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【台灣新生報/記者鄭綿綿/台北報導】

 

女性產後坐月子期間,不用急於減重瘦身,中醫師陳玫妃表示,應先將身體調養完全,並注意熱量的攝取即可,才不會影響身體的復原情形;若採取錯誤減肥法,造成營養失衡,影響哺乳。

 

陳玫妃醫師指出,懷孕期間所增加的體重是經過10個月的累積下來的,所以不宜採取過於激烈的減重方法,以至於影響身體的健康,特別是有哺乳的媽媽,更不可因為錯誤的瘦身方法,造成乳汁營養不足,有礙於寶寶的成長發育。

 

懷孕期間體重增加多少較為適當?中醫師陳玫妃表示,一般而言,懷孕第一期體重勿超過3公斤,第二第三期勿超過4.5公斤,如果在懷孕期間可以適度的控制體重,讓整個懷孕過程中增加的體重數字保持在10~14公斤之內,產後瘦身就不會是一個困難的問題。但是,大多數的人在懷孕期間往往攝取了過多的熱量,即使生產後減去寶寶和胎盤約5、6公斤的重量,身上仍有10~20公斤以上的贅肉。

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醫學研究發現 普洱茶最具健康與減肥功效
中央社 更新日期:2009/04/11 18:38

(中央社記者張伶達、陳亦偉台北11日電)台灣大學醫學院生化暨分子生物學研究所教授林仁混研究發現,普洱茶的兒茶素與茶黃素含量是所有茶類中最高的,具有降三酸甘油脂、膽固醇以及降體重功效,健康療效最大。

 

  台灣健康食品學會今天在台北舉辦「食品及化學癌症預防國際會議:基礎和臨床研究」研討會,邀請國內、外多位醫學與食品相關學系學者,針對癌症預防與食品保健議題討論。    林仁混教授表示,一般市面廣告過度強調綠茶的健康療效,其實普洱茶中的兒茶素與茶黃素含量都較其他茶類更高,經過動物實驗後發現,具有降體重與三酸甘油脂的功效。以健康保健療效來說,普洱茶的健康療效最高,其次是烏龍茶、紅茶,最後才是綠茶。

 

  林仁混教授說,茶還是要喝自己泡的最好,因為市售的罐裝茶在製造過程會將茶多酚沉澱物過濾掉,而失去保健功能。他認為茶類與茶類相關保健產品的健康功效都是輔助的功能,若要保持身體健康,最重要的還是均衡的飲食與定期運動。980411

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⊙扈春安醫師&楊金蓉營養師(晨曦生活診所春暉醫星球顧問) 有一雙粗壯的蘿蔔腿怎麼辦?為了在穿裙子時秀出迷人風采,相信大多數的女生都會想方設法的瘦小腿。可是,如何才能讓肌肉過度發達的小腿變細呢? 小腿部位的肥胖大體上來說可分為脂肪型、水腫型及肌肉型3種,而其中又以肌肉型最難消除,因為你我每天都必須使用下半身的肌肉來達到行走的目的,如果運動或走路姿勢不正確,那麼長期累積下來的結果也就十分可觀了! 因為小腿肌肉型的肥胖已經是肌肉細胞肥大的結果,所以在消除胖胖腿時並不需要大量激烈的運動,可把訓練的重點放在改善肌肉線條的伸展操上,但運動前後的暖身操及緩和運動是絕對不可忽視的重頭戲。伸展操結束後以雙手進行10分鐘小腿部位的按摩,或是將雙腿上抬15分鐘都是不錯的緩和運動,足夠的緩和運動可減少運動後肌肉細胞所產生的乳酸大量堆積,以避免肌肉細胞的過度肥大。 另外,正確的走路方式相當重要。記得要抬頭挺胸縮小腹,除此之外,一定要以大腿帶動小腿的方式來行走,就像競走選手一樣,如此才能避免小腿越走越粗的惡夢發生!所以如果下次逛完街後,隔天覺得臀部及大腿部位酸痛,代表你的走路方式是正確的;相反地,如果是膝蓋及小腿酸痛,那麼要小心總有一天會有一堆兔子跟在你身後喔!至於有些女生用繃帶或是彈性褲襪纏小腿,那只是短暫修飾腿部曲線,卻無法有實質上的幫助,所以還是別太依賴比較好喔! *楊金蓉**扈春安 聯合執筆 *台北晨曦生活診所營養師晨曦生活診所院長 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞http://tw.health.yahoo.com/090408/58/3w4ai.html**

