目前分類:建康減重百科 (572)

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Easy:
減肥原理只有一個
就是均衡營養控制熱量加持續運動
在此大原則下可有千百種正確減肥方法
與此違背者請自行過濾
http://www.liketomeetu.com/KeepFit100/KeepFit100.htm

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「比賽不到最後,絕不算真正結束!」,這是洋基捕手Yogi Berra的名言,科學家們可能會換句話說,只要你開始運動、改掉賴在沙發上的習慣、以及戒菸的話,就能將這句話套用在你的壽命上。

  但最新研究顯示,即使你中年以後才開始運動,還是可以延長你的壽命。瑞典Uppsala大學的研究人員表示,當然,若戒掉壞習慣,早點開始培養好的習慣會更好,但是中年並不會太晚。

  他們在1970年至1973年間蒐集2,205位男性的資料,所有參與者都完成有關休閒時體能活動的調查,研究者將這些男性分成運動量少、適度、或是大三類。

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【中國時報 張士達/綜合報導】2009.03.13

     美食節目近年大行其道,螢幕上的主廚躍身名流,帶領觀眾學習享受並自己製作美食。不過,英國一群醫師與營養學家指出,許多名廚的食譜亮麗誘人,其實是導致發胖的惡魔,首先被點名的就是英國天后主廚奈潔拉。她的一塊蛋黃培根派就含十六.八克飽和脂肪,高達成年女性每日建議攝取量的八四%。

     這份報告由專業人士組成的委員會提出,也獲得英國食物標準局的認可。報告指出,這些名廚靠著精美食譜,鼓勵民眾享受高熱量食物與不健康的生活飲食習慣,導致全民陷入肥胖危機。許多名廚食譜光是食用一份,所含飽和脂肪就超過每日建議攝取量。除了奈潔拉,包括諾維利與波頓雷斯等名廚都被指出大量使用牛油和奶油,而非熱量較低的人造奶油。

     一塊培根派 脂肪達日攝取量八成

     報告建議民眾,應多採用人造奶油、優格與低脂牛奶等較低膽固醇的食材,取代名廚食譜建議的原料。

     以美豔貴婦形象著稱的奈潔拉因人氣最旺,在這群被點名的名廚中格外受到矚目。她擁有父親是英國官員的家世背景,現任丈夫是英國藝術收藏家薩奇,因此擁有上流社會的雍容氣質與字正腔圓的口音。她雖然沒有專業廚藝訓練,卻以鮮明風格躍身為暢銷作家與電視名廚;主持節目時極具挑逗性的表情與豐腴身材讓她大受歡迎,甚至被譽為「美食色情天后」。

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催吐減肥3害:1.食道灼傷 2.爛牙 3.憂鬱
【聯合晚報/林進修】

 

景氣不好,工作不保,醫院腸胃科近來發現有些人受不了生活壓力而暴飲暴食,吃完後再用指頭挖喉嚨催吐,結果胃酸把食道及聲帶都灼傷,短期內只好忍痛吞食。

 

台北慈濟醫院肝膽腸胃科主治醫師陳鴻運近半年來就碰到幾例個案,且清一色是女性。他說,這些女孩子對身材都有比較高的要求,雖看起來已經很瘦了,她們還是不滿意,非得再瘦不可。

 

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http://mag.udn.com/mag/life/shdoc.jsp?f_KW=%A4p%C6Z%B8y&Keywords=&udn=radiobutton

        Easy:局部運動可以緊實局部肌肉修飾身體曲線,但不能消除局部脂肪

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 你可能需要撥出更多時間去健身房。

  根據美國運動醫學學院(ACSM)的最新建議,成人每週至少需要250分鐘的運動,才能達到明顯的體重減輕,這相當於每週5天、每天做50分鐘的運動。

  編輯委員會主席Joseph E. Donnelly在一篇書面聲明中指出,美國人的健康與我們吃些什麼、做多少運動有關,該指南是要提供身體活動與體重之間關聯性的了解與澄清;現在,關於要做多少體能活動,才能幫助人們減輕自己的體重,我們有了最新資訊。

