教養快樂狗免費有聲書

謝謝回復 我非常認同減肥 首要均衡營養 所以我只將餐量減少至一半飲食均衡 度還是維 持 幾各月下來 食量有縮小 只不過不太會計算卡路里 所以超額了還不知道. 回復正常飲食指的是回到第一各月5點以前之晚餐.(過6點吃後 整各胃會脹到半 夜 到隔 天都還會有飽足感) 水份攝取差不多也是1500-2000左又 不過因為最近活動量 不大 水 份有減少到1000左右 這兩各禮拜有再實行一各禮拜三次的快走一小時 感覺很舒服. 可是體重還是保 持在 53.4 就再也瘦不下來了 就跟之前的減肥一樣 一到53.4整各就停頓了 對暸 前兩各禮拜有開始吃中醫調體質 有比較不水腫 不過其他的還沒看到成效 請問您所說的近一步方法是指什麼呢? 謝謝

soeasy121

熱量控制從24小時飲食記錄開始
然後查熱量表
1可熟悉食物熱量營養
多吃高纖低脂不挨餓又能有效減肥
並長期控制體重
2經過熱量審查可能找出減肥停滯缺口

進一步方法就是
均衡營養
控制熱量
有效運動

2011-05-30 08:14

你好 看了很多你提供的資料都很好 也有幾個問題想請教>///< 我從大概兩年前(162/54)開始減肥 去年達到最瘦是48/49之間 大概從過年期間開始 偶爾會吃過量(吃很多垃圾食物) 最近一兩個月體重就在51/52間搖擺 週間會控制熱量在1400以內(素食) 但周末就有點放肆吃(大魚大肉) 每天至少運動一小時 週間跑步 跑完後搖呼拉圈 主要想請教 目前週間都會固定有兩個運動時段 早餐前作瑜珈拉筋約半小時 及下午四五點左右跑步一小時後搖呼 拉圈約半小時 因為看你提到早上有氧運動或是睡前對減肥比較好 想請問是否需要更改我目前運動的行程? 改成早上跑步,睡前搖呼拉圈跟做瑜珈? 這樣若跑半小時足夠嗎 還是一小時比較好? 或是早上下午各跑半小時? 另外不知道是因為跑步還是周末去爬山的關係 小腿變得很壯 想請問是否能夠持續跑步 還是要改成空中腳踏車或是瑜珈或是其 他運動比較好?

soeasy121

跑步間能否開口說話

2011-05-30 08:14

應該不行會有點喘

soeasy121

會喘表式補氧不及
燃燒的是瘦體組織而非脂肪
不算有氧運動

建議若為減肥
快走燃脂效果較佳(第31分起開始燃脂)


搖呼拉圈可節實腹臀腿部肌肉
和瑜珈一樣
有修飾身體曲線作用
短期減肥功效有限
長期來說可增強瘦體組織可有效提高代謝

跑步爬山都會讓腿部肌肉更緊實
這是運用腿部肌肉強度所致

女生建議集中運動在快走較佳

平日熱量控制少攝取100卡
假日略為放鬆
就符合熱量紅利觀念
也符合現代人生活與彈性持久原則

至於運動時間對於減肥效果
個人認為差異並不太大
符合個人生活安排
能夠持續才是重點

2011-05-30 08:14

謝謝您的回應 因為都是一個人跑 所以也不確定說話會不會喘 只是都會維持一 定的呼吸速率(大口吸氣吐氣) 這樣也不算有氧運動嗎? (忽然想到先前跑步時剛好有人打來 會問你現在是不是在走路) 另外由於空間受限 如果改成提腿(九十度)原地踏步可以嗎?還是 空中腳踏車算有氧運動嗎? 最後還想請教騎室內腳踏車和跑步那個運動比較好阿?比較不會讓 小腿越來越粗?快走比較不會讓小腿變粗嗎? 感謝大師的指點

soeasy121

大師實不敢當
彼此研討互相學習吧!

跑步要較高換氣量不屬有氧運動
慢跑快走游泳舞蹈腳踏車等換氣量較小時間較長的才是

原因無它燃燒脂肪需要氧氣就醬簡單

所以有氧運動定義
1運用身體大肢體
2運動中能開口說話
3沒有疼痛的感覺

女生很怕肌肉粗壯
比起跑步舒緩的有氧運動是較佳減肥選項

原地踏步與快走效能相同

空中腳踏車做久了會感覺吃力沒氣對吧
所以它屬於訓練肌肉的運動

你可以從運動強度和著地的輕重
體會肌肉的用力緊繃程度
換言之時間長強度低的運動
不僅較不會有肌肉困擾
減脂效果亦較佳

2011-05-30 08:14

之前看資料都說要達到心跳130以上 有點喘才算有運動到 也有人也說騎健身車都是下半身在動 感覺好像不是很有效 不過這兩天改成踏步方式 肌肉比較不會那麼緊繃 也有流汗 感覺很舒服 謝謝你的分享 (不過沒有很喘的感覺 會好像有點沒運動到的感覺XP)

soeasy121

根據研究心跳達130可達最佳燃脂效果
不過這是平均值因人而異
有公式可算

喘是運動較劇烈消耗熱量較大
不過就是與減脂目的不盡相符

好高興你找到適合你目的的運動

好像沒運動?了解XD

2011-05-30 08:14

你好~ 我因為查詢熱量表而發現你的網誌， 很感謝你盡心盡力的分享~ 若是希望你幫忙做一對一諮詢的話， 不知道要怎麼樣才能獲得你寶貴的意見呢?? 謝謝~~

soeasy121

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2011-05-30 08:14