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每人所需熱量不同除了體重

還要看性別年齡與身高

再乘以活動係數可得

計算靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure，簡稱REE基礎代謝率)，是一般人所需的最小熱能需求量。
女性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) - 161
男性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) ＋ 5

4-由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE 活動係數 = ＿＿(大卡)　

活動係數一覽表
1.臥床（全天）活動係數 1.2
2.輕活動生活模式（多坐或緩步）活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式（重工作者)活動係數 2.0

假設你120kg男性身高175年齡25

男性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) ＋ 5

=(10*120)+(6.25*175)+5=2299

假設活動屬於2

所需熱量為2299*1.3=2988卡

剛開始減肥時若只攝取ree

每天可減少2988-2299=689卡

少7700卡可瘦1公斤7700/689=11天

若要更快

下載減重計劃表