教養快樂狗免費有聲書

    08/3月6號71KG     5月19號 64.5KG.BMI.22.9

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 Easy減肥日記

http://www.wretch.cc/blog/cioyun&category_id=12024207

 前兩天上課外食,發現熱量控制比較困難

1是因為覺得活動量增大應該多ㄔㄧ點.

2一般便當速食店都以油炸類居多.

檢討之後

1多吃應以多吃蔬菜為主業要避免高糖水果

2外食儘可能選自助餐可多選蔬菜過水吃

並可避免油炸類與高脂肉類

早餐要吃得好

午餐要吃得飽

晚餐要吃得少

 綜合奶昔

水餃15個600卡

五榖飯150克180卡

 1-清醍醐養生液1CC

蘋果1個60卡

青江菜200克45卡

 2-綜合營養3匙

空心菜100克20卡

 3-優質戴白2匙

排骨50克120卡

  4-高纖粉1匙

 5-冬蟲夏草加鐵2顆

 奶昔100卡

 早餐100卡

 午餐660卡

晚餐365卡 

 三餐合計1125卡

 運動430卡

 熱量紅利485卡

 減低熱量小撇步+檢視習慣http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29

 少量多餐胃變小

 七八分飽精神好

裝盤吃防止過量 

 多吃蔬果少吃肉

 過熱水去油

 這個不吃還有別的好吃

 篜烤代替油炸煎

 口味變淡食慾變小

 做好飲食紀錄

 我運動

跑步機邊看電視
快走60分430卡

 舉啞鈴45下

 仰臥起坐30下

 
我用的清醍醐產品

 MS優質綜合營養飲品
Nutrition Drink Mix

 MS精選蛋白營養粉
Protein Powder

 MS優活高纖粉
Fiber Powder

  所有清醍醐產品
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17142722
清醍醐Easy