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中廣更新日期:2009/04/09 06:35

一名29歲的彭姓女子,被家人發現暴斃床上,由於死者重120公斤,一個月前到新竹市一家診所進行減肥門診,總共看診3次,每次都拿減肥藥回家服用,檢警接獲前往相驗時,在死者房內查扣尚未服完的減肥藥,儘管查扣的藥物疑似以脫水劑和瀉藥為主,但是否和死因有關,檢警表示將解剖遺體,並將藥物送檢驗後才能確認。(彭清仁報導)

 

住在新竹縣新豐鄉的廿九歲彭姓女子,是湖口工業區內一家科技廠的作業員,由於體重達一百廿公斤,因此一直為肥胖所苦,之前也前往一家知名的減肥診所求診,但效果並不好,三月五號才在同事的介紹下,轉往新竹市另一家減肥門診,不料彭姓女子卻在七號晚間,被家人發現猝死在家中的房間內,家屬懷疑是減肥過頭而死亡,希望檢警能夠查明真象,而檢警也將房內尚未服用完的藥物查扣送交檢驗。

 

檢警前往相驗後指出,由於死者並沒有明顯的疾病,而房間內還留有不少尚未服用完畢的減肥藥,檢警初步調查這些藥物,疑似以脫水劑和瀉藥成份為主,但是否這些藥物和死因有直接的關連,檢警強調還需視解剖結果和藥物化驗後才能確認。據這家診所指出,彭姓女子來求診時,自述身體狀況有便秘、尿酸過高、抽煙、生活作息不正常,愛吃鹹的食物、不愛喝水,彭姓女子在第一週也成功減重三公斤,而這家診所的減肥門診開幕兩年多來,生意一直不差,對於彭姓女子何以暴斃,診所也覺得相當意外。而檢方在調查中也發現,身高一百六十四公分,卻重達一百廿公斤的彭姓女子,可能身材太過肥胖,生活相當自閉,也沒有異性朋友,人際關係單純,平常只有和同事往來鮮少外出。

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NOWnews更新日期:2009/04/06 10:07 生活中心/台北報導

健康意識抬頭,越來越多民眾都開始注重養生之道。其實要讓身體健康並不難,由於水份是組成人體中最重要的元素之一,只要掌握喝水的時間與量,就能維持身體細胞的正常運作與促進新陳代謝。一般人每天至少要喝2000cc以上的水但要選在什麼時機喝水?怎樣喝水才能有效被人體吸收呢?

 

從人體的經絡運行來看,《黃帝內經》記載,早上五點到九點,是走到大腸經與胃經,因此在這段時間內空腹喝水,可以使腸胃甦醒、有助於清除宿便。下午三點到五點則是走到膀胱經,這段時間補充水份,則有助膀胱排除體內廢物、促進泌尿系統的代謝。此外,專家也建議,睡前可適當飲用一小杯水,可以維持血液流暢,防止腦血栓的形成。

 

喝水除解渴、調節體溫、運輸養分之外,還有幫助減肥的功效。根據伊朗籍的貝曼格利醫師研究,由於飲食習慣是根據飢餓的疼痛、渴的感覺有關,兩者都是表現在身體同一部位,因此經常過度進食的人,通常是因為身體缺水,而把渴的感覺誤認為餓。要解決這個問題,就是在三餐進食前半小時喝一杯水,餐後兩個半小時再喝一杯水;如此一來,進食量也會明顯減少,但晚餐過後應減量,以免造成水腫。

