藥物偏方我不需要謝謝,請麻煩針對我題目
我身高160體重61
請幫我算出以下我所做出每樣運動消耗的熱量
1慢走30分鐘
2搖呼拉圈10分鐘(搖很慢)
3原地跳500下
4空中腳踏車500下
也請順便告訴我1600卡可以吃些什麼
便話越多越好,我是要這樣吃一輩子的
但我都吃外食都沒時間自己吃
我特別是早餐不知要吃啥
也請順便幫我算飲料一杯700cc的進去
啥飲料都可以像紅茶 綠茶 奶茶 冬瓜茶最常喝這些
不要跟我說用藥物或偏方
我有特殊疾病醫生說為了讓我學習自己吃
可是我1天就膩了
我要是以上4點運動都做到了約一星期可以減多少?
我身體不好剛開始運動到一半就做下來休息了
這樣會影想到運動效果嗎?
2009-03-06 14:00:11 補充
我身高160體重61
請幫我算出以下我所做出每樣運動消耗的熱量
1慢走30分鐘
2搖呼拉圈10分鐘(搖很慢)
3原地跳500下
4空中腳踏車500下
也請順便告訴我1600卡可以吃些什麼
便話越多越好,我是要這樣吃一輩子的
但我都吃外食都沒時間自己吃
我特別是早餐不知要吃啥
也請順便幫我算飲料一杯700cc的進去
啥飲料都可以像紅茶 綠茶 奶茶 冬瓜茶最常喝這些
不要跟我說用藥物或偏方
我有特殊疾病醫生說為了讓我學習自己吃
可是我1天就膩了
我要是以上4點運動都做到了約一星期可以減多少?
我身體不好剛開始運動到一半就做下來休息了
這樣會影想到運動效果嗎?
2009-03-06 14:00:11 補充
如果我一天熱量降到1200,那我還是要做以上運動嗎?
還是多吃再去運動?
因為不是說一天熱量不可抵於1200嗎?
運動完就差不多了吧
Easy ( 實習生 1 級 ) |
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塑身減重 | 料理食譜 |
2009-03-09 12:33:16 |
[ 檢舉 ]
運動活動消耗熱量與體重,時間正相關
Easy將幾個網站合併,方便查閱
以下數字為60公斤者10分鐘活動
請將數字除以600乘以你個人體重與運動活動時間即可
Easy將幾個網站合併,方便查閱
以下數字為60公斤者10分鐘活動
請將數字除以600乘以你個人體重與運動活動時間即可
室內活動 |
戶外活動 |
球類運動 |
水上運動 |
體操或舞蹈 |
室內漫步 30 |
走路下樓梯 70.8 |
高爾夫 45 |
獨木舟 40 |
跳舞(中度) 48 |
洗澡 42 |
走路上樓梯 144 |
籃球 60 |
划船 (4公里/小) 43.8 |
跳舞(快) 51 |
走路 (4公里/小時) 30 |
羽毛球 45 |
划船比賽 123.6 |
跳舞(激烈) 72 |
|
掃地 25 |
走路 (6公里/小時) 43.8 |
排球 51 |
游泳 0.4公里/小 43.8 |
華爾茲 72 |
煮飯 36 |
走路上坡 5-9度 84 |
乒乓球 52.8 |
衝浪 ? 1872 |
倫巴 84 |
吃飯 18 |
走路上坡10-14度 108 |
網球 60 |
蛙式游泳 150 |
方塊舞 96 |
燙衣服 30 |
走路上坡15度 150 |
手球 61.8 |
自由式游泳 216 |
拉筋運動 30 |
聽音樂 18 |
走路下坡5-14度 36 |
桌球 43.8 |
蝶泳 110 |
有氧舞蹈 60 |
看電影 18 |
走路下坡15-20度 42 |
保齡球 30 |
柔軟體操 60 |
|
讀書 13至24 |
坐公車 (站著) 30 |
足球 70 |
||
洗窗戶 18 |
坐公車(坐著) 18 |
足球比賽 100 |
||
吸塵 36 |
開車 18 |
曲棍球 80 |
||
講電話 18 |
跑步8公里/時 102 |
壁球 120 |
||
唱卡拉OK 24 |
跑步12公里/時 150 |
|||
洗衣服 30 |
跑步16公里/時 132 |
|||
健身車輕量 56 |
跑步20公里/時 252 |
|||
健身車中量 70 |
腳踏車 8.8公里/時 30 |
|||
健身車重量 105 |
腳踏車20.9公里/時 96 |
|||
舉重 60 |
騎馬 40 |
|||
伸展瑜伽 40 |
拳擊 114 |
|||
劍擊 60 |
滑雪 (16公里/時) 72 |
|||
柔道 100 |
溜狗 36 |
|||
跆拳道 100 |
郊遊 66 |
|||
跳繩 100 |
散步 36 |
|||
滑板 50 |
購物 42 |
|||
太極 40 |
溜輪鞋 51 |
|||
溜冰刀 (16公里/小時) 58.8 |
||||
騎馬(小跑) 51 |
||||
爬岩 (35公尺/小時) 69.6 |
熱量表來源
北市衛生局
she.com活動熱量
1600卡可以吃些什麼
A建議均衡攝取以下網址挑1800卡再自減200卡即可
http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_009.asp
要是以上4點運動都做到了約一星期可以減多少?
A依照減肥計畫表可立刻算出
我身體不好剛開始運動到一半就做下來休息了
這樣會影想到運動效果嗎?
A若是有氧運動30分以上會開始燃燒脂肪
如果我一天熱量降到1200,那我還是要做以上運動嗎?
還是多吃再去運動?
因為不是說一天熱量不可抵於1200嗎?
運動完就差不多了吧
A減肥均衡營養控制熱量是主角
運動是不可或缺配角
持續運動並是不復胖的關鍵
預祝健康享瘦
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