目前分類：建康減重百科 (603)
- Apr 08 Tue 2008 12:24
減重問答與分析
- Apr 07 Mon 2008 13:35
吐納神功
- Apr 05 Sat 2008 13:18
流汗運動心靈也消暑
文章來源
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!79TcXa.CQUXm.HjnmvO8HbKz/article?mid=11535
流汗運動心靈也消暑 文 / 蔡婷如 分類：健康補給站2008/04/04 01:33運動具有強心、強肺、強肌、壯骨和維持全身血管的彈性的好處，適當的運動也能有效提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了，在運動時，不只強化了身體的健康，汗流浹背的同時，也將體內的憂慮通通排了出去，還原了身心的清潔，達到健身和修心的功效。
有效的運動是最好每周至少三次以上，一次30分鐘。運動前先做熱身運動5分鐘，包括身體各重要關節的伸展運動及在原地跑步一兩分鐘，以適當提高體溫、心跳及呼吸，然後才能做有氧運動20分鐘，有氧運動結束後再作5分鐘緩和運動，不要立即停止運動，以避免運動傷害的發生。
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!79TcXa.CQUXm.HjnmvO8HbKz/article?mid=11535
流汗運動心靈也消暑 文 / 蔡婷如 分類：健康補給站2008/04/04 01:33運動具有強心、強肺、強肌、壯骨和維持全身血管的彈性的好處，適當的運動也能有效提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了，在運動時，不只強化了身體的健康，汗流浹背的同時，也將體內的憂慮通通排了出去，還原了身心的清潔，達到健身和修心的功效。
有效的運動是最好每周至少三次以上，一次30分鐘。運動前先做熱身運動5分鐘，包括身體各重要關節的伸展運動及在原地跑步一兩分鐘，以適當提高體溫、心跳及呼吸，然後才能做有氧運動20分鐘，有氧運動結束後再作5分鐘緩和運動，不要立即停止運動，以避免運動傷害的發生。
- Apr 04 Fri 2008 16:54
HAYO網站體重管理
- Apr 03 Thu 2008 19:40
減肥觀念大進化減脂大於減重
- Apr 03 Thu 2008 19:25
減重新陳代謝率評估
文章來源:台灣健康減重推廣協會
http://www.bmi-22.org.tw/concept/concept_metabolism.asp
人們肥胖主要是因系統功能失調衰退，生理功能也將迅速退化，生命活力變差，新陳代謝失調，睡眠與進食週期變得不規律，導致身體轉向偏好累積脂肪而容易發胖的體質。如果您想減肥，首先應建立正確的因果觀念。許多人天真地以為肥胖只是因為嘴饞貪吃、糖分代謝不好或者身體積水所造成的，只要有恆心地忌口減重少吃澱粉，就會減去脂肪排除水份恢復身材，因此總愛拿理想體重作為努力的目標，想盡辦法抑制食慾減少熱量攝取，甚至人云亦云謬誤地宣揚少吃米飯澱粉。在這樣的觀念之下所衍生出來的減重策略，無論採用減肥食譜、代餐或中西療法，除了短期能減輕體重之外，無法解決長期生理功能退化所衍生新陳代謝機能失衡的基本問題。
長久以來，民眾被諸多錯誤觀念所引導而發生急慢性健康問題，已經遠遠超過任何藥物的副作用。從歐美數十年來的臨床經驗中發現，鼓吹理想體重而以減重為目標的種種醫學或營養學上的做法，即使短期體重減輕，健康略有起色，卻很容易使人鑽牛角尖而加重退化現象，最後愈減愈肥形成所謂溜溜球效應。
其實，平衡體重是人體自律恆定的重要工作之一，任意節食改變體重會破壞平衡，引發生理與心理壓力，體內的保護機制會啟動而反向抵銷你所做的努力。以一般減重瘦身為例，雖然限制熱量攝取真的可以短暫的減輕體重，但是很快會陷入新陳代謝變慢而容易復胖的窘境之中，為了脫困，你必須勤於運動以補償整體新陳代謝率，否則無法保持成果。
「新陳代謝症候群」的廣泛定義是 -- 因為長期不良的飲食和運動習慣，加上遺傳體質偏差，導致新陳代謝功能嚴重異常，所引發的一連串合併症狀，包括 -- 高血壓、肝硬化、血管硬化、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
http://www.bmi-22.org.tw/concept/concept_metabolism.asp