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中央社更新日期:2009/03/30 08:16

(中央社訊息服務20090330 08:13:23)「褲子又穿不下!」最近民眾紛紛翻箱倒櫃準備換季,一穿才發現,去年剛買的褲子竟然怎麼塞都塞不進去,褲子好幾條,能穿的卻沒幾件,不少上班族近日開始相約節食,甚至斷食減肥。這種每逢春初必上演的減肥潮,看在營養師眼中,不禁也搖頭嘆氣。

 

節食減重 恐有掉髮後遺症

 

楊氏減重中心蔡雅玲營養師表示,節食減重在初期2-3週的確會看到體重下降的效果,但之後就陷入停滯期,且復胖比例非常高,嚴重的甚至造成皮膚粗糙、掉髮、精神不濟、工作效率降低的後遺症,民眾用不當節食或斷食就想長期減重,根本是不可能的事。

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TVBS更新日期:2009/03/31 12:30 范文欽

為了維護國人健康,18年前,衛生署制定了「飲食指南」,如果依照舊規定,成人每天要吃3到6碗飯、油脂類攝取2到3湯匙,但這麼吃,很可能造成熱量過多、營養失衡,現在衛生署打算修訂這個老掉牙的飲食指南全面翻新,減少奶蛋,增加蔬果的攝取,讓大家遠離癌症和病痛威脅。

 

梅花標示,魚肉蛋奶、蔬菜水果,五穀雜糧一應俱全,這是18年前成人每天建議攝取的飲食量,現在被嫌老掉牙,衛生署打算全面翻修。

餐廳員工忙著切芭樂,要祭大家的五臟廟,其實不只水果類,新的標準就從主食開始改。北醫營養科主任蘇秀悅:「國人營養調查裡面,其實欠缺的就是B群的維生素跟鈣,是比較大的一個問題,像B1、B2跟鈣質,還是一個滿大的營養素缺乏,所以在國民營養的建議上,其實就會比較針對這幾樣東西,去做一些加強。」

原本每天建議3到6碗飯,減為2到3碗,奶類1到2杯,改喝低脂奶,蛋豆魚肉也從原本的4份,改成建議多吃優質或植物性蛋白質,少吃高油脂的五花肉至於蔬果,也改成每天至少5份,而男性吃到9份更佳,至於油脂,則要減少到原本的1/3。

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台灣醒報更新日期:2009/03/31 08:00 林永富

【記者林永富報導】一天三到六碗飯?這是衛生署早年建議每人每天的飯量,只是現在因飲食習慣改變,多數人早已不吃這麼多飯,衛生署計畫修訂已十八年未修的飲食指南,根據目前實際情況做出新建議,包括多吃蔬果、減少奶類和油脂類食物,飯量也會減少。

 

台北市立聯合醫院營養室主任金惠民指出,過去因為民眾獲得資訊的管道較少,衛生署以較簡單的方式及梅花圖形說明每日建議飲食指南,並未說得很清楚。如今資訊充足,取得方便,民眾也較能接受更詳細的資料,是有必要重新訂製適合多數人使用的建議量指南。

 

她說,像過去建議每日吃飯量三到六碗,其實並沒有錯,只是過去的飲食習慣與現在不同,而且六碗是極大值,除非年輕運動量大者才會吃到六碗飯,一般人就不會吃那麼多,應取其中間值較佳。

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中時更新日期:2009/03/31 03:25 張翠芬/台北報導

國人飲食指南要大翻修。目前衛生署訂定的每日飲食指南竟然近廿年未更新!營養學界認為,老掉牙營養觀念早該丟棄,台灣營養學會已擬新飲食指南,建議減少奶類和油脂類攝取,多吃蔬果多運動,才能吃出健康,杜絕慢性病和癌症上身。

