你可能需要撥出更多時間去健身房。
根據美國運動醫學學院(ACSM)的最新建議,成人每週至少需要250分鐘的運動,才能達到明顯的體重減輕,這相當於每週5天、每天做50分鐘的運動。
編輯委員會主席Joseph E. Donnelly在一篇書面聲明中指出,美國人的健康與我們吃些什麼、做多少運動有關,該指南是要提供身體活動與體重之間關聯性的了解與澄清;現在,關於要做多少體能活動,才能幫助人們減輕自己的體重,我們有了最新資訊。
目前分類:建康減重百科 (603)
- Mar 11 Wed 2009 13:28
減重可能要運動250分鐘
- Mar 11 Wed 2009 07:05
不胖 也可能罹患代謝症候群
⊙(台中澄清醫院)罹患代謝症候群的人,是第二型糖尿病和心臟血管疾病高風險的「潛在病人」,雖然代謝症候群與肥胖有密切關係,但經澄清醫院家醫科主任蔡崇煌的調查分析,不胖的人,仍有2.4%到49.2%的代謝症候群盛行率,呼籲民眾養成定期健康檢查的習慣,瞭解自己的健康情況,才能與嚴重疾病做最佳的切割。 代謝症候群的診斷,包括腰圍、血壓、高密度脂蛋白膽固醇、三酸甘由酯及血糖等五項,如果五項中有三項異常,就是屬於代謝症候群的患者。 非肥胖的人若有代謝症候群,則以後有四倍發生第二型糖尿病,及多出30%發生心臟血管疾病的風險,造成心肌梗塞及腦中風的機會,更不在話下。 澄清醫院家醫科主任蔡崇煌曾在健康檢查的民眾中,依身體質量指數(BMI)抽樣675位非肥胖的人,分析他們的代謝症候群五項指標,發現代謝症群盛行率從2.4%到49.2%,且有隨BMI愈大,代謝症群盛行率愈高的現象。非肥胖的BMI定義是介於18.5-26.9,在這個範圍內,女性要比男性的代謝症候盛行率微高。 蔡主任表示,非肥胖者會有代謝症候群,可能與家族遺傳或身體活動不足有關,建議此族群的民眾要做好體重管理、飲食控制及運動,以避免或延緩第二型糖尿病、心臟血管疾病等併發症的發生。 最重要的是,很多體重正常的民眾,卻不知道自己已有代謝症候群,成為危險的糖尿病和心臟血管疾病的「潛在病人」,因此,蔡崇煌主任呼籲民眾一定要有定期健康檢查的習慣,及早發現代謝症狀群的危險因子,透過生活飲食習慣的改善或藥物的控制,對預防後期的併發症會有很大的幫助。 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090309/58/3w21y.html
Easy:
身體只有一個
珍惜為宜
- Mar 10 Tue 2009 08:01
心理疲勞可能使運動更難
如果你在結束一天的緊張工作之後,對於日常運動感到困難,那麼你並不孤單。
一項新研究顯示,人們在之前飽受心理疲勞所苦,在運動期間容易感到疲憊;即使心理疲累並不會影響心血管功能,但疲憊感會對運動者造成影響。
在這項研究中,16名參與者在下列兩種情況踩固定式腳踏車:參加一項富有挑戰性的90分鐘的心理任務,以及觀賞90分鐘不會感到心理疲憊的紀錄片。
- Mar 10 Tue 2009 07:58
擁有芭比般豐胸細腰 作夢!
擁有芭比般豐胸細腰 作夢!
