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Easy;
有些人將減肥主軸放在運動
因為運動消耗熱量有限
例如60公斤體重快走60分鐘約消耗260卡才等於約1碗飯280卡的熱量
而人的體重直接反應熱量吸收的多寡
因此控制熱量是減肥的主角
運動是不可或缺的配角
運動也經常敵不過人的惰性而不能持續
再看這篇研究報導
減肥要運動就要持續終生
否則越減越肥

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如果有機會的話，腹部脂肪並不需要花很多時間就會累積，幾個星期沒有積極運動，腹部脂肪就可能會增加。

　　包括丹麥炎症和新陳代謝中心研究人員Rasmus Olsen醫學博士如此表示；他們研究了10位健康、年輕的活躍男性，但並不是積極的運動者。

　　當這項研究開始時，那些男性每天走6,000到10,000步，但是他們每週的運動並沒有超過兩個小時。

　　為了這項研究，這些男性調降他們的活動量，每天只走1,500步，為期兩週，他們在他們久坐時間之前與之後，接受身體掃描來追蹤整體脂肪以及腹部脂肪。

　　整體上，這些男性並沒有任何明顯的脂肪增加，但是他們的腹部脂肪，位於腹部深處，在這項研究期間增加了7%。

　　腹部脂肪與心臟疾病和糖尿病的風險增加有關，之前的研究顯示運動可減少腹部脂肪，這也稱為內臟脂肪。

　　腹部脂肪並非運動停止後不久會發生的唯一風險趨勢；在減少活動三週後，八位健康的年輕男性對胰島素變得較不敏感；這是一種控制血糖的荷爾蒙。

　　那些男性處理含脂肪食品的能力也衰退。

　　那些男性在減少活動三週之前與之後吃含脂肪的餐飲，他們在每餐之後提供血液樣本，以便測量其三酸甘油脂，一種血液脂肪。

　　相較於這些男性的活動高峰期，當他們變得較為懶惰時，三酸甘油脂值在吃完含脂肪飲食之後增加較為明顯。

　　這些研究發現發表於美國醫學協會期刊發表的一封信上。

　　研究發現顯示，這些男性在不活動之後仍是健康的，目前並不清楚是否其飲食習慣在不活躍的時候也有所改變，但他們的活動史並不是對抗習慣久坐風險的防範措施。

　　重點是︰如果你變得較不活躍，身體並不會讓你順利進展非常久，即使那些改變可能並不會在剛開始時被注意到。

資料來源：國際厚生健康園區
http://tw.health.yahoo.com/081201/57/3vuic.html

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溜溜球效應

文章來源
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3741
王志嘉 醫師 / 天主教耕莘醫院新店總院 - 家醫科】

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一般的減重方式，多是以低卡路里的飲食法或是抑制食慾的方法減重，以求在短期內達到快速瘦身的效果。這些快速減重的方法，雖然可以在幾天內看到成果，但減去的多是水分與肌肉，一旦恢復原來的飲食，肥胖就再度找上門來。老是減去肌肉與水分，但復胖的卻是脂肪，在不斷反覆減重的過程中，產生了溜溜球效應。溜溜球效應會導致我們身體的體脂率過高，新陳代謝率下降，因而陷入越減越難減，越減越肥的惡性循環之中。

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小心快速減重後的溜溜球效應

　⊙楊名權醫師（楊氏預防醫學減肥診所院長／ 春暉醫星球顧問）　「 我在短短一個禮拜瘦了八公斤耶！」相信聽到這樣的說法，都會讓人眼睛為之一亮，頻頻追問其減肥方法，希望如法炮製後也能儘快瘦下來，「減肥」早已成為全民 運動，甚至無所不用其極就是要瘦下來，但是郤忽略了快速減重可能產生許多不良的後遺症，這是想尋求快速減重的人需要重視的問題。

許 多快速減重的人可能都會面臨到一個問題，就是好不容易減下的體重維持沒多久，又開始回升，甚至比原先的體重還要重，這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效 應」，會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法，而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降，之後就像玩溜溜球一樣快速回升，若是放任體重反覆降降升升，反 而會使得脂肪細胞越來越頑固，讓減重困難度大增。

快速減重所帶來的負面效應還不止如此，也可能造成下列種種後遺症:
1.基礎代謝率降低，復胖機率提高：
減肥者為了達到快速減重的目的，而攝取少量的食物，容易造成每天所需攝取基本熱量不足，使人體基礎代謝率下降，短時間雖然達到減重效果，但一旦恢復正常飲食反而因代謝率降低而容易造成熱量囤積，產生越減越胖的情形。

2.營養不均衡造成免疫力下降：
快速減肥者很容易因只攝取水份、蛋白質或水果而造成營養不均衡，長期會導致免疫力下降，容易有感冒或發燒情形發生。

3.體內器官受損及賀爾蒙失調：
快速減肥者因長期的飲食不均及營養不足而容易使腸胃等器官受損，常見有消化不良、胃潰瘍等問題。而長期的飲食不均及營養不足也會使體內賀爾蒙失調，讓減肥者的皮膚變得粗糙，甚至長出青春痘，嚴重的會有掉髮憂鬱等現象。

4.經期失調或停經：
快速減重的女性很容易因減肥不當造成經期失調，尤其體重快速下降，會使月經週期不穩定，嚴重者甚至會造成停經的情形發生！

由 於身體對新的體重需要時間來調適，以保持平衡狀態，因此，正確且健康的減肥應該呈現階梯式來進行，就是先預設目標，如一週減輕1公斤，則以一個月4公斤作 為設定點，先讓身體適應新的體重，並維持一段時間後，再經續往下減，這樣的減重方法對身體不會有任何負擔，也不易有復胖的情況發生。其實健康的減重法應該 要五管齊下，均衡的飲食控制，適度的運動，堅持正確的健康觀念，良好的生活方式，最重要的就是要持之以恒。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/081020/58/3vq8m.html