 

目前使用的飲食指南建議,成人每天五穀根莖類吃三至六碗、奶類一至兩杯、蛋豆魚肉類四份、蔬菜類三碟、水果類兩個、油脂類二至三湯匙。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民認為,這樣的飲食規畫太簡單,容易誤導民眾。

 

接受衛生署委託修訂飲食指南的台灣營養學會理事長、台大生技系主任黃青真表示,舊的飲食指南是民國八十年訂定,至今十八年,國人經濟與營養條件、健康狀況已有很大變化,營養需求應配合時代大翻修。新的飲食指南預計今年五月在營養學會年會公布。

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中時更新日期:2009/03/30 02:42 張翠芬/台北報導
  少吃為妙 ▲我國罹患大腸直腸癌人數居10大癌症首位,醫界認為與國人飲食習慣有關。圖為小吃攤旁民眾正等候碳烤豬肉捲。(黃國峰攝)

預防大腸癌,減肉減油飲食革命啟動!衛生署最新統計,我國罹患大腸直腸癌人數已破萬,居十大癌症首位,醫界認為這是國人飲食習慣的「警訊」。高油脂西式食物和嗜吃紅肉及燒烤油炸的不當烹調,導致罹癌人數直線上升,醫界正醞釀從各醫學會推動「減肉減油」。

 

大腸直腸醫學會前理事長、台中榮總大腸直腸外科主任王輝明幾年前即預言,罹患大腸直腸癌的人數將竄升到第一,醫界也預估大腸直腸癌人數今年「破萬」。沒想到衛生署公布九十五年度數據,人數已達一○二四八人,足足提早了兩年達成,醫界憂心忡忡。

 

大腸癌人數已破萬 十大癌症首位

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【台灣新生報/記者李叔霖/台北報導】

中醫師李淑謙表示,減肥不當會出現不適症如倦怠感、心情煩躁、四肢無力、不想運動等,這是因為人體處於慢性的營養不良狀態,嚴重者精神上還會產生強烈憂鬱,或營養不良引起婦女月經異常。

李醫師強調,人的體重一部分是包括骨骼等固定體重,另一部分是包括肌肉、水份、脂肪等可變動的體重,如果減肥方法錯誤,在減重時可能不是只有少掉脂肪,而是大量失去了水份和肌肉、骨骼,造成營養不良、脫水現象及骨質疏鬆等情形。

現在市場上推出的減肥產品琳瑯滿目,常讓民眾無所適從,但大多數民眾其實多半不了解自己適合使用的減肥方式,以及產品的成分和機理作用到底為何,尤其是許多減肥藥常來路不明,這些藥物輕者損害個人健康,重者恐喪失性命,民眾千萬不可拿性命來開玩笑。

李淑謙進一步指出,錯誤的減肥方法往往只重節食而使身體營養素攝取不足,且食量減少後,人體所需的肌肉量也變少,當腸道蠕動所需的肌力、運送糞便所需的腹壓變弱後,排便自然就跟著不順暢,而當食量減少糞便排出量也跟著變少時,往往容易讓人體腸胃受損。

減肥還有十大禁忌需留意──不愛運動、吃得太快、常吃垃圾食物、不吃早餐、晚餐吃太多、習慣吃重口味宵夜、愛喝啤酒、應酬頻繁及反覆節食壞習慣等。

禁忌一:不愛運動。可能是平常工作太累了,很多人一回家就懶洋洋地躺在沙發上看電視、吃零食,甚至到了半夜再吃點宵夜,像這種在家沒事又不愛運動的人,體內新陳代謝速度就會變慢,如果又吃了許多食物就更容易變胖。

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中時更新日期:2009/03/26 11:58 中時健康 楊格非/台北報導