風靡全球的芭比娃娃將於九日歡度五十歲生日,數十年來,能擁有芭比般豐胸、美腿、小蠻腰,幾近完美的曼妙身材,一直是許多女人的夢想。不過,有人質疑,芭比般的身材根本不可能,若將芭比的尺寸按一定比例放大成真人,她連站立都沒辦法,因其軀體無法保持平衡,隨時都會跌倒。
「英國廣播公司」(BBC)雜誌指出,儘管「美泰兒公司」宣稱,他們並非以真人尺寸來設計芭比,但仍無法減低外界的好奇心。澳洲南澳大學的研究團隊宣稱,擁有芭比般好身材的女性並非不可能,只是少之又少,約是十萬中選一;芬蘭的中央醫院大學專家則說,若芭比是真的女人,她將缺乏月經所需的一七%至二二%體脂肪,非常不健康。
若將芭比按一定比例放大,結果會如何呢?BBC找了身材纖細的廿七歲模特兒莉比來進行「芭比化」,芭比的三圍分別是四.六吋、三.五吋和五吋。若莉比的廿八吋腰圍不變,那她要符合芭比的身材比例,胸圍將變成卅七吋,臀圍四十吋,而身高將高達二百廿八公分,成了超級女巨人。
- Mar 09 Mon 2009 09:12
體重控制班奏效 肥胖比例降低
- Mar 09 Mon 2009 07:57
有趣控糖
在知識加回答問題看到控糖這個新詞
就在網路瀏覽搜尋
原來是這樣簡單設計
令人不覺莞爾XD
不過這對減肥倒是有益
http://www.nestle.com.tw/nescafe/2009/new_design.asp
- Mar 05 Thu 2009 19:18
越老越健康回到25歲的無齡飲食生活法
- Mar 05 Thu 2009 19:16
美麗身心 「肥胖與健康」講座
三月七日(六)下午兩點到四點 | |
主辦單位 | 【中國時報系】 |
活動介紹 |
北市:由中國時報系主辦,台北國父紀念館協辦【美麗身心講座】,訂三月七日(六)下午兩點到四點,在台北市仁愛路四段五○五號國父紀念館,邀請曾任空總婦產部主任的振興復健醫學中心婦產科主任級醫師蘇石州演講「肥胖與健康」,並介紹正確生活守則及飲食習慣。本活動免費。預約報名電話:0800-033088或直接到中時美人網http://beautytimes.tw/線上報名。 |
- Mar 05 Thu 2009 19:15
台安醫院代謝享瘦班
- Mar 05 Thu 2009 09:25
痛風…黃豆沒那麼可怕啦
台北醫學大學保健營養學系助理教授楊淑惠說,根據衛生署新版本普林含量食物選擇表,豆類食物裡,只有納豆算是高普林食物,其餘不管黃豆、豆腐、紅豆、帶筴毛豆或味噌,都算是中普林食物;至於肉類裡的雞腿、雞胸內,以及章魚,則從中普林食物提升為高普林食物。
她說,黃豆普林含量雖然高,但所含有的普林種類跟肉類不一樣,比較優質。至於豆腐、豆漿,楊淑惠說,研磨後會流失部分普林,加上水稀釋,非急性發病期可適量食用。
- Mar 03 Tue 2009 07:56
中高齡駐顏術 胖一點不顯老
自古以來,人人都想尋找青春不老的靈藥。近日發表於《美國整形與重建外科》期刊的一項研究建議,中高齡人士若希望自己老得好看,就要少抽菸、多防曬,而且不妨多長點肉;因為多些脂肪可以大幅撫平臉部皺紋,讓人立刻年輕好幾歲。
美國俄亥俄州克利夫蘭市凱斯西儲大學(Case Western Reserve University)教授古尤倫(Bahman Guyuron)說,研究團隊分析了一八六對美國同卵雙胞胎的照片,並進行問卷調查,結果發現,雙胞胎老態的差異完全決定於外在環境與行為習慣。
儘管同卵雙胞胎在基因組成上幾乎一模一樣,但經過歲月洗禮,面相難免會有些許差異,其中最有意思的發現,是體重較重者,老了之後看來會年輕一點。
- Mar 01 Sun 2009 07:43
忙碌上班族 你該怎麼吃?
- Feb 26 Thu 2009 15:09
原地走路、假踩單車 護膝練肌強心肺
原地走路、假踩單車 護膝練肌強心肺
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2009/02/26 |
【元氣周報/記者劉惠敏/報導】
膝蓋疼痛、乾脆不要走路算了?要保養膝蓋,就少走、少動?其實這都是錯誤觀念。如果想要走更長更遠的路,就得保養膝蓋,要膝蓋強健,就得走長更遠的路。
關節伸展幅度 0度到100度
