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在家做瑜伽》招式一/起跑式
【聯合報/記者顏甫珉/報導;記者林秀明/攝影;示範教練/JAY】

 

在家做瑜伽的建議

 

●不建議在床上做瑜伽,可選擇有地毯的地板,或是木質地板上墊毛巾也可,千萬不能在大理石或是會滑的地板上面做,可能會因用力不當導致受傷。

 

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⊙陳力平醫師(品悅診所纖體醫學中心院長/春暉醫星球顧問)到底瑜伽能不能減重,似乎是眾說紛云,所以先讓我們回到減重的原理上吧,減重就是讓消耗出去的熱量多於吃進體內的熱量,這是千古不變的原理。所以只要是能達成這個目的,讓可以減重了。不吃也可以減重啊,但容易復胖,所以減重不單是減重而巳,還要考慮會不會復胖。否則前功盡棄,又何苦走這一遭呢? 而瑜伽確實是可以減重的,只要好好地練習。你看有那個長時間練瑜伽的人是個胖子,所以重要的是你有沒有適當且正確地練習。瑜伽強調的不只是拉筋而已,而是多方面地加強體能和增進健康。簡單地看瑜伽的好處如下: 1.加強心肺功能,提高新陳代謝:適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。 2. 增加身體柔軟度:這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液循環更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。 3. 強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。 4. 勻稱的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。 5. 調和的呼吸可以降低食慾:透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。 6. 規律運動不易復胖:研究巳証實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能允許自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你願意動,都會瘦。 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090202/58/3vzj1.html

Easy
自從看了請你跟我這樣瘦部落格
1年減了56公斤的大雄就有學過瑜珈

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Easy:
多吸收健康吃的知識
美食健康兼得
輕鬆健康享瘦
文中的平衡法即減肥大法
今天多吃明天少吃平衡回來

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中時更新日期:2009/01/23 11:47 中時健康 楊格非/台北報導

「喝水都會胖!」這說法正確嗎?醫師表示,水腫型肥胖者看起來白白胖胖,肉摸起來軟軟的,由於長期飲食不規律或是喜歡吃冰冷食物,損傷了脾胃功能,連帶著使水分的代謝失常,以致喝水就會胖。

台北慈濟醫院中醫科主任田莒昌指出,喝冷飲易傷脾胃,宋朝中醫古籍「仁齋直指方」記載「肥人氣虛生寒,寒生溼,溼生痰,故肥人多溼寒」,這種胖法就是最讓女生困擾的水腫型肥胖!

田莒昌指出,如果覺得口乾舌燥,不少民眾喜歡買清涼的茶飲或甘甜果汁來解渴。但冷飲喝下肚時,會明顯感覺到一股冷流通過喉嚨流進胃裡。

胃的溫度約為32至33度左右,冷飲溫度通常比胃溫低,喝下大量冰品,會讓胃溫度降低。以中醫的觀點而言,脾胃會生寒溼,可能會產生噁心、反胃、脹氣的情形。脾胃一虛,代謝就差,多餘的水份留在體內排不出去,就是常聽到的水腫。

除了肥胖之外,喝冷飲也會直接傷害氣管。當冷飲讓呼吸道降溫,管壁一縮,血流就會受阻;負責輸送抗體的血液無法順暢的流過,抵抗力便會減弱,就容易併發氣管發炎等慢性病。

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 ⊙劉燦宏醫師(台北市立萬芳醫院肥胖專科主任春暉醫星球顧問) 很多減重的病人最怕遇到的狀況就是明明已經吃的很少了,體重卻還是一直降不下來,其實會出現這種現象的人,有可能是因為自己身體的基礎代謝率太低所造成的。   我們一天的動能是由食物而來,食物經由消化、吸收後,提供了一天的熱量,而平常的生活起居、運動走路及工作勞動,這些都是會消耗熱量,假如一天中攝取食物的熱量超過消耗熱量,體重就會慢慢的增加;反之如果一天中攝取食物的熱量低於消耗的熱量,體重自然會慢慢的減少。   熱量消耗的途徑主要有三個部分,第一部分是基礎代謝率,約佔了人體總熱量消耗的65~70%,第二部分是身體活動,約佔總熱量消耗的15~30%,第三部分是食物的熱效應,佔的比例最少約10%,這三者的比例大致已經固定,其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此基礎代謝率太低的人,在減重時就會吃很大的虧,將來體重增加的機會一定比別人大。   基礎代謝率是維持人體重要器官順利運作所需的最低熱量,短期內很少改變,但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢,一般來說,成年後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候,但是過了25歲以後,基礎代謝率就會開始下降,每十年約下降5-10%,也就是說當我們五十歲時,基礎代謝率已經降低了15-30%,這也是為什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的原因。 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090120/58/3vypz.html
Easy:
沒錯!代謝占了熱量消耗約70%
所以代謝就是健康享瘦關鍵