國外一家航空公司來台招考空姐,吸引了數千名年輕女生前往面試,清一色地穿上套裝、梳包頭,神情緊張地排隊等著面試,但是有的人不經意露出蘿蔔腿,整形外科醫師指出,一雙厚實的蘿蔔腿可能影響外觀,對於想考空姐的女生來說,恐將是一個致命傷。

許多女生都有上健身房的習慣,踩飛輪或是跑步機,不過,如果自己埋頭運動,沒有專業健身教練的指導,日積月累下來,恐將跑出了一雙結實、充滿肌肉的蘿蔔腿。

「有蘿蔔腿的人,最怕小白兔在後面跟著」!這只是一句玩笑,卻可能傷了許多愛美女生的心。整形外科醫師張孟卿指出,脂肪過多、運動過量及水腫是造成蘿蔔腿三大原因。此外,不愛運動,或是運動過量,都可能造成蘿蔔腿。不喜歡運動的女生,體內容易堆積脂肪,如果小腿也有過量脂肪,就會形成軟肥的蘿蔔腿。這類蘿蔔腿可以透過抽脂手術來改善,不過,術前務必先確定皮下組織的脂肪厚度,超過一定程度,才能抽脂。

至於運動過度則是造成蘿蔔腿最普遍的原因,由於運動過量,小腿的腓腸肌越來越發達粗壯。想知道自己小腿肌肉是否發達,可以面靠著牆壁,墊起腳尖,此時,腓腸肌收縮,就可以看到小腿肌肉的硬度及形狀大小。

相較於太多脂肪,想改善腓腸肌發達所造成的蘿蔔腿,難度就高很多。張孟卿表示,早期嘗試消除小腿肌肉,效果明顯,但術後卻有許多腿部變形或行走困難等後遺症,目前已經少人使用。其次是將分佈在腓腸肌附近的運動神經給截斷,如同拔掉了電線之後,燈就亮不了,將運動神經截斷之後,腓腸肌就不會接受到神經傳導刺激,肌肉因而無法收縮而不發達,蘿蔔腿也就漸漸消失了,但這類手術須由有經驗豐富的整形外科醫師來執行。

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美腿瑜珈》美腿5式瑜伽
【Upaper/文/記者林宛吟;圖/記者高智洋】

 

還在踩空中腳踏車嗎?其實,美腿有更棒的方式!以簡單瑜伽對腿部進行訓練,身體其他部位關節也有機會伸展,美腿之外,全身肌肉更緊實。

 

達人檔案
姓名:黃姵菁Angel

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究竟什麼是適度運動呢?一項新的研究建議,人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步,或是在30分鐘內走3,000步。

  聯邦運動部門呼籲,為了維持理想的健康狀態,美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動;一些研究顯示,適當強度的運動,像是散步,可能跟強度大的運動一樣有益於健康。

  一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道,這是一個挑戰,因為對健康有益端賴於活動的強度,但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。

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中廣更新日期:2009/03/24 09:05

研究發現,攝取過多紅肉和加工肉品,會讓包括心臟病及癌症在內的所有疾病,致死率提高。

 

吃肉究竟是否有害健康,這是高度爭議而且會傷感情的問題,美國國家癌症研究院勇敢的挑戰衝突話題,透過過濾50多萬份飲食和健康問卷,做出肉食會提高死亡率的結論。紅肉和加工肉品對健康尤其不利。

 

這項研究把調查對象分成五組,攝取紅肉量最多的那個群組,十年內死亡機率,明顯高於紅肉吃得最少的那個群組。研究人員據此認定,只要少吃點肉,每年至少可以少死幾千人。

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TVBS更新日期:2009/03/22 12:47

一位年過70歲的阿嬤趙美芳,因為練了30多年瑜伽,到現在體態相當窈窕,完全看不年紀,還被很多男性稱讚她是「九頭身美女」。雖然練瑜伽讓她身材曼妙,但她說賺到的反而是女兒的健康,因為女兒有風濕性關節炎,沒想到靠著做瑜伽運動,竟然讓關節發炎指數節節下降。

