教養快樂狗免費有聲書

真的咧 就如大哥你講的結論 而大哥你的無名就是我的減重知識大寶庫喔^^

soeasy121

哇!被你說的飄飄然!!!
感謝你的肯定!!!

2011-05-30 08:13

EASY大哥:你好!!! 上次有來提問過問題!!我現在用快走的方式~已經比較改善我膝蓋的疼痛了!!謝謝你喔。 可是我發現我的體重下降好像很慢捏，有時一個月才下降1或1.5公斤，有什麼方法能幫助我的嗎? 我有在控制熱量+運動!!!! 謝謝你^^

soeasy121

恭喜你膝蓋改善與體重下降先!!!
控制熱量+運動是減重手術外維一有效方法
現有身高體重性別年齡?
所做運動計畫與每日控制熱量目標值?

2011-05-30 08:13

我的身高:163 現在的體重是:79.5公斤 性別:女 年齡:26 現在最少一星期會去三次健身房重訓+快走共一小時，如果膝蓋不舒服的話會快走50分鐘沒有重訓。 控制目標值1200-1300以下。

soeasy121

你快走1小時可消耗43.8/600*79.5*60=348卡
348*3/7=150卡/日
你每日熱量需求1973卡
照減肥計畫你該30天瘦3.3公斤

你的整體減肥計畫很正確
持續下去必瘦!加油

若減重不如目標
1是平常心持續必有所獲
2可考慮24小時飲食紀錄檢視控制熱量與目標誤差

2011-05-30 08:13

hello~大師你好,我從5/6開始減肥至今剛好一個月減了3kg,我現 在151.5cm/56.6kg,目標要38,我每天都有快走1小時+飲食控制不 超過1000,盡量不吃澱粉纇,炸的完全沒吃,晚餐也盡量不吃,但我覺 得瘦的好慢好慢喔,還那麼努力...感覺路途好漫長,到底是哪邊出 錯了呢,謝謝

soeasy121

我只是諮詢師而已
很高興和你共同探討減肥問題

聽來你很認真做有氧運動加熱量控制
方向對了時間不是問題
揮汗耕耘必歡呼收割
加油!!!

性別實歲?

2011-05-30 08:13

我71年次的應該是27歳吧,謝謝你

soeasy121

http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17839649
密碼0843

2011-05-30 08:13

親愛的老師謝謝你,很仔細給我大大鼓勵,對阿變成胖子也不是一天 變成的,當然變成瘦子也要相當的時間跟努力,只是毅力阿~意志阿~ 自己還是要好好加油囉,另外還有一個問題想要請教,看了很多資料 都說一定要每天熱量高於基代,才不容易復胖基代變低,但我真的覺 得一天吃到我1千多的標準真的好多喔,如果我都有在運動用烤箱, 應該也不用在意一定要吃到這麼多熱量吧,而且我都覺得現在吃這樣 了運動了只瘦3公斤,如果還吃到1千多真的會更好嗎,謝謝

soeasy121

鐵杵磨成針
自古有志竟成
成功屬於有心人
加油!

基礎代謝佔人體熱量消耗7成
比重相當高
而活動運動與消化食物總共才佔熱量消耗3成
掌握代謝就掌握了長期體重

熱量攝取=基礎代謝最佳
否則也千萬勿低於1000卡
因為就像缺水期我們會節約用水
攝取熱量過低時身體也會降低代謝以對

如此一來雖然減肥可以感覺較快
但犧牲了長期影響體重至鉅的代謝
你可以打算盤衡量看看...

已有幾個網友超低熱量向我提出掉髮皮膚病變問題
如果你不介意的話 這是個自由世界 xd

2011-05-30 08:13

老師剛去看你的名片發現你是師大的,我哥也是耶,是公館那間嗎, 會不會認識阿真巧,師大的人大多很好相處~

soeasy121

ㄟ..
偶是師大附中的說...
師大的畢業前可能會到我校實習的啦XD

2011-05-30 08:13