人們肥胖主要是因系統功能失調衰退，生理功能也將迅速退化，生命活力變差，新陳代謝失調，睡眠與進食週期變得不規律，導致身體轉向偏好累積脂肪而容易發胖的體質。如果您想減肥，首先應建立正確的因果觀念。許多人天真地以為肥胖只是因為嘴饞貪吃、糖分代謝不好或者身體積水所造成的，只要有恆心地忌口減重少吃澱粉，就會減去脂肪排除水份恢復身材，因此總愛拿理想體重作為努力的目標，想盡辦法抑制食慾減少熱量攝取，甚至人云亦云謬誤地宣揚少吃米飯澱粉。在這樣的觀念之下所衍生出來的減重策略，無論採用減肥食譜、代餐或中西療法，除了短期能減輕體重之外，無法解決長期生理功能退化所衍生新陳代謝機能失衡的基本問題。
長久以來，民眾被諸多錯誤觀念所引導而發生急慢性健康問題，已經遠遠超過任何藥物的副作用。從歐美數十年來的臨床經驗中發現，鼓吹理想體重而以減重為目標的種種醫學或營養學上的做法，即使短期體重減輕，健康略有起色，卻很容易使人鑽牛角尖而加重退化現象，最後愈減愈肥形成所謂溜溜球效應。
其實，平衡體重是人體自律恆定的重要工作之一，任意節食改變體重會破壞平衡，引發生理與心理壓力，體內的保護機制會啟動而反向抵銷你所做的努力。以一般減重瘦身為例，雖然限制熱量攝取真的可以短暫的減輕體重，但是很快會陷入新陳代謝變慢而容易復胖的窘境之中，為了脫困，你必須勤於運動以補償整體新陳代謝率，否則無法保持成果。
「新陳代謝症候群」的廣泛定義是 -- 因為長期不良的飲食和運動習慣，加上遺傳體質偏差，導致新陳代謝功能嚴重異常，所引發的一連串合併症狀，包括 -- 高血壓、肝硬化、血管硬化、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
- Apr 03 Thu 2008 19:20
體脂肪率
文章來源:台灣健康減重推廣協會
http://www.bmi-22.org.tw/concept/concept_lipid.asp
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。看起來胖的人，不一定脂肪率高；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是可能囤積很多脂肪。體脂肪分：皮下脂肪 (分佈如胸背、腰、臀、腿)、內臟脂肪 (如心包油、脂肪肝)、血脂肪 (如高血脂、高血壓、脂肪栓塞)。
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。
體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70%為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。
http://www.bmi-22.org.tw/concept/concept_lipid.asp
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。看起來胖的人，不一定脂肪率高；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是可能囤積很多脂肪。體脂肪分：皮下脂肪 (分佈如胸背、腰、臀、腿)、內臟脂肪 (如心包油、脂肪肝)、血脂肪 (如高血脂、高血壓、脂肪栓塞)。
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。
體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70%為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。
- Apr 03 Thu 2008 19:09
減重八大法則
文章來源:台灣健康減重推廣協會
http://www.bmi-22.org.tw/concept/index.asp
肥胖是一種病
超重、肥胖是慢性病造成的主要危險因素，可伴發心血管、營養代謝方面的嚴重疾病，並且會增加至少九種癌症的罹患風險，在台灣，十大死亡原因中有就有七項是與肥胖有相關的。而醫學界公認的"致命五重奏"：高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病都已經被證明與超重(肥胖)有關，這可怕的五重奏是21世紀威脅人類健康和生命安全的頭號殺手。因此，世界衛生組織(WHO)已在1997年正式定義肥胖為一種疾病，並向全世界宣佈："肥胖症將成為全球首要的健康問題"。