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- Feb 26 Thu 2009 15:04
吃素別輕忽營養均衡
吃素別輕忽營養均衡 23歲男子吐血休克
吃素要注意營養均衡,三總最近收治兩件少見的案例,兩名吃「蛋素」的男子,一位因為長達兩年維生素B12不足,導致惡性貧血住院,另位男子也吃蛋素,才半年體重狂掉11公斤,導致嚴重營養失衡、腸胃道出血,吐血休克手術;營養師表示,雖然兩件個案在臨床上少見,但吃素者千萬別輕忽「營養不均」的問題,建議每天要充分補充維生素B12和鈣片,以補充肉類的不足。(徐韻翔報導)
據統計,國內的素食者約有兩百萬人左右,雖然研究發現,素食可減少慢性病發生,但不均衡的飲食,卻可能影響健康更劇。三軍總醫院近來收治了兩名吃蛋素的男子,身體健康亮燈住院,一位是43歲的男性,為了健康,吃蛋素兩年,結果胸悶全身無力,手腳麻木,檢查發現是嚴重營養不良,體內維生素B12不足導致惡性貧血。
另一名男子則是吃素吃到吐血,三總營養師林晏如說,這名男子年僅23歲,因為鼻子過敏,半年前開始吃蛋素,沒想到半年下來,體重掉了11公斤,營養嚴重不均,腸胃道出血,因為吐血休克緊急手術,診斷為上腸繫動脈徵候群。
- Feb 25 Wed 2009 22:04
閃光燈減肥 最新瘦身法
閃光燈減肥 最新瘦身法 |
2008/09/26 |
【元氣周報/高國珍/編譯】
美國威斯康辛大學麥迪遜分校發表「閃光燈減肥法」(flash diet),建議節食者在吃之前,先為食物拍照,檢視到底將吃入什麼,以減低食欲。 先拍照 提醒自己吃多少 例如在吃4球Rocky Road的冰淇淋(美國冰淇淋品牌,以巧克力口味冰淇淋裡面加棉花糖和堅果的特殊口味成名,想來熱量是很高的。台灣沒有進口故無台譯,港譯石板街)前,先為它拍照,可有效降低食欲。現在連手機都有拍照功能,應該很容易進行。如此可以提醒自己,食物有多油。 |
- Feb 22 Sun 2009 13:07
紅茶保健效果 跟綠茶一樣好
〔編譯張沛元/綜合報導〕英國每日郵報21日報導,德國研究人員指出,就對個人健康與心臟保健而言,紅茶的效果跟綠茶一樣好。該研究結果已刊載於「心臟病學基礎研究」科學期刊。
這份研究顯示,就阻止血液吸收壞膽固醇而言,紅茶的效果跟數百年來號稱保健聖品的綠茶一樣好。過去多項研究也發現,紅茶(無論是否添加牛奶)與降低壞膽固醇有關,因此有助於降低罹患心臟病的危險;但這份德國研究卻是第一份解釋箇中原委的研究。
研究人員發現,紅茶中的茶黃質(茶葉乾燥前發酵所形成的物質),能夠阻止讓膽固醇從胃進入血液的粒子的形成。綠茶與紅茶的差別在於綠茶未經過發酵,儘管如此,綠茶也有相同的阻撓膽固醇吸收的功效,原因在於綠茶含有抗氧化物質。紅茶因為經過發酵所以不含抗氧化物質。
- Feb 22 Sun 2009 07:16
每日一杯葡萄酒 罹癌機會增加一點六倍
- Feb 19 Thu 2009 19:05
三成左右肥胖族有暴食症!
⊙曾漢棋(曾漢棋綜合醫院院長春暉醫星球顧問) 肥胖人口中25~40%有暴食症!暴食症的定義是指無法控制的過度飲食行為,通常發生在15~40歲的女性,其中有很高的比例合併有憂鬱症,她們只要遇到壓力、情緒低落或一個人孤獨時,常會以吃來發洩情緒,造成飲食極度失控及過量。 暴食症患者可以一次吃下一整條土司麵包或一整盒蛋糕!我在減重門診中就曾遇到一星期體重增加4公斤的暴食症患者,他們也可以一整天不停的吃,即使肚子不餓也照吃不誤! 如何自我診斷暴食症? 1.飲食速度比別人快很多。 2.每次進食往往吃到很脹很不舒服時才會停止。 3.即使不餓也能吃下很多食物。 4.喜歡自己一個人單獨進食。 5.過度進食後,會有罪惡感,有時甚至會自我催吐。 以上五項異常飲食行為中,如果有三項以上存在,且出現頻率每週在兩次以上,就是有暴食症傾向了。 暴食症患者很關心他們自己的體重及身材,但是一旦它們自己訂定的飲食原則被打破或是體重目標達不到時,就會失望而引發暴食行為。在剛暴食一頓後,雖然可以使情緒暫時舒解,但是情緒舒解之後,伴隨而來的是罪惡感、腹脹及嘔吐,於是就自我催吐或是節食,有些人甚至於還自行服用瀉藥,來企圖減輕體重。 暴食症其異常行為可分兩部份:一是飲食過量且極度失控,另一是企圖避免體重增加的行為。