醫師：減重不宜太快速激烈 以免愈減愈肥
更新日期:2008/11/03 14:22
（中央社記者郝雪卿台中市三日電）減肥問題層出不窮，台中市澄清醫院中港院區家醫科主治醫師廖縉偉今天指出，減重不宜採過度激烈手段，以免產生「溜溜球效應」，有可能會愈減愈肥。緩慢漸進式減肥，才不容易再復胖，及影響荷爾蒙的分泌。
廖縉偉表示，快速激烈的減重所減輕的是由流失水分開始，然後是肌肉，最後才是脂肪。所以快速減重大多是減掉水分，以及一些肌肉而已，但是在回復正常飲食後，如果沒有運動，胖回來的可全部都是脂肪。
廖縉偉認為，老是減去肌肉與水分，但復胖的卻是脂肪，在不斷反覆減重的過程中，產生了「溜溜球效應」，會導致身體的體脂率過高，新陳代謝率下降，因而陷入愈減愈難減，愈減愈肥的惡性循環之中。
廖縉偉說，對症下藥才能健康享瘦不復胖，減重者常擔心的復胖問題，其實與減重的人常無法維持正常作息、定時運動有關，減重成功後，熱量攝取、支出平衡才是維持體重的不二法門。
他強調，減重時要特別注意減重速度及方法，一週減重以零點五到一公斤為宜，一個月減重也不要超過五公斤，這種緩慢漸進式比較不容易復胖，也比較不會影響荷爾蒙的分泌。971103
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| 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 |
| 2008/11/02 |
| 【文／記者黃仕揚；圖／記者徐世經】
愈來愈多民眾投入單車運動，許多人記得在運動前熱身，以避免運動傷害，但卻忽略騎完車後，也要進行收操以緩和肌肉，現在就跟著Upaper一起收操去吧！
體操教練小檔案
姓名：林正倫
簡歷：北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員，參加過多項鐵人三項運動，喜好單車運動。
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運動活動消耗熱量與體重,時間正相關
Easy將幾個網站合併,方便查閱
以下數字為60公斤者10分鐘活動
請將數字除以600乘以你個人體重與運動活動時間即可
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◆運動的好處
- 耗身體過多的熱量，減少身體脂肪囤積和維持適當體重。
- 增強心肺功能，促進血液循環。
- 減低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會。
- 增強身體抵抗力，減低患病的機會。
- 強壯骨骼，預防骨質疏鬆症；幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛。
- 幫助改善體型，強壯肌肉。
- 增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會。
- 改善睡眠品質，得到更充分的休息。
- 令人更有活力、更有精神，學習及工作更有效率；幫助鬆弛神經， 清除讀書或工作帶來的精神壓力。
- 鍛鍊堅強意志，勇於面對挑戰；幫助增加自信心，建立健康的自我形象。
- 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會，促進大家的感情。
- 提供認識新朋友的機會，及於群體活動中學習合作精神。
- 優質的體適能活動建立優質休閒生活管理。
- 讓你學習到更多技能（例如：游泳），這些技能更可能畢生受用。
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◆6至12歲兒童建議運動量
- 建議根據「體能活動金字塔」去選擇不同種類的活動。
- 每天累積最少30至60分鐘多元化及合乎年齡的體能活動。
- 每天累積達至60分鐘甚至數小時的體能活動更好。
- 每次運動最好維持連續10至15分鐘。
- 運動的強度至少達至如急步行、跑步、跳繩、踏單車、游泳及打羽毛球般的程度；當達到這程度時，身體便會流汗及心臟會加快跳動。
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資料來源
Exercise Guidelines from the Council for Physical Education for Children (COPEC) of the National Association for Sport and Physical Education, USA
◆體能活動金字塔
第一層：天天做
走樓梯代替搭電梯、走路上學或回家、到操場玩耍、出外散步、做家務，如：掃地、拖地、抹窗……等。
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依照飲食指南，品項眾多的食物可以區為六大類：五榖根莖類、水果類、蔬菜類、奶類、蛋豆魚肉類、油脂類。每一類食物基本食用量稱為「份量」，同類的 食物每一份的營養素含量相當，可以替換使用。每日的飲食應該涵蓋六大類食物，食用的份數依照熱量需求而組合，熱量需求高，採用的份數較多，組合變化也較多 （飲食熱量與食物組合）。
五榖根莖類：
五榖類食物包括：米飯、米類製品、小麥與麵粉類製品、早餐榖類、玉米等。通常作為主食，根莖類食物包括：甘藷、馬鈴薯、芋頭、菱角、蓮子、蓮藕等，通常作為配菜。
