⊙陳力平醫師(品悅診所纖體醫學中心／春暉醫星球顧問)
健康是努力交換而來的
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
健康減重的要素
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080905/78/15dis.html
中年男腰圍過寬 易引發腰痛和坐骨神經痛
更新日期:2008/09/05 04:09
文／蘇聰明
身上帶著游泳圈的男士可得注意！腰圍過寬很可能是因長期姿勢不良壓迫脊椎造成腰椎前滑，引發腰痛和坐骨神經痛。
臨床發現，許多人以為老年人才會腰痠背痛，但是中年男子患有此毛病者也不少，尤其腰痠背痛的原因若非腎臟等器官病變所引起，多是因為中年發福、身形「中廣」所造成。
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http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080904/1/15byj.html
食品減肥說效果大 原來猛加西藥
更新日期:2008/09/04 13:35
宣稱可以抑制食慾及減重的食品卻驗出西藥成分，臺北縣有一個婦人在網路販售宣稱為食品的草本膠囊，卻被驗出含有減肥藥諾美婷主成分的西藥，服用後會帶來心悸，噁心，背痛等副作用；北縣衛生局表示這個草本膠囊因此被列為偽禁藥，販售的婦人可能將面臨賣偽藥的刑責。（李書璇報導）
臺北縣有一個婦人為了消除產後肥胖，在網路搜尋到號稱可以抑制食慾，吃10天就可以瘦2公斤的食品膠囊，而且不但自己吃，還上網拍賣；她在網路上宣稱產品是草本膠囊，並刊登成分標示內為「一般營養素」，「完全無任何副作用」等詞句；經民眾向臺北縣政府檢舉，縣衛生局受理後將婦人購買的「草本膠囊」共11種藥丸送請衛生署藥物食品檢驗局檢驗，在其中的粉紅色膠囊檢出含有諾美婷主成分的西藥成分，藥品食品管理科科長王淑芬說，依規定食品不得檢出藥品，這個膠囊因此被列為偽禁藥。
王淑芬說，這種諾美婷主成分的藥物，主要作用在中樞神經，常見副作用有心悸、失眠、口乾、便秘、背痛、噁心、皮膚疹、肌肉痛等，目前衛生署核准用於肥胖或體重過重的病人，列屬醫師處方藥品。而依據藥事法第82條規定「製造或輸入偽藥或禁藥者，處10年以下有期徒刑，得併科新臺幣1000萬元以下罰金。」同法中也規定明知是偽藥或禁藥還販賣者，處7年以下有期徒刑，得併科新臺幣500萬元以下罰金。目前北縣衛生局已將全案移請高雄市衛生局查明，也呼籲消費者，不要因為求快速減重就服用未經衛生署核准或來路不明的中西藥，以免發生無法預期的副作用或併發症。
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http://www.ha.org.hk/dic/sdn_02_09.html
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最 近 越 來 越 多 關 注 升 糖 指 數 對 健 康 的 影 響 。 某 些 國 家 如 澳 洲 已 開 始 推 廣 引 用 升 糖 指 數 ， 而 部 份 國 家 如 美 國 卻 仍 然 有 保 留 。 研 究 文 獻 中 ， 長 期 研 究 尚 未 有 顯 著 的 成 效 ， 故 對 升 糖 指 數 有 保 留 。
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即 使 進 食 相 同 份 量 的 食 物 ， 各 種 含 碳 水 化 合 物 的 食 物 都 會 對 身 體 的 血 糖 水 平 構 成 不 同 程 度 的 反 應 。 升 糖 指 數 是 評 估 食 物 相 對 於 一 種 標 準 食 物 (葡 萄 糖) 而 提 升 血 糖 的 反 應 。 葡 萄 糖 的 升 糖 指 數 設 定 為 100 ， 其 他 食 物 的 升 糖 指 數 計 算 方 法 如 下 ：
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http://www.howmama.com.tw/b27/9-t971/
想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的
減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你
堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視爲減肥的最佳途徑。
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http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080903/1/15ajx.html
更新日期:2008/09/03 20:35
雲門舞集舞蹈教室成立十年之際，公布一份「身體白皮書大調查」，結果發現，國人的身體意識，仍然停留在外表，最關心的是「胖瘦」問題，比例達三成五，遠高於體力(二成八)、靈活度(一成六)。八成四的受訪女性更表示，不必量體重也能覺得自己變胖或變瘦。(陳映竹報導)
「身體白皮書大調查」主要針對二十歲以上的國人，內容分為五大面向：「身體靈活度」、「身體關照」、「身體互動」、「身體覺察」、「身體認同」。結果發現，國人關心外表，勝過其他。有五成七的民眾每天都會主動去照鏡子，其中三成的二十到二十九歲年輕人，每天照鏡子次數多達五次以上。「胖瘦」也觸動國人的敏感神經，以女性更為敏感。
調查也指出，一般人對於身體外型滿意度很嚴苛，只有四成五的人感到滿意，女性的不滿意程度遠高於男性，明顯對於自己的外在缺乏自信。雲門藝術總監林懷民開玩笑，大家一天到晚看的都是林志玲，誰會滿意自己呢？大家要好好反思美的定義。
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http://www.intalking.com/X-Space/html/70/t-5670.html
作者: ab3671 來源: 彩妝部落格-美妝IN TALKING
消除便秘菜單
穀類
不要只攝取精緻白米，含豐富纖維質之糙米、麥類、燕麥片及全麥麵包皆可多
吃。
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http://tw.health.yahoo.com/080903/57/3vdg5.html