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 ⊙(台中澄清醫院)罹患代謝症候群的人,是第二型糖尿病和心臟血管疾病高風險的「潛在病人」,雖然代謝症候群與肥胖有密切關係,但經澄清醫院家醫科主任蔡崇煌的調查分析,不胖的人,仍有2.4%到49.2%的代謝症候群盛行率,呼籲民眾養成定期健康檢查的習慣,瞭解自己的健康情況,才能與嚴重疾病做最佳的切割。 代謝症候群的診斷,包括腰圍、血壓、高密度脂蛋白膽固醇、三酸甘由酯及血糖等五項,如果五項中有三項異常,就是屬於代謝症候群的患者。 非肥胖的人若有代謝症候群,則以後有四倍發生第二型糖尿病,及多出30%發生心臟血管疾病的風險,造成心肌梗塞及腦中風的機會,更不在話下。 澄清醫院家醫科主任蔡崇煌曾在健康檢查的民眾中,依身體質量指數(BMI)抽樣675位非肥胖的人,分析他們的代謝症候群五項指標,發現代謝症群盛行率從2.4%到49.2%,且有隨BMI愈大,代謝症群盛行率愈高的現象。非肥胖的BMI定義是介於18.5-26.9,在這個範圍內,女性要比男性的代謝症候盛行率微高。 蔡主任表示,非肥胖者會有代謝症候群,可能與家族遺傳或身體活動不足有關,建議此族群的民眾要做好體重管理、飲食控制及運動,以避免或延緩第二型糖尿病、心臟血管疾病等併發症的發生。 最重要的是,很多體重正常的民眾,卻不知道自己已有代謝症候群,成為危險的糖尿病和心臟血管疾病的「潛在病人」,因此,蔡崇煌主任呼籲民眾一定要有定期健康檢查的習慣,及早發現代謝症狀群的危險因子,透過生活飲食習慣的改善或藥物的控制,對預防後期的併發症會有很大的幫助。 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090309/58/3w21y.html

Easy:
身體只有一個
珍惜為宜

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 如果你在結束一天的緊張工作之後,對於日常運動感到困難,那麼你並不孤單。

  一項新研究顯示,人們在之前飽受心理疲勞所苦,在運動期間容易感到疲憊;即使心理疲累並不會影響心血管功能,但疲憊感會對運動者造成影響。

  在這項研究中,16名參與者在下列兩種情況踩固定式腳踏車:參加一項富有挑戰性的90分鐘的心理任務,以及觀賞90分鐘不會感到心理疲憊的紀錄片。

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擁有芭比般豐胸細腰 作夢!

中時 更新日期:2009/03/09 03:03 黃文正/綜合報導

風靡全球的芭比娃娃將於九日歡度五十歲生日,數十年來,能擁有芭比般豐胸、美腿、小蠻腰,幾近完美的曼妙身材,一直是許多女人的夢想。不過,有人質疑,芭比般的身材根本不可能,若將芭比的尺寸按一定比例放大成真人,她連站立都沒辦法,因其軀體無法保持平衡,隨時都會跌倒。

 

「英國廣播公司」(BBC)雜誌指出,儘管「美泰兒公司」宣稱,他們並非以真人尺寸來設計芭比,但仍無法減低外界的好奇心。澳洲南澳大學的研究團隊宣稱,擁有芭比般好身材的女性並非不可能,只是少之又少,約是十萬中選一;芬蘭的中央醫院大學專家則說,若芭比是真的女人,她將缺乏月經所需的一七%至二二%體脂肪,非常不健康。

 

若將芭比按一定比例放大,結果會如何呢?BBC找了身材纖細的廿七歲模特兒莉比來進行「芭比化」,芭比的三圍分別是四.六吋、三.五吋和五吋。若莉比的廿八吋腰圍不變,那她要符合芭比的身材比例,胸圍將變成卅七吋,臀圍四十吋,而身高將高達二百廿八公分,成了超級女巨人。

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自由更新日期:2009/03/09 04:09

〔記者林孟婷/台南報導〕如何吃得營養、長得健康,不只是家長煩惱課題,也是學校重視的議題,有些學童因為家長寵愛、飲食觀念不正確,出現國小學童體重超過標準值,為了讓學生從小培養正確飲食態度,永康國小推出體重控制班,讓不少學生揮別胖哥胖妹封號。

