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其實我不算胖
主要是肚子有肉，可能是經常久坐沒運動，加上年紀也大了代謝變差，年輕時怎麼吃都不會長肉
現在覺得不減不行了，穿衣服很難看
請問我三餐該怎麼吃? 我三餐都是吃便當類，或是牛肉麵，甚至是麥當勞這類速食
現在開始有節制了，一天吃兩餐而已，但是正確的吃法應該是如何呢? 哪些該吃哪些不該吃? 幾點以前或以後吃飯好呢
而且我還會吃零食，是否該完全戒除?
喝飲料是否停掉? 喝開水就好?
希望有專家能回答我
運動方面我主要是想瘦小腹，想去買雙慢跑鞋，每天去跑跑走走
不知道這樣有沒有效呢
還是有更有效的方法? 室內室外的運動都可以接受
以上我要的是自力減肥的方法
不要藉助外力上什麼課吃什麼藥的
要天然的方法
謝謝

1哪些該吃哪些不該吃?


依照衛生署公佈圖表
低熱量(隨便吃)中熱量(適量吃)高熱量(最好少吃為妙)


2幾點以前或以後吃飯好呢


早午晚餐熱量比3：2：1最佳


睡前4小時內吃東西較易囤積熱量


3會吃零食，是否該完全戒除?


建議改吃蘋果1個60卡低熱量又有飽足感


含豐富礦物質維生素有助代謝


4喝飲料是否停掉? 喝開水就好?


減肥除心腎臟病與水腫患者外要喝水2至3000CC幫助代謝


無糖綠茶1500CC以下為一.有咖啡因可刺激中樞神經有利減肥


其他飲料最好戒除


5瘦小腹慢跑若運動中還能說話OK


有氧運動超過30分鐘就可燃燒脂肪


建議可搭配快走


床上正側抬腿運動也可緊實小腹肌肉幫忙修飾曲線


若小腹脂肪居多還是要靠均衡營養熱量控制


3分鐘完成減肥計畫


http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976


運動消耗熱量對照表


http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

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