 2009 11:16
肥胖與基礎代謝率
⊙劉燦宏醫師（台北市立萬芳醫院肥胖專科主任春暉醫星球顧問） 很多減重的病人最怕遇到的狀況就是明明已經吃的很少了，體重卻還是一直降不下來，其實會出現這種現象的人，有可能是因為自己身體的基礎代謝率太低所造成的。 我們一天的動能是由食物而來，食物經由消化、吸收後，提供了一天的熱量，而平常的生活起居、運動走路及工作勞動，這些都是會消耗熱量，假如一天中攝取食物的熱量超過消耗熱量，體重就會慢慢的增加；反之如果一天中攝取食物的熱量低於消耗的熱量，體重自然會慢慢的減少。 熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70％，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30％，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10％，這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率太低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。 基礎代謝率是維持人體重要器官順利運作所需的最低熱量，短期內很少改變，但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一般來說，成年後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候，但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，每十年約下降5-10％，也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率已經降低了15-30％，這也是為什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的原因。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090120/58/3vypz.html
Easy:
沒錯!代謝占了熱量消耗約70%
所以代謝就是健康享瘦關鍵
- Jan 23 Fri 2009 11:12
減肥是怎樣才能減去脂肪？
⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長春暉醫星球顧問） 努力減重的結果，妳究竟減掉的是脂肪、水分還是肌肉呢？減肥要怎樣才能真正減去脂肪呢？ 事實上，唯有飲食及運動兩者兼顧才能減去脂肪而不會減少瘦肉。在飲食方面，要吃低脂肪和低熱量，熱量攝取原則上一天需控制在1200～1400仟卡之間。 低油脂是指食物料理方面是用蒸、煮、滷、烤，而少用煎、炒，炸。肉類方面，盡量選擇魚肉或雞、鴨、鵝、牛、豬，羊肉要少吃。 運動方面要選擇有氧運動，例如:：走路， 跑步， 球類運動等，而搖呼拉圈、做仰臥起坐等是無氧運動，無氧運動就無法燃燒脂肪！ ﹝資料來源：春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090120/58/3vyq0.html
Easy:
均衡營養控制熱量是減肥主角
持續運動是減肥不可或缺配角
也是減肥成功後不復胖的關鍵
- Jan 23 Fri 2009 11:07
減肥免節食 放鬆即可瘦
- Jan 17 Sat 2009 18:54
Easy健康享瘦世界減肥大全
- Jan 15 Thu 2009 08:11
愈運動 反而愈胖？ 做對運動選對時間
- Jan 15 Thu 2009 08:01
醫師：空腹運動無助減肥
- Jan 12 Mon 2009 07:58
名人專欄》楊定一：肥胖營養失衡的疾病
- Jan 08 Thu 2009 10:39
美研究指運動減肥枉然
Easy:
以運動為主來減肥是傳統最大錯誤減肥觀念ㄓㄧ
運動是減肥不可或缺的配角
目的在提高瘦肉率與代謝
而有氧運動超過30分輒開始有燃脂效果
問題在於人都是有惰性的
- Jan 07 Wed 2009 08:52
減重醫師揭開愛吃鬼的秘密
Easy:
吃東西也會上癮不令人意外
但竟含有類鴉片的物質就真的有點不敢相信XD
就其解決方法
個人覺得大雄的淺嘗即指較佳
不過文中提示辦法或可不妨一試
- Jan 05 Mon 2009 09:10
多吃蔬果寫日誌 妳可以控制自己的飲食
- Jan 05 Mon 2009 09:07
冬天不想積肥肉 可善用生理時鐘減重法
更新日期:2009/01/04 10:34uho編輯部
當天氣越來越冷，就會讓人更「懶」得去動，而且古諺有云：「春耕夏耘秋收冬藏」，也因為人類在冬天都只想窩在暖暖的被窩中，開始讓體內的脂肪不斷堆積，因此，有醫師提倡「生理時鐘減重法」，讓大家在冬季之後，體重不增反減。
台北醫學大學附設醫院 - 整形外科 - 蔡豐州醫師表示，所謂的「生理時鐘減重法」是讓身體習慣性自然減少對食物的需求，減緩胃部的吸收，即使沒有很大的活動量，也能保持身體良好新陳代謝，若有按照醫師指示執行，掌握冬天的生理時鐘變化，平均每月可減４～５公斤。
提出生理時鐘減重法的醫師認為，肥胖根本原因，在於生理時鐘錯亂，若是未經調整回正常運作的狀態，即使吃再少，運動再多也瘦不下來，即使瘦下來，又很快的胖回去；生理時鐘就像時差一樣，時差沒調好時，一般人可以自我發現，但生理時鐘不正常，卻不易發現，只會覺得自己胖，即使使用各種減肥方法，只是短暫性，而且容易復胖。
- Dec 31 Wed 2008 08:08
停止活動時腹部脂肪會激增
Easy;
有些人將減肥主軸放在運動
因為運動消耗熱量有限
例如60公斤體重快走60分鐘約消耗260卡才等於約1碗飯280卡的熱量
而人的體重直接反應熱量吸收的多寡
因此控制熱量是減肥的主角
- Dec 25 Thu 2008 07:45
瑜珈能避免中年體重增加
練習瑜珈能幫助避免令人恐懼的中年體重增加，甚至是甩掉不必要的體重。
研究顯示，經常練習瑜珈的正常體重成人，在45到55歲之間，相較於沒有練瑜珈的人，體重平均少增加3磅。
同時，練習瑜珈的超重體重成人平均減少5磅，而沒有練瑜珈的人，在同樣的期間，體重增加約14磅。
- Dec 24 Wed 2008 07:59
飯後勤摩腹 輕鬆瘦小腹
| 【中時健康 編輯部】2008.12.18 | |
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本期吳長新老師要教BODY讀者「飯後勤摩腹」，輕微揉捏小腹部位可以幫助中年以後退化的消化功能，吃完飯後隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。 「就像小嬰兒喝完奶，爸媽會輕拍她們的背，讓她順氣打嗝一樣」除了打嗝外可能還會放屁，這是因為腸胃功能可能有阻塞，拍打揉捏後讓廢氣排掉很正常。 |
- Dec 22 Mon 2008 09:00
美研究佐證早餐最重要 吃低卡早餐有助身材苗條
- Dec 20 Sat 2008 09:20
吃消夜發福？美學者：免驚
更新日期:2008/12/19 10:00【中國時報 潘勛／路透倫敦十八日電】
小孩吃糖太多會過動？吃消夜是發福的原因？上述兩個問題，經兩位美國醫學家指出，均非事實。至於夜裡愛喝酒狂歡的人自以為吃阿斯匹靈可以治宿醉，專家更指出：別傻了，絕不可能。
美國進入耶誕假期，許多人都有相關的醫藥迷思，印第安納大學醫學院兩位專家茀瑞曼及卡羅試圖辨別迷思的真偽，發現那些迷思幾乎都沒有科學佐證。這項研究心得發表於《英國醫學雜誌》周刊。
兩位專家耙梳網海，尋找證據，看是支持或駁斥大眾的醫學信仰。比如，很多人說聖誕紅類植物有毒，但專家表示，放心，沒毒。
教養訓練狗全攻略 (14)
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