教養快樂狗免費有聲書

體重:08/03/06-71kg.08/5/1早晨-65.9kg.BMI-23.3

午餐:白菜200g*0.4=80卡.豬肉30克*2.43=73卡.
雞翅去皮去骨50克*1.57=79卡.炒蛋50克*1.48=74卡.
桂格五穀加白飯150克*1.2=180卡.小計486卡.

晚餐:煎魚去皮250克*1.14=285卡.白菜120克*0.4=48卡.
海帶50克*0.36=18卡.桂格五穀加白飯120克*1.2=144卡.
小計495卡.

早150+午486+晚495+油100=1231卡.
熱量紅利1240-1231=9卡

早餐清醍醐321營養奶昔代餐-熱量100卡
加一顆紅菜頭50卡打成奶泡增加膳食纖維與抗餓

起床 清醍醐養生液-健康的身體由腸道做起說明

綜合營養3匙-營養功能解說

優質蛋白1匙-營養功能解說

高纖粉1匙-營養功能解說

晚餐後清醍醐冬蟲夏草兩顆加鈣-產品功能解說


喝水:1800cc
運動:
運動晚飯後睡前才不會想吃宵夜
1邊看電視新聞跑步機快走0分銷耗0卡
速度5M/H.最大心跳122下
2仰臥起坐腹部肌力運動30下
3-15磅啞鈴-左右手各抓舉0下雙手挺舉0下
4伏地挺身-0