要瘦去早餐店怎麼吃？－教養快樂狗免費有聲書

網友問題

像我實施『南灘減肥法』
14天內能吃和不能吃的如下

你可以限量吃：
○瘦的紅肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦豬肉、瘦培根、水煮火腿等。
○去皮的家禽肉，如雞胸肉、火雞胸肉、火雞培根肉（每天最多2片）。
○各種魚類及貝類
○脫脂或低脂乳酪
○堅果類（但花生醬要限量在每天不超過一湯匙）
○雞蛋
○豆腐
○大部份蔬菜及豆類，如菠菜、萵苣、胡瓜、綠及白花椰菜、高麗菜、芹菜等。
○各種菇蕈類
○橄欖油及芥菜籽油（Canola oil）
○代糖、無糖可可粉、無糖巧克力粉等（以上糖類替代品每天不超過75卡）
○無糖、低咖啡因的咖啡或茶

你不可以吃：
×五花肉、內臟、雞翅及腿、鴨肉、鵝肉、禽肉加工品。
×全脂乳酪
×所有的水果及果汁
×所有的澱粉類，包括任何種類的米飯、麵包、義大利麵、燕麥片、早餐榖片、馬鈴薯、烘培點心、餅乾等。
×所有乳製品，包括冰淇淋、奶類、豆奶、優格等。
×某些含碳水化合物的蔬菜，如胡蘿蔔、玉米、馬鈴薯、番薯、甜菜等。
×所有的酒類

那請問
我去早餐店大概能點什麼來吃 ?

敗偷現在暑輔了都要出門去買=[

Easy解答

哀

這個南灘減肥法等於營養不均減肥法

而且比正常控制熱量更難搞

車需要水電汽油空氣潤滑油缺一停擺

人需要糖類蛋白質脂肪礦物質維生素水

來自於6大食物

根莖五穀蔬菜水果魚肉豆蛋奶油脂

缺一失衡別忘了人有功能複雜的五臟六腑需要各種營養

如果你願意回到正途馬玉山代餐類不錯

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到處買得到便宜多選擇多種營養零反式脂肪又容易控制熱量

早餐在家裡泡開水就可食用