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肥胖體檢表- 作者:陳思廷
文章來源
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hi.html

「我為什麼會發胖呢?我都吃得很少啊!有時忙起來一天才吃一餐,連零食也不吃,為什麼還是這麼胖?我想,我大概是屬於那種喝水也會胖的體質吧!」
上述這類安慰話語,經常出現在許多肥胖族口中。事實上,真的有人連喝水都會胖嗎?在不清楚真正原因的狀態下,過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭,因此,在進行標準體重控制之前,瞭解並分析自己真正發胖的原因,絕對是首要步驟!

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讓我們開始減肥吧!- 作者:陳思廷
文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hj.html


■自己就是最好的減肥專家

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讓我們開始減肥吧!- 作者:陳思廷
文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hj.html

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讓我們開始減肥吧!- 作者:陳思廷
文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hj.html


■減肥少不了適度運動

以運動減肥聽似老掉牙,但它卻是效果最好、最多專家肯定的體重控制方法。

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讓我們開始減肥吧!- 作者:陳思廷
文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hj.html


■控制飲食不等於挨餓

「挨餓」可能是減肥過程中最讓人難以忍受的一件事,因而許多人認為它是造成減肥半途而廢的罪魁禍首之一。於是,許多減肥產品業者就抓住減肥者這個弱點,大肆宣揚其產品具有神奇原理,使減肥者可以「照常大吃大喝」、「不必挨餓」,以此為幌子作為促銷手法。然而,事實的真相又是如何呢?

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文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hj.html

讓我們開始減肥吧!- 作者:陳思廷

超級瘦身三合一

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標準體重的計算方法
男生 58公斤+0.6(身高-166公分)=標準體重
女生 51公斤+0.5(身高-155公分)=標準體重
不過,隨著骨架大小不同,標準體重會有所調整,
小骨架的標準體重須向下修正百分之三~五,
大骨架的標準體重須向上修正百分之五~七。

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參考資料來源
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1305082820686
因無資料來源官方出處,個人覺得可供參考,進一步求證更好

4月29日1999年 <�截錄於讀者文摘"你喝的水夠多嗎?",聯合早報"男人女人都是水做的","晨起飲水好處多","水之妙用無窮","沒渴就喝水長保健康">

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0直接前往免費減重分析
1減重要多喝水?
每公斤體重每天喝30cc水
可幫助燃燒脂肪等之廢物排除
超過3000cc有電解質失衡與心血感疾病隱憂

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想永遠改變身材嗎

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文章來源

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!79TcXa.CQUXm.HjnmvO8HbKz/article?mid=11535
流汗運動心靈也消暑 文 / 蔡婷如 分類:健康補給站2008/04/04 01:33運動具有強心、強肺、強肌、壯骨和維持全身血管的彈性的好處,適當的運動也能有效提高基礎代謝率,使身體內脂肪迅速燃燒,每次運動完,人體的基礎代謝率會暫時升高24小時,故兩天運動一次,每次運動半小時以上,使身體燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,一方面又有飲食的控制,人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了,在運動時,不只強化了身體的健康,汗流浹背的同時,也將體內的憂慮通通排了出去,還原了身心的清潔,達到健身和修心的功效。

有效的運動是最好每周至少三次以上,一次30分鐘。運動前先做熱身運動5分鐘,包括身體各重要關節的伸展運動及在原地跑步一兩分鐘,以適當提高體溫、心跳及呼吸,然後才能做有氧運動20分鐘,有氧運動結束後再作5分鐘緩和運動,不要立即停止運動,以避免運動傷害的發生。

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文章來源
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3741
王志嘉 醫師 / 天主教耕莘醫院新店總院 - 家醫科