 

永康國小根據調查發現4年級學童肥胖比例佔全年級最高,共有61位過重同學,包括有40位男同學與21位女同學,於是召集這群過重學生成立體重控制班。

 

經過1年實施成果,發現61位過重同學中有7位學生體脂肪下降,有8位學生體脂肪維持不變,4年級學童肥胖比例由百分之13降為百分之10。

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在知識加回答問題看到控糖這個新詞
就在網路瀏覽搜尋
原來是這樣簡單設計
令人不覺莞爾XD
不過這對減肥倒是有益
http://www.nestle.com.tw/nescafe/2009/new_design.asp



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http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=9&id=5025

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三月七日(六)下午兩點到四點
主辦單位 【中國時報系】
活動介紹

    北市:由中國時報系主辦,台北國父紀念館協辦【美麗身心講座】,訂三月七日(六)下午兩點到四點,在台北市仁愛路四段五○五號國父紀念館,邀請曾任空總婦產部主任的振興復健醫學中心婦產科主任級醫師蘇石州演講「肥胖與健康」,並介紹正確生活守則及飲食習慣。本活動免費。預約報名電話:0800-033088或直接到中時美人網

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http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=9&id=4852

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不少痛風患者聞「豆」色變,是豆漿,豆干、豆腐等豆製品都不敢碰,但衛生署新編「臨床營養工作手冊」,已把痛風患者最害怕的黃豆改列中普林食物。

台北醫學大學保健營養學系助理教授楊淑惠說,根據衛生署新版本普林含量食物選擇表,豆類食物裡,只有納豆算是高普林食物,其餘不管黃豆、豆腐、紅豆、帶筴毛豆或味噌,都算是中普林食物;至於肉類裡的雞腿、雞胸內,以及章魚,則從中普林食物提升為高普林食物。

她說,黃豆普林含量雖然高,但所含有的普林種類跟肉類不一樣,比較優質。至於豆腐、豆漿,楊淑惠說,研磨後會流失部分普林,加上水稀釋,非急性發病期可適量食用。

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中時更新日期:2009/03/02 03:08 鍾玉玨/綜合報導

自古以來,人人都想尋找青春不老的靈藥。近日發表於《美國整形與重建外科》期刊的一項研究建議,中高齡人士若希望自己老得好看,就要少抽菸、多防曬,而且不妨多長點肉;因為多些脂肪可以大幅撫平臉部皺紋,讓人立刻年輕好幾歲。

 

美國俄亥俄州克利夫蘭市凱斯西儲大學(Case Western Reserve University)教授古尤倫(Bahman Guyuron)說,研究團隊分析了一八六對美國同卵雙胞胎的照片,並進行問卷調查,結果發現,雙胞胎老態的差異完全決定於外在環境與行為習慣。

 

儘管同卵雙胞胎在基因組成上幾乎一模一樣,但經過歲月洗禮,面相難免會有些許差異,其中最有意思的發現,是體重較重者,老了之後看來會年輕一點。

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自由更新日期:2009/02/28 04:09

文/許雅婷

 

一大早,在烏煙瘴氣的車陣中、擁擠的公車上,尚未開始忙碌的一天,你已經覺得累了嗎?經濟不景氣,還有工作的上班族們比以往更加用心於事業上,且更加小心花費,常為了省錢,胡亂吃個麵包、一碗羹麵,即當一餐,卻忽略了「健康存款」在無形中,已出現「負成長」。等到臉色暗沉、身體不適到醫院報到時,才猛然一驚,發現自己有多麼忽視健康,但已後悔莫及。

 

◎在此有幾個易達成原則供大家遵循,只要多注意,便能達到照顧自己的目的。

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原地走路、假踩單車 護膝練肌強心肺
【元氣周報/記者劉惠敏/報導】

 

膝蓋疼痛、乾脆不要走路算了?要保養膝蓋,就少走、少動?其實這都是錯誤觀念。如果想要走更長更遠的路,就得保養膝蓋,要膝蓋強健,就得走長更遠的路。

 

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