暴食症患者因為反覆嘔吐,容易造成電解質流失,導致虛弱及心律不整,牙齒容易長斑點,有些人還會產生腮腺腫大。 暴食症患者如果接受治療,有三分之二以上的人可以完全復原,治療可以用認知行為療法或藥物治療。由於暴食症常常發生在壓力大或情緒失控時,因此要防止暴食症發生就必須有效舒解壓力,例如運動、聽音樂、找朋友聊天、外出散步以及避免獨自一個人在家等。 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞ http://tw.health.yahoo.com/090218/58/3w0qm.html
- Feb 19 Thu 2009 19:02
健康享瘦無捷徑 飲食 運動 恆心三者並重
現代人的生活較靜態,往往整天坐在電腦桌前辦公,回家後又窩在沙發上看電視,加上飲食習慣改變,大量攝取精緻、高熱量的食物,導致肥胖盛行率持續增加。根據衛生署調查,台灣每三人就有一人過重,十大死因中與肥胖相關的疾病佔了一半以上,包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、腎臟病,以及癌症,如乳癌、卵巢癌、子宮內膜癌、大腸癌、攝護腺癌等。
世界衛生組織早在1996年就將肥胖列為一種慢性疾病,永和耕莘醫院家醫科醫師許馨文表示,肥胖對健康的危害絕對不可輕忽,肥胖會增加脂肪肝、膽結石、痛風、退化性關節炎、高血脂症、呼吸中止症候群、月經不順、濕疹等問題,甚至有人因此缺乏自信,進而造成社交障礙、憂鬱症等心理方面問題。
國內目前多以身體質量指數(BMI)及腰圍作為肥胖的評估指標。BMI是以體重(公斤)除以身高的平方(公尺)來計算,若BMI≧24為過重,BMI≧27即為肥胖;如果男性腰圍≧90公分,女性腰圍≧80公分即為腹部肥胖,代表內臟脂肪含量高,得代謝症候群的機率較大,一旦罹患代謝症候群,將來發生糖尿病的風險是一般人五倍、中風則為三倍、其他心血管疾病則是三到五倍。
許馨文指出,健康享瘦沒有速成之道,最重要、也最根本的就是「飲食控制」、「運動」及「恆心」。飲食方面應遵守「三低一高」原則,選擇低油、低鹽、低糖及高纖食品,三餐定時定量,細嚼慢嚥,建議可先喝湯、吃蔬菜,有了一定的飽足感,再吃熱量較高的飯及肉,不碰零食,睡前三小時也不要吃東西,每天減少500大卡攝取,一週約可減輕0.5公斤。運動方面,應以中強度的有氧運動為主,如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等,一週至少5天,每天至少30分鐘,能運動60分鐘更好。
如果減重遇到瓶頸時,不妨諮詢醫師或參加醫院的減重班,尋求專業人員協助,由營養師進行營養評估、設計適合的飲食計畫,醫師評估是否需用藥物或代餐,復健師則可作運動指導,自然可健康減重。其實減重並無捷徑,只要遵循「飲食」、「運動」及「恆心」三大原則,相信人人都能瘦得健康又不必擔心復胖,千萬別為了求速效,隨便使用來路不明的藥品及食品,以免破財事小、傷身事大。
- Feb 18 Wed 2009 21:53
含糖飲料一天別超過五00CC
許多人有喝飲料習慣,營養師提醒,含糖飲料屬單糖類,糖類攝取量一天不宜超過四十五公克,否則長期過量,不但易胖,也會增加心血管負擔,若以全糖五百CC飲料換算,通常喝下一杯就已明顯超量,建議民眾水份的補充應該以白開水最佳,如果真的嘴饞,一天別超過一杯,飲料盡量半糖、或不加糖,咖啡可喝拿鐵不加糖,因為鮮奶裡已經含有乳糖,以避免糖份攝取過量。
三總營養部營養師周秋燕表示,含糖飲料屬於單糖類,以一天一千八百卡的總熱量需求換算,每人一天適量的糖份攝取是四十五公克,約佔總熱量的百分之十,一般含糖飲料一百CC就有十五公克的糖,坊間飲料中杯五百CC換算下來一杯就很容易超量,大杯七百CC的糖份熱量就更加可觀了。
周秋燕說,糖份長期攝取過多,熱量過高,脂肪堆積體內不但會導致肥胖問題,還會導致三酸肝油脂過高,增加心血管疾病風險,建議民眾盡量口渴還是喝開水比較沒有負擔,如果真要喝飲料,盡量一天別超過一杯,並且五百CC飲料建議要半糖甚至微糖、少糖,盡量減少糖份的攝取,才會避免糖份攝取過多問題。至於成人喜歡喝咖啡,營養師也建議,民眾可以點拿鐵不加糖,以鮮奶內的乳糖取代糖包或是果糖,減少糖份下肚。