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文章來源:台灣健康減重推廣協會
http://www.bmi-22.org.tw/concept/concept_metabolism.asp
人們肥胖主要是因系統功能失調衰退,生理功能也將迅速退化,生命活力變差,新陳代謝失調,睡眠與進食週期變得不規律,導致身體轉向偏好累積脂肪而容易發胖的體質。如果您想減肥,首先應建立正確的因果觀念。許多人天真地以為肥胖只是因為嘴饞貪吃、糖分代謝不好或者身體積水所造成的,只要有恆心地忌口減重少吃澱粉,就會減去脂肪排除水份恢復身材,因此總愛拿理想體重作為努力的目標,想盡辦法抑制食慾減少熱量攝取,甚至人云亦云謬誤地宣揚少吃米飯澱粉。在這樣的觀念之下所衍生出來的減重策略,無論採用減肥食譜、代餐或中西療法,除了短期能減輕體重之外,無法解決長期生理功能退化所衍生新陳代謝機能失衡的基本問題。
長久以來,民眾被諸多錯誤觀念所引導而發生急慢性健康問題,已經遠遠超過任何藥物的副作用。從歐美數十年來的臨床經驗中發現,鼓吹理想體重而以減重為目標的種種醫學或營養學上的做法,即使短期體重減輕,健康略有起色,卻很容易使人鑽牛角尖而加重退化現象,最後愈減愈肥形成所謂溜溜球效應。
其實,平衡體重是人體自律恆定的重要工作之一,任意節食改變體重會破壞平衡,引發生理與心理壓力,體內的保護機制會啟動而反向抵銷你所做的努力。以一般減重瘦身為例,雖然限制熱量攝取真的可以短暫的減輕體重,但是很快會陷入新陳代謝變慢而容易復胖的窘境之中,為了脫困,你必須勤於運動以補償整體新陳代謝率,否則無法保持成果。
「新陳代謝症候群」的廣泛定義是 -- 因為長期不良的飲食和運動習慣,加上遺傳體質偏差,導致新陳代謝功能嚴重異常,所引發的一連串合併症狀,包括 -- 高血壓、肝硬化、血管硬化、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

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文章來源:台灣健康減重推廣協會
http://www.bmi-22.org.tw/concept/concept_lipid.asp
體脂肪率是指身體成份中,脂肪組織所佔的比率。看起來胖的人,不一定脂肪率高;相反的,一個外型瘦小的人若不運動,體內還是可能囤積很多脂肪。體脂肪分:皮下脂肪 (分佈如胸背、腰、臀、腿)、內臟脂肪 (如心包油、脂肪肝)、血脂肪 (如高血脂、高血壓、脂肪栓塞)。
體脂肪率是指身體成份中,脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,要控制體脂肪率在正常範圍,是無法藉由目測或一般體重計獲得數值,方便簡易的體脂肪計便因應而生了。
體脂肪計係透過人體電阻原理,利用低電壓電流,測出電阻的單位,因為人體組織中的體脂肪是不導電的,而其他非體脂肪部分有70%為水分是可以通電的,如果電阻越大,體脂肪就越高。
看起來胖的人,不一定脂肪率高,別看日本相撲選手個個腦滿腸肥,他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內,主要是運動之故;相反的,一個外型瘦小的人若不運動,體內還是會囤積很多脂肪,脂肪率當然偏高,即所謂「隱藏性肥胖者」。

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文章來源:台灣健康減重推廣協會
http://www.bmi-22.org.tw/concept/index.asp
肥胖是一種病

超重、肥胖是慢性病造成的主要危險因素,可伴發心血管、營養代謝方面的嚴重疾病,並且會增加至少九種癌症的罹患風險,在台灣,十大死亡原因中有就有七項是與肥胖有相關的。而醫學界公認的"致命五重奏":高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病都已經被證明與超重(肥胖)有關,這可怕的五重奏是21世紀威脅人類健康和生命安全的頭號殺手。因此,世界衛生組織(WHO)已在1997年正式定義肥胖為一種疾病,並向全世界宣佈:"肥胖症將成為全球首要的健康問題"。

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文章來源:衛生署
http://food.doh.gov.tw/Health_7_2.asp?idCategory=69
快速減肥害處知多少


快速減肥害處知多少 保證一星期瘦七公斤,無效全額退費」、許小姐使用了××產品後,不到一個月的時間就減了十公斤喔…..,電視購物頻道上儘是標榜快速減肥的產品,在這個一切講求「快速」的時代,連減肥也與快速沾上邊,比較誰花最少時間,減最多公斤之下,卻忽略了快速減肥會對身體造成傷害。

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文章來源http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hn.html

運動入門篇- 作者:陳思廷



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文章來源http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hm.html
飲食入門篇- 作者:陳思廷



「減肥」,已成了目前市面上熱門產品的共同概念了,美容是為了減肥、跳韻律舞是為了減肥、吃健康食品是為了減肥,甚至連洗澡、按摩也是為了減肥,搭上減肥列車的產品真的很多很多;然而,一般減肥產品的商業目的,都是希望能被消費者不斷的使用,如此商人才有錢賺。至於有沒有效呢?如果消費者抱怨無效,業者一定會說是你自己使用得不夠多,拼命說服你再掏出銀子多買一堆。而這個時候,就牽涉到你花錢買的是「金雞蛋」還是「會生金雞蛋的金雞母」了!

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文章來源http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hl.html
二十四小時飲食記錄- 作者:陳思廷

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■二十四小時飲食記錄

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