研究人員證實了運動員一直以來所認為的，在密集運動之後，立即接受瑞典按摩有助於肌肉恢復。
為了檢驗這項在全球運動方面的常見做法，科學家針對六隻兔子進行研究，每一隻兔子的後腿都有運動，運動後，一條腿接受按摩，另一條則沒有；這項發表於運動醫學暨科學期刊上的研究結果顯示，按摩過的肌肉表現較好。
這些兔子的肌肉以刺激運動的方式動作，重點在於密集的離心運動，這是在肌肉伸縮的同時也一起延展；研究者使用一項設備讓久坐的兔子做重複的運動，這是專門設計來模仿人類的腿部運動。
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http://tw.health.yahoo.com/080903/58/3vdg6.html
⊙扈春安醫師（晨曦健康生活診所院長／春暉醫星球顧問） 一般來說，肥胖者有脂肪細胞過大和過多之別。脂肪細胞過大和過多形成於不同的原因，對減重造成不同的影響。
如果是脂肪細胞過多所造成的肥胖，可能會比較難減，也容易復胖，因為你要同時減掉脂肪細胞體積和數目，所以做父母不要再認為小孩胖是福了！至於脂肪細胞過大造成的肥胖就比較容易減，也比較容易維持。
1977年，瑞典有個觀察減重後婦女的研究發現，脂肪細胞體積過大的婦女能維持減重的成果約一年，但脂肪細胞過多的婦女15週就恢復體重。如果是脂肪細胞又多又大的婦女，減重後只維持12週就胖回來了！
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http://www.epochtimes.com/b5/5/11/23/n1128082.htm
法則1 厭惡訓練
瘦身者用一些附加條件來促進瘦身行動。即將自己肥胖臃腫的身材誇張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然後貼在凡是能吃著食物的地方，這樣每當你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒自己並及時阻止這一危險行為發生。
法則2 進食速度訓練
這不是單純的讓你控制進食的數量，而是每次在吃任何東西時，你都想像一下這是一餐美味，雖然有可能並不可口，然後吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出中間的滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因飢餓帶來的痛苦。
法則3 運用自我獎勵法
這是為減肥者進行鼓勵加油。當然為自己設置的獎品可以多種多樣，當你快得到第一個獎品時，就趕緊設置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是一個很難獲得的東西。
法則4 借力使力
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http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=2687
梅約醫學中心（Mayo Medical Center）是目前全球最大的私人醫療體系。
旗下擁有8家醫療機構與5所醫學教育學校，
在《美國新聞與世界報導》的全美最佳醫院調查中排名第二，
醫療品質極受推崇。
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http://tw.health.yahoo.com/080901/57/3vcwn.html
除了好吃懶做之外，10個可能造成美國人肥胖病流行的原因。
一份國際研究組織的報告指出，肥胖不是只跟吃以及不運動有關。
正如你所看到的，醫生將美國人流行肥胖歸咎於兩件事，其中之一是充斥在市面上的速食與垃圾食物，另一個原因是花太多時間看電視而缺乏運動；但是阿拉巴馬大學Birmingham臨床營養研究中心主任David B. Allison博士與同事們認為，我們太注重這兩大原因了。
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http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080902/1/1589t.html
想瘦狂塗塑身膏 醫：只塗皮膚難穿透皮脂肪
更新日期:2008/09/02 19:05
愛美女性想瘦身，有些人會選購市售的塑身產品、想讓身材曲線更苗條，醫師提醒，在身上塗塗抹抹的東西，要注意成分，不要傷害肌膚，而一般塗抹類產品，通常只會留在皮膚表層，很難穿透到真皮與皮下脂肪，效果十分有限，醫師說，想要健康瘦身，還是應該搭配健康飲食與均衡運動，才有瘦身效果。(徐韻翔報導)
坊間瘦身產品琳瑯滿目，光是塗抹類的產品，就可以擺滿好幾層賣場貨架，許多愛美的女性，一次就買個好幾罐，東塗西抹就是為了好身材。
美容專科醫師鍾易成提醒，瘦身塑身膏塗抹在皮膚，通常只是會出現一些表皮皮膚的暫時反應，效果有限，很難穿透到真皮層、皮下組織，依據臨床減重經驗，減肥最重要還是要控制熱量，以肥胖者基因分析，油脂型肥胖較多，有些則是頑固型肥胖，想要真的瘦下來，除了控制熱量外，還要加強新陳代謝，如果光是仰賴瘦身膏塗抹產品，卻還是猛吃不節制、不運動，是不夠的。
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http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080902/5/157ds.html
醫師:體能好胖子比體能差瘦子 死亡率較低
更新日期:2008/09/02 10:37
（中央社記者張榮祥台南市二日電）在減重風潮下，讓努力卻無法減重成功的人很苦惱，成大醫院說，減不了胖，還是可以很健康，體能好的胖子比體能差的瘦子健康狀況好，死亡率也較低。
成大醫院家醫部主任楊宜青指出，健康體適能包括心肺功能、柔軟度、肌力及肌耐力、身體組成等，體能好的胖子，脂肪分佈在皮下組織，不是在心臟、肺臟、腹腔等內臟附近，但體能差的瘦子，脂肪堆積在內臟，反而不健康。
楊宜青說，運動減重的功效，不如飲食控制的強度，可透過增加胰島素敏感性及改善脂肪分布，改善健康狀況；若能藉由醫師評估個人體能調製「運動處方」，透過適當的運動，就能減少內臟脂肪分布。
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教養訓練狗全攻略 (14)
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