代謝牽涉複雜的身體器官生化問題

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⊙曾漢棋(曾漢棋綜合醫院院長春暉醫星球顧問) 努力減重的結果,妳究竟減掉的是脂肪、水分還是肌肉呢?減肥要怎樣才能真正減去脂肪呢?   事實上,唯有飲食及運動兩者兼顧才能減去脂肪而不會減少瘦肉。在飲食方面,要吃低脂肪和低熱量,熱量攝取原則上一天需控制在1200~1400仟卡之間。   低油脂是指食物料理方面是用蒸、煮、滷、烤,而少用煎、炒,炸。肉類方面,盡量選擇魚肉或雞、鴨、鵝、牛、豬,羊肉要少吃。   運動方面要選擇有氧運動,例如::走路, 跑步, 球類運動等,而搖呼拉圈、做仰臥起坐等是無氧運動,無氧運動就無法燃燒脂肪! ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090120/58/3vyq0.html
Easy:
均衡營養控制熱量是減肥主角
持續運動是減肥不可或缺配角
也是減肥成功後不復胖的關鍵

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中廣更新日期:2009/01/21 18:05

研究顯示,做些放鬆肌肉和心情的運動,就可以達到減肥的效果,節食是不需要的。

 

紐西蘭歐塔哥大學研究人員做了兩年的研究。他們把兩百二十五名過胖的女人分成三組。第一組做瑜珈、打坐以及正面思考。第二組注重運動和營養均衡。第三組接受營養資訊。

 

研究負責人霍華絲說,經過兩年,三組婦女體重都沒有增加。不過,第一組的婦女大約瘦了二點五公斤。霍華絲說,其實三組婦女裡面也只有做瑜珈、打坐的這一組人瘦了。所以,他建議要減肥就多做些讓自己放鬆的運動,不用忙著節食。

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Easy:
我覺得運動隨時可做
重點是運動後不要餓過頭後進食以避免吃下過多熱量
睡前與早餐前運動是最佳時機



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Easy:
本文雖是名醫與專科醫師的說法
我覺得大部分對
但有些是似是而非無科學佐證的說法

台灣醒報 更新日期:2009/01/14 03:58 吳政諺

【記者吳政諺報導】「目前尚未有人證實,空腹運動有助減肥。」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示,空腹運動會造成身體異常飢餓,反倒飲食增加,吸收更多熱量。聯合醫院中醫師邱榮鵬建議,均衡飲食、適量運動以及食量控制,是減重的基本要件。減肥名醫劉伯恩也說,必須要搭配運動處方,才能「動到肥除」。

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Easy;
要減肥
均衡營養控制熱量是主角
運動是不可或缺的配角



【元氣周報/楊定一】

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Easy:
以運動為主來減肥是傳統最大錯誤減肥觀念ㄓㄧ
運動是減肥不可或缺的配角
目的在提高瘦肉率與代謝
而有氧運動超過30分輒開始有燃脂效果
問題在於人都是有惰性的

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Easy:
吃東西也會上癮不令人意外
但竟含有類鴉片的物質就真的有點不敢相信XD
就其解決方法
個人覺得大雄的淺嘗即指較佳
不過文中提示辦法或可不妨一試

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年過四十歲,很難改變自己的飲食習慣,專家建議不妨這麼做:

 

一、每天記錄飲食日誌:只要用紙和筆,把每天任何時刻吃下的東西鉅細靡遺的記錄下來。有研究顯示,體重過重的人寫飲食日記,減重的成效可以達到沒寫日記的人的一倍。

 

二、減少放入碗中或是便當的食物量:少量多餐,每次先拿一點,慢慢吃,不夠再加,將食量慢慢減小,減重效果才能維持。

 

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優活更新日期:2009/01/04 10:34 uho編輯部

天氣越來越冷,就會讓人更「懶」得去動,而且古諺有云:「春耕夏耘秋收冬藏」,也因為人類在冬天都只想窩在暖暖的被窩中,開始讓體內的脂肪不斷堆積,因此,有醫師提倡「生理時鐘減重法」,讓大家在冬季之後,體重不增反減。

