⊙陳力平醫師(品悅診所纖體醫學中心/春暉醫星球顧問)
健康是努力交換而來的
我們都知道,豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的,天下沒有白吃的午餐。同樣的,健康的減重也是得靠實實在在,努力實踐健康的生活模式所交換而來的。

健康減重的要素
想要健康減重,唯有透過健康的生活模式才能交換得到,沒有其他的捷徑了。我們也都知道:禍從口出,病從口入。所以,健康的生活模式首重飲食,健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈,也讓我們遠離生病之苦,品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中,首重健康的飲食,再輔以健康的運動,最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習,這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來,不但健康的體重管理輕而易舉,健康的身心也常伴左右。

健康減重的飲食
既然健康的減重首重健康的飲食,那什麼樣的飲食才算是健康的呢?經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積,我們了解到:愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心,回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量,不但要有好的品質,也要適量,過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後,我們尚要注意的是適時進食,如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。

健康減重時的飲食參考原則
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
2. 天然的飲食最好。
3. 清淡均衡最健康。
4. 三餐定時定量(七分飽),不讓自己挨餓或過飽。
5. 新四類食物最養生( 蔬菜,水果,豆類,全殼類 )。
6.水份要充足,代謝才會好。
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
8. 細細品味真喜悅。
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
10.高纖飲食讓您有飽足感,排便沒煩腦。
(注:以上仍應按個人體質作適當的修正)

減重飲食的份量:
1. 蔬菜,水果:一個拳頭約一份,每日5份以上,但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。

2. 澱粉類:如飯,麵,米粉,麵包,饅頭,包子,地瓜,馬鈴薯等均是澱粉類的食物,每日約2 碗以下,可減少份量,但不宜不吃。

3. 蛋白質:動物性蛋白質,如肉,魚,蛋白等,一日不宜超過兩個巴掌大;植物性蛋白,如豆製品---豆乾,豆腐等,也約兩個巴掌大,可用來取代動物性蛋白質。

4. 牛奶:可用,但選高鈣脫(低)脂,且每日約300cc即可。
5. 油脂:少食用油炸,或油膩的飲食,如果能不吃就不吃。

6. 零食和甜食:肥胖的最佳拍檔,所以能不碰就不碰,千萬不要考驗自己的意志力喔。

在減重的過程中,只要我們曾經辛勤耕耘過,而且用對方法,我們一定可以喜悅收割 !
(資料來源:春暉醫星球)
http://tw.health.yahoo.com/080904/58/3vds6.html
arrow
arrow
    全站熱搜

    soeasy121 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()