 

瑜伽奶奶趙美芳:「我永遠不覺得我老耶,我覺得我不過才20、30歲吧!」

即使穿著緊身衣,但身型苗條,一點贅肉都見不到,臉上氣色飽滿,容光煥發,講起話來中氣十足,表演瑜伽肢體動作更是靈活,看得出來這位趙奶奶已經70歲了嗎?主持人鄭凱云:「人家都說你幾歲?」趙美芳:「我說坐6望7,現在已經到了坐7望8的年紀了。」

上身貼腿,側身拉筋,現場表演金剛坐臉不紅氣不喘,練了30年瑜伽,趙美芳被人稱作瑜伽奶奶,還有不少男性誇她是九頭身美女。事實上當初她練瑜伽,只為了要救罹患風濕性關節炎的女兒,當時醫生告訴她,女兒的病治不好,她不坐以待斃,每天清晨帶女兒練瑜伽,再為她按摩全身穴位3小時,關節發炎指數竟然大幅降低。

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心臟病發作與喝溫開水 
 
 



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  ⊙(馬偕紀念醫院)全民推廣減重運動高喊的「挑戰1824」口號,將面臨新挑戰!馬偕醫院一項長達十年的研究計畫發現,身體質量指數(BMI)大於23以上,罹患各種心血管疾病的危險性即大幅增加,若大於25以上,十年後罹患高血壓的危險性是體重正常者的2.7倍,罹患高三酸甘油症的危險性提高3.2倍,高尿酸血症的危險性也達到2.8倍;值得注意的是,發生糖尿病的危險性更高達14.8倍。 國內外的研究均顯示,肥胖與代謝疾病和心血管疾病有顯著的相關性,馬偕醫院歷時十年,分析1027名健康檢查者資料,試圖找出原本沒有任何心血管疾病或肥胖情況的人,十年後罹患相關疾病的機率,結果發現,BMI值高於23者,十年後罹患心血管相關疾病的比例大增,且女性的危險性更勝於男性。該項研究並已刊載在台灣醫學會雜誌。 衛生署訂定的國人肥胖定義,將BMI值 24訂為國人體重過重之切點,一旦BMI提高到24以上時,各種心血管相關疾病危險性即明顯提高,並建議BMI超過標準者,應隨時以飲食控制、運動及生活習慣修正等方式,達到最佳的身體狀況。 馬偕醫院家庭醫學科主任黃麗卿表示,1027位參與計畫者的年齡層介於21至56歲之間,分析資料後發現,BMI值若大於23,十年後發生高血壓及高尿酸血症的機會,比BMI值低於23以下者高,不僅再度證明體重過重與代謝疾病及心血管疾病之間有顯著的相關性,為增強民眾健康管理概念,早期預防肥胖,減低心血管疾病發生機會,同時建議國人體重過重指標切點應該下修BMI值為23,以符合實際情況。 黃麗卿表示,根據研究顯示,肥胖對發生糖尿病的可歸因危險百分比達70.8%,目前世界衛生組織建議亞太地區體重過重切點為BMI 23,肥胖的切點為BMI 25,僅台灣以BMI 24為體重過重切點;但根據研究顯示,當 BMI值超過23時,各項健康危險警訊便開始增加,因此不得不提醒民眾及早注意體重管理問題。 黃麗卿表示,控制體重應養成健康的生活型態,飲食習慣上宜多攝取高纖、低熱量食品,每周應維持150分鐘以上的中度運動,但考量現今忙碌的生活腳步與有限空間,快走不失為最好的運動方式,並希望可以達到每日一萬步的目標。 此外,建議民眾養成每周量體重、每月量血壓,有心血管疾病家族史的民眾,每年應抽血檢查血糖及血脂肪,以達到有效管理體重,早期預防疾病的目標。 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/090317/58/3w2ks.html

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