我今年30歲了，很久沒運動，身高160體重92公斤，為了健康我打算開始運動，可能太久沒運動，一跑步就很痛苦，所以想以走路及騎腳踏車這兩樣為主來減肥，我一天大概可以安排兩小時從事這兩樣運動，只是如果只選擇其中一種，哪一樣效果比較好呢？一個人再房間又有那些運動可以達到減肥效果？
ps：我有爬過文可是找不到符合我需求的答案，還有請打廣告的別費心，我並不想從事旁門左道。
關於食物方面我只能盡量少吃，這方面我大概了解，請各位大大幫我安排運動方面的內容就好，謝謝回答。
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體重92公斤
走步（4公里/小時）可消耗285卡/小時
快走步(6.0公里/小時) 可消耗405卡/小時
騎腳踏車(20.9公里/小時) 可消耗892卡/小時
三者都是有氧運動
超過30分鐘就會開始燃燒脂肪
所以時間長較有利
其他運動可以自己查
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