教養快樂狗免費有聲書

體重:08/03/06-71kg.08/04/30早晨-66.6kg.

午餐:桂格大燕麥片133卡+山藥五穀粥141卡.
小計274卡

晚餐坐自強號買鐵路便當回家
炸魚,干貝,火腿高熱量不吃
白菜250g*0.4=100卡.滷蛋1顆73卡沒吃蛋黃.
海帶50g*0.36=18卡.排骨一半換白切五花肉肥的不吃
70g*2.43=170卡.白飯20g*1.2=240卡.小計601卡

早150+午274+晚601+油100=1125卡
累積熱量紅利1240-1125=115卡

早餐清醍醐321營養奶昔代餐-熱量100卡
加一顆紅蘋果50卡打成奶泡增加膳食纖維與抗餓

起床 清醍醐養生液-健康的身體由腸道做起說明

綜合營養3匙-營養功能解說

優質蛋白1匙-營養功能解說

高纖粉1匙-營養功能解說

晚餐後清醍醐冬蟲夏草兩顆加鈣-產品功能解說


喝水:2000cc
運動:忙到太晚沒做
運動晚飯後睡前才不會想吃宵夜
1邊看電視新聞跑步機快走0分銷耗0卡
速度5M/H.最大心跳122下
2仰臥起坐腹部肌力運動0下
3-15磅啞鈴-左右手各抓舉0下雙手挺舉0下
4伏地挺身-0