種子類如綠豆、紅豆。
蔬菜類：
深色菜類如：菠菜、空心菜、青江菜、蕃薯葉、胡蘿蔔等。
淺色菜類如：大白菜、高麗菜、萵苣、黃瓜、冬瓜、竹筍等。
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國際性標準：世界衛生組織建議之飲食養標準
| 營養素 |
人群平均攝取量範圍 |
| 下限 |
上限 |
| 油脂總量 total fat |
15% 總熱量 |
30% 總熱量 |
| 飽和脂肪酸 Saturated fatty acids |
0% 總熱量 |
10% 總熱量 |
| 多元不合脂肪酸 Polyunsaturated fatty acids |
3% 總熱量 |
7% 總熱量 |
| 膽固醇 cholesterol |
0 mg/day |
300 mg/day |
| 醣類總量 total carbohydrate |
55% 總熱量 |
75% 總熱量 |
| 複合醣類 complex carbohydrate |
50% 總熱量 |
75% 總熱量 |
| 膳食纖維 dietary fiber |
27 g/day |
40 g/day |
| 糖 sugars |
0% 總熱量 |
10% 總熱量 |
| 蛋白質 protein |
10% 總熱量 |
15% 總熱量 |
| 鹽 salt |
0 g/day |
6 g/day |
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懶人怎麼算熱量？（附食物熱量表特搜!）
本篇文章引用自此
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Easy很喜歡流言終結者這個節目
回到減肥主題,可說是流言滿天飛!
減肥要成功作對的事情即可
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先找到問題原因就能對症下藥找到解決辦法
肥胖成因有可能是
■家族的悲歌──「遺傳」或
■藥物和疾病是可能引發體重失常的
而最多肥胖的原因則是源自
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減肥之前要先看肥不肥
透過網站就可立即得知
理想體重計算機
點上圖輸入個人資料就能獲得以下個人答案
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http://hospital.kingnet.com.tw/desweiclass/part2-6.html
今天和平醫院營養師群要教大家的減重課程是...
單元六：減重秘方大公開
許多想減重的朋友常會問：究竟要如何快速消除身上的贅肉？
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無法局部的消除脂肪
本文作者張振崗博士
我們沒有辦法消除特定部位的脂肪，即使特別鍛鍊那部份的肌肉。體內的脂肪只有在身體消耗掉的熱量比吃進去的熱量多時，才會消耗掉，而且脂肪消耗的部位是全身性的，不會因為某些部位運動特別頻繁而消耗掉該部份的脂肪。
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在網路看過五花八門的減肥方法與觀念
有不少其實是大有問題的誤導
例如
減肥別吃澱粉類
運動後1小時別進食甚至要人別喝水
減肥要少吃多動所以吃得最少就是贏家
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用對方法 減肥容易
減肥至今不斷搜尋正確知識
知識可激發無窮潛力
瘦身館可說是我健康享瘦的推手
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本篇文章引用自此
Easy:
這篇使我想起星爺的唐伯虎點秋香
還我漂亮拳真人版
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所謂基礎代謝率
就是人體即使像植物人一樣完全不動
光是維持心跳與呼吸等生命現象就要消耗的熱量
別小看！
基礎代謝率就佔人體消耗熱量約7成
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國際以BMI作為肥胖與健康標準
減肥之前要先算出自己的標準體重
BMI(Body Mass Index)= 體重(公斤)÷身高
(公尺)
正常體重範圍 ：18.5≦BMI＜24
最簡單的標準體重算法就是以BMI22倒算
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點下圖拼湊減肥拼圖
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減肥拼圖,就是把健康減肥的知識與方法濃縮在一篇文章.
用連結的方式就像按圖索驥.學成之後即能一輩子健康享瘦.
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教養訓練狗全攻略 (14)
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