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又此進入應酬挑戰

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生活進階篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15i1.html

相信當讀到了進階篇的你,現在的生活習慣與比起過去的你來,應該有了很大的改進,在目標越來越近的同時,還有什麼更好的點子可以讓一切好上加好?

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由此進入-今天我到底消耗了多少卡路里?-

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文章來源:
運動進階篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hz.html

在基礎篇裡為了讓一些可能從來沒有運動習慣的人,可以先在平日生活的腳步上做一點小改變漸進式的來增加運動量,不過這些小改變,大概也頂多只能讓你每天多燃燒個50-60大卡,因此,你必須下定決心,每天給自己再加一些活動量多一點的運動,讓運動來多消耗120大卡的熱量,如此一來,減肥的效果將更明顯更、有成就感。不要忘了,運動也是累積「紅利卡路里」的絕佳方法!

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文章來源:
外食挑戰- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hy.html

點此處回減肥大全

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由此進飲食進階篇

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文章來源:
生活基礎篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hw.html

有時候想想,變胖原因其實很多,並不如一般人想的一定是所謂的「好吃(吃的多)懶做(運動少)」而已,生活習慣的因素有時候也占了造成肥胖很重要的角色,舉例來說吧!有的人很愛買吃的東西,他可能會告訴你,他只是愛買,吃的人不一定是他,可是,當人家不吃他買的東西時,他又會覺得可惜,結果大部分的東西還是都是他吃的。因此,要先徹底改變這樣的人「愛買吃的東西」的習慣,才是改變他飲食習慣及減肥過程中的重要課題。
記得生活入門篇的一些生活小tip嗎? 有沒有確實履行?如果你真的確實開始去注意修正自己的生活小毛病,那麼你一定也開始感受到他的威力,別看這些好像在唱高調的叮呤,他們可是會小兵立大功的。

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文章來源:
運動基礎篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hv.html

在確實履行窈窕設計家飲食基礎篇的同時,如果同時能提高活動量,增加熱量的燃燒,必能加速達到體重控制的目的,適時的利用機會活動,找自己喜歡及符合自己生活型態的運動是很重要的。
以忙碌型、中庸型及輕鬆型三種生活腳步來將運動分為三種選擇,你可以選擇適合自己的運動促進型態來提昇自己的活動量

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遠離飢餓挑戰- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hu.html

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由此進自己訂製減肥食譜

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卡 v.s. 食物- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hs.html

食物代換表
食物種類   醣類(公克) 蛋白質(公克) 脂肪(公克) 熱量(大卡)

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提供健康活力的六大食物分類- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hq.html

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飲食基礎篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15ho.html

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飲食基礎篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15ho.html

■熱量與體重之間的親密關係

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飲食基礎篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15ho.html

‧青菜半斤:約七十五大卡

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要健康減重並不難
只需正確的觀念知識與方法
而這是一整套的學問環環相扣可說缺一不易成功

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文章來源:
飲食基礎篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15ho.html

在進入基礎篇之前,你是否已經遵循上一章「入門篇」的飲食規畫建議,努力的嘗試了一個星期了呢?說真的,唯有親自體驗飲食與生活習慣的改變,並結合適度的運動,你才能感受到一種「減肥快要成功了」的信心與喜悅!在接下來的一個星期裡,你應該把每天所吃的食物弄清楚,舉凡什麼是「五大營養素」、「六大食物分類」、「食物代換表」,都是應該知道的;還有,自己每天該攝取多少熱量?而這些熱量又該由哪些食物獲得,才能使我達到健康與窈窕兼得?更是本階段學習重點。
當然,在本章中,還會提示本階段的運動及生活習慣改善法門,幫助你瞭解怎麼動才能夠保持好身材,以及如何在生活中控制卡洛里等等。好了嗎?準備加油哦!不過還沒學會如何獨立為自己設計屬於自己的減肥飲食計劃之前,記得不要停止入門篇的減肥飲食規劃哦!

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生活入門篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15ho.html

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生活入門篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15ho.html

為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然後上床,那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥,哇!這是多麼美好的事啊! 

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生活入門篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15ho.html


■上班族小貞的故事

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