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減重醫師邱正宏指出，坊間流傳五花八門的瘦身偏方，最常見的前三名分別是香蕉、優酪乳、咖啡。這三種方法不但沒有效果，反而會有後遺症。
他指出，香蕉的熱量頗高，一根就有120大卡，長期吃香蕉容易營養不均衡，而且香蕉鉀含量高，腎功能不佳者不適合多吃。
市售的優酪乳熱量也很高，長期飲用不只減不到脂肪，反而容易出現肌肉組織耗損，導致肌肉無力。市售咖啡多加糖和奶精，不僅不能減肥，攝取過多也易心悸、頭痛，誘發心臟病及骨質疏鬆症。
熱門的「寒天」減肥法，邱正宏也說，寒天的熱量低，在低熱量情況下，身體會開始燃燒脂肪，但燃燒脂肪會導致體內酮酸增加，如果長期使用寒天減肥，有可能會導致酮酸中毒，但邱正宏沒有收治過寒天致酮酸中毒的嚴重個案。
此外，寒天雖有飽足感，卻沒有什麼營養成分，女性每個月生理期流失經血，很多人有缺鐵問題，若再長期吃寒天卻沒有補充鐵質，會導致缺鐵性貧血，即使減肥成功也是「面黃肌瘦」，一點也不美。
最慘的是，許多減肥民眾，自以為已經吃了低熱量的寒天，便肆無忌憚吃其他高熱量食物，結果反而吃得更多。他說，單一食物減肥法違法自然，太考驗意志力，不少人沒兩天就失敗了。他說，所有正統減重醫師，都不會建議病患進行單一食物減肥法，因為效果差、執行度低，民眾看看就算了。
每個人肥胖的原因不同，邱正宏建議想減肥的民眾，先找到癥結，再配合運動，才能達到減肥效果。例如，有人個性節儉，喜歡吃光菜尾，應該從減少煮菜量著手；有人遇到挫折就會暴飲暴食，則應該培養其他解決挫折的方法，例如跑步、寫作等。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=296&f_SUB_ID=2765&f_ART_ID=190929
※延伸閱讀》
．熱門瘦身食品「寒天」 其實是洋菜
．代餐隨便吃 恐致酮酸中毒
．代餐包熱量不足 小心減掉健康
．豆腐減肥？小心普林過高引發痛風
【2009/04/22 聯合晚報】
Easy
減肥是知識不是常識減肥容易
知識就是力量
反之
無知導致徒勞無功
甚至付出健康等代價
教養訓練狗全攻略 (11)
陳大哥您好，打擾了
自從看了你的網誌分享
修正了我很多過去錯誤的減肥觀念(Ex體重下降=減肥、找尋沒有根據又傷身的偏方)真的非常感謝您
此篇相關文章延伸閱讀結中提到，當人體缺乏糖類和過多脂質的情況下會減生酮體而酮體能幫助減少食欲
請問脂肪在燃燒的時候是否也會跟著產生酮體呢?
每日攝取的熱量若過低(800卡左右)因攝取的熱量不夠人體正常所需熱量，進而開始燃燒身體脂肪
常期以極低熱量減肥法，將容易產生酮酸中毒，危害身體健康....
而我目前正以降低每日攝取熱量的飲食法和配合少量的運動來減重
每日飲食食譜裡我都會搭配2~3種水果還有奶(起司、優格)澱粉和肉類，並將熱量控制在1000卡左右
低於我的基礎代謝1255(機器測得)再加上運動上的消耗（300~450cal) 總計之後 我每天攝取的熱量
xe 吃1000-運動300cal=700 這樣會不會對我的身體造成不好的影響呢??
如果每日攝取低於基礎代謝的話，對身體不好，但想要減重又必需消耗熱量或控制熱量的攝取
在比所需的熱量還要攝取的少的情況下才會燃燒脂肪進而逹到瘦身的 定律下
該如何做才能健康又美麗的瘦下來呢???
不好意思，問了一堆問題
陳大哥有空可否抽空答覆我呢? 感激不盡!!
我不知道
脂肪在燃燒的時候是否也會跟著產生酮體
但我知道脂肪燃燒必須糖類的參與
人體有複雜五臟六腑宛如巨大化學工廠
因此要維持身體正常運作也就是健康
首重均衡營養
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17798817
酮體過多也會產酮中毒
即使能幫助減少食欲
個人仍覺過量不妥
一切以均衡營養為最高原則
你的飲食宜增加大量蔬菜
蔬果都含人工無法和成之植色素
減肥均衡營養與抗餓不可或缺
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17809828
減肥以大於或等於基礎代謝最安全無虞
要稍低的話女生也以不低於1000卡為宜
吃1000-運動300cal 還ok
當然1255-運動300cal更安全
減肥是過程而非結果
意思是即使減肥成功仍有復胖之虞
因此養成良好飲食習慣並持續運動才是最後贏家
減肥穩穩的瘦不求快能保全是最佳選擇
建議你均衡營養攝取基礎代謝持續運動
若要減肥較能立竿見影
首重可燃脂的有氧運動
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17355273
有心的人必成最後贏家
預祝心想事成健康享瘦
謝謝陳大哥耐心的答覆我的問題！
我目前是以使用跑步機- 將坡度調到最高，以速度5.5來進行
至少快走二十分鐘已上~ 由於之前都沒有運動，所以一做起來有種快往生的感覺= =
最近已經可以增加到三十分鐘到四十分鐘 剛在您相簿內的影音課程中得知有氧運動三十一分鐘以上可
以消秏
脂肪~所以四十五分以上為最佳 真的很感謝陳大哥無私的分享！！ 我要快樂運動，美麗瘦身 ^^
快往生的感覺
就是心肺功能在復甦的信號
可喜可賀!
有氧運動 肥肉剋星
就如大熊所言
沒有減不掉的肥肉!
加油!
提醒注意暖身與伸展運動
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17814120
:)推推
不健康的減肥法
真的對身體超傷...
感謝你的推薦