http://www.bmi-22.org.tw/concept/index.asp
肥胖是一種病
超重、肥胖是慢性病造成的主要危險因素，可伴發心血管、營養代謝方面的嚴重疾病，並且會增加至少九種癌症的罹患風險，在台灣，十大死亡原因中有就有七項是與肥胖有相關的。而醫學界公認的"致命五重奏"：高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病都已經被證明與超重(肥胖)有關，這可怕的五重奏是21世紀威脅人類健康和生命安全的頭號殺手。因此，世界衛生組織(WHO)已在1997年正式定義肥胖為一種疾病，並向全世界宣佈："肥胖症將成為全球首要的健康問題"。
- Mar 30 Sun 2008 23:04
快速減肥害處知多少
文章來源:衛生署
http://food.doh.gov.tw/Health_7_2.asp?idCategory=69
快速減肥害處知多少
快速減肥害處知多少 保證一星期瘦七公斤，無效全額退費」、許小姐使用了××產品後，不到一個月的時間就減了十公斤喔…..，電視購物頻道上儘是標榜快速減肥的產品，在這個一切講求「快速」的時代，連減肥也與快速沾上邊，比較誰花最少時間，減最多公斤之下，卻忽略了快速減肥會對身體造成傷害。
http://food.doh.gov.tw/Health_7_2.asp?idCategory=69
快速減肥害處知多少
快速減肥害處知多少 保證一星期瘦七公斤，無效全額退費」、許小姐使用了××產品後，不到一個月的時間就減了十公斤喔…..，電視購物頻道上儘是標榜快速減肥的產品，在這個一切講求「快速」的時代，連減肥也與快速沾上邊，比較誰花最少時間，減最多公斤之下，卻忽略了快速減肥會對身體造成傷害。
- Mar 30 Sun 2008 14:44
運動入門篇
- Mar 30 Sun 2008 14:31
飲食入門篇-
文章來源http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hm.html
飲食入門篇- 作者：陳思廷
「減肥」，已成了目前市面上熱門產品的共同概念了，美容是為了減肥、跳韻律舞是為了減肥、吃健康食品是為了減肥，甚至連洗澡、按摩也是為了減肥，搭上減肥列車的產品真的很多很多；然而，一般減肥產品的商業目的，都是希望能被消費者不斷的使用，如此商人才有錢賺。至於有沒有效呢？如果消費者抱怨無效，業者一定會說是你自己使用得不夠多，拼命說服你再掏出銀子多買一堆。而這個時候，就牽涉到你花錢買的是「金雞蛋」還是「會生金雞蛋的金雞母」了！
飲食入門篇- 作者：陳思廷
「減肥」，已成了目前市面上熱門產品的共同概念了，美容是為了減肥、跳韻律舞是為了減肥、吃健康食品是為了減肥，甚至連洗澡、按摩也是為了減肥，搭上減肥列車的產品真的很多很多；然而，一般減肥產品的商業目的，都是希望能被消費者不斷的使用，如此商人才有錢賺。至於有沒有效呢？如果消費者抱怨無效，業者一定會說是你自己使用得不夠多，拼命說服你再掏出銀子多買一堆。而這個時候，就牽涉到你花錢買的是「金雞蛋」還是「會生金雞蛋的金雞母」了！
- Mar 30 Sun 2008 14:29
二十四小時飲食記錄
- Mar 30 Sun 2008 14:25
減肥前別忘了做個健康檢查
文章來源http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hk.html
減肥前別忘了做個健康檢查- 作者：陳思廷
體重控制的進行，往往需要某種程度生活的改變，而這些改變對多數人來說都是有益無害的。不過，對於某些患有嚴重心血管疾病的人、平時有服藥的糖尿病患者，或是內分泌失調者等病人來說，特別設計的減肥課程是必要的。尤其是糖尿病患者，由於服藥可能會使血糖驟降，飲食控制與運動的設計，當然也必須與服藥時間相配合，才不至於發生危險。另外，內分泌失常也可能引發肥胖問題，如果肥胖是屬於病因性的，引發肥胖問題的疾病未得以治療，那麼飲食、運動與生活型態的調整都無濟於事。
減肥前別忘了做個健康檢查- 作者：陳思廷
體重控制的進行，往往需要某種程度生活的改變，而這些改變對多數人來說都是有益無害的。不過，對於某些患有嚴重心血管疾病的人、平時有服藥的糖尿病患者，或是內分泌失調者等病人來說，特別設計的減肥課程是必要的。尤其是糖尿病患者，由於服藥可能會使血糖驟降，飲食控制與運動的設計，當然也必須與服藥時間相配合，才不至於發生危險。另外，內分泌失常也可能引發肥胖問題，如果肥胖是屬於病因性的，引發肥胖問題的疾病未得