 

台北醫學大學附設醫院 - 整形外科 - 蔡豐州醫師表示,所謂的「生理時鐘減重法」是讓身體習慣性自然減少對食物的需求,減緩胃部的吸收,即使沒有很大的活動量,也能保持身體良好新陳代謝,若有按照醫師指示執行,掌握冬天的生理時鐘變化,平均每月可減4~5公斤。

 

提出生理時鐘減重法的醫師認為,肥胖根本原因,在於生理時鐘錯亂,若是未經調整回正常運作的狀態,即使吃再少,運動再多也瘦不下來,即使瘦下來,又很快的胖回去;生理時鐘就像時差一樣,時差沒調好時,一般人可以自我發現,但生理時鐘不正常,卻不易發現,只會覺得自己胖,即使使用各種減肥方法,只是短暫性,而且容易復胖。

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Easy;
有些人將減肥主軸放在運動
因為運動消耗熱量有限
例如60公斤體重快走60分鐘約消耗260卡才等於約1碗飯280卡的熱量
而人的體重直接反應熱量吸收的多寡
因此控制熱量是減肥的主角

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 練習瑜珈能幫助避免令人恐懼的中年體重增加,甚至是甩掉不必要的體重。

  研究顯示,經常練習瑜珈的正常體重成人,在45到55歲之間,相較於沒有練瑜珈的人,體重平均少增加3磅。

  同時,練習瑜珈的超重體重成人平均減少5磅,而沒有練瑜珈的人,在同樣的期間,體重增加約14磅。

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【中時健康 編輯部】2008.12.18

飯後勤摩腹 輕鬆瘦小腹 
  現代人,幾乎餐餐大魚大肉,沒一頓清淡健康的,殊不知最疲勞的就是咱們的腸胃,常聽人家說「吃飽飯不要激烈運動」,餐桌上的戰爭結束了,大夥順勢移到沙發上休兵,這麼一吃一坐下來,小腹不胖也難。

  本期吳長新老師要教BODY讀者「飯後勤摩腹」,輕微揉捏小腹部位可以幫助中年以後退化的消化功能,吃完飯後隨即輕拍小腹,還能順便瘦小腹。

  「就像小嬰兒喝完奶,爸媽會輕拍她們的背,讓她順氣打嗝一樣」除了打嗝外可能還會放屁,這是因為腸胃功能可能有阻塞,拍打揉捏後讓廢氣排掉很正常。

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路透更新日期:2008/12/20 14:51
(路透紐約19日電)一份研究指出,早餐或許真的是一天中最重要的一餐,只要早餐吃的不是甜甜圈。 研究人員分析全美成人健康調查資料,發現早餐吃低卡食物的人,通常整體飲食品質也較高。 而且,早餐吃得健康的男性往往也能有較輕體重。女性中有吃早餐的人,不管早餐吃的是什麼,也通常會比不吃早餐的女性苗條。 這份在「美國臨床營養學期刊」(American Journal of Clinical Nutrition)發表的報告,對過去研究提出的吃早餐者較不容易肥胖之說提供某些程度的支持,這當中早餐吃得營養而非糕點又是關鍵。中央社(翻譯)

(路透紐約19日電)一份研究指出,早餐或許真的是一天中最重要的一餐,只要早餐吃的不是甜甜圈

 

研究人員分析全美成人健康調查資料,發現早餐吃低卡食物的人,通常整體飲食品質也較高。

 

而且,早餐吃得健康的男性往往也能有較輕體重。女性中有吃早餐的人,不管早餐吃的是什麼,也通常會比不吃早餐的女性苗條。

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 時報 更新日期:2008/12/19 10:00 【中國時報 潘勛/路透倫敦十八日電】

 小孩吃糖太多會過動?吃消夜是發福的原因?上述兩個問題,經兩位美國醫學家指出,均非事實。至於夜裡愛喝酒狂歡的人自以為吃阿斯匹靈可以治宿醉,專家更指出:別傻了,絕不可能。

 

 美國進入耶誕假期,許多人都有相關的醫藥迷思,印第安納大學醫學院兩位專家茀瑞曼及卡羅試圖辨別迷思的真偽,發現那些迷思幾乎都沒有科學佐證。這項研究心得發表於《英國醫學雜誌》周刊。

 

 兩位專家耙梳網海,尋找證據,看是支持或駁斥大眾的醫學信仰。比如,很多人說聖誕紅類植物有毒,但專家表示,放心,沒毒。

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