跳繩1000下已經三天的我－教養快樂狗免費有聲書

網友問題

我想減肥所以我爬文發現跳繩1000下可以減肥
跳繩1000下已經三天的我...我才減不到一公斤耶..
非常ㄉ微小...我ㄉ飲食也盡量在控制
要怎樣才能更有效率捏
跳繩一千下很多耶全身都汗但卻沒實質減到肥
我該怎麼做捏??
我身高175.體重70
目標是60.最少要65..
每天一千下跳繩夠讓我好睡ㄌ
我現在不吃零食餓ㄌ就ㄏ水只餓...我還能怎ㄇ做捏
每天有些微的體重下降我就更有動力ㄌ= =
2008-07-17 09:11:03 補充

看起來是沒很胖沒錯
但以前是很受
只是想回到那時候.
我ㄉ運動方式大約是..跳100下慢跑20公尺這樣循環到1000下
還有更好ㄉ辦法嗎
我發現這樣才體力夠負荷...謝謝大家黑

Easy解答
體重70公斤跳繩10分鐘可消耗167卡

(運動消耗熱量網站 )

要減1公斤要消耗7700卡/167*10=461分鐘

要減肥熱量控制才是最有效主角有運動是加分

運動幫助減肥有兩種

1有氧運動如快走慢跑騎腳踏車舞蹈游泳等

30分鐘以內為燃燒熱量30分鐘以上開始燃燒脂肪

游泳因體溫降低常會事後吃下過多熱量若非長期游泳則不建議

2肌肉訓練運動如啞鈴仰臥起坐等可提高瘦肉率進而提高代謝率

以你的身高體重男性

每天平均熱量1213卡40天可減5公斤

(食物熱量表: )

均衡攝取食物每天喝水2至3000cc