減肥剛開始除了搞清方向 營養過程所需時間表 過程 器官 時間 液體食物 固體食物 吞嚥 咽喉 1 秒 食道 6 秒 30 秒 - 60 秒 消化及吸收 胃 5 分鐘 醣類 1 小時 蛋白質 2-3 小時 脂肪 4-5 小時 小腸 4 - 5 小時 12 - 15 小時 排遺 大腸 10 -15 小時 合計 24 - 72 小時
先弄清一些減肥迷失與陷阱避免走冤枉路
減肥原理與迷失
減肥十大迷思
減肥陷阱
再來最需要的是準備體重計
有指針型數字型更有可以測量脂肪的体脂機
如果經費許可體脂機最理想
要不也要數字型較佳
可以感受體重微妙變化
當體重減輕時成就感能讓我們輕鬆持續減肥動作
量體重也小有學問
因為測量的體重含
肌肉 骨骼 體液 水 未消化食物(宿便等)
而食物須消化時間
http://web.holmglad.edu.hk/is/s3/body2.htm
因此每天早中晚體重都隨飲食排泄變化
為了求取客觀準確標準
最好在減肥前及減肥中
統一在起床尿尿後量體重
因為此時受飲食影響最少
個人經驗最好每天量並做紀錄
隔一段時間減肥有成後
紀錄就成了我們汗水沒有白流的鐵証
這點是極端重要的
因為觀念思想引導我們前進
再來體重計也真實的反映我們飲食的結果
可因此幫助控制熱量
發現停滯或變重除了運動
更要多吃高纖低脂低糖低納來控制熱量
而非一味節食
在此也順便一提
體重因含未消化食物
經常在暴食之後體重會增加
但增加的並非(純)體重
過兩天排洩後即會變輕
切勿因此自暴自棄
反要振作
運用減肥平衡大法反敗為勝
但不是刻意節食喔
要高纖低脂低糖低鈉
挨餓是減肥大忌
要成功就要懂得找該吃的方為上策
紅綠燈減肥法
量體重與停滯期
留言列表
教養訓練狗全攻略 (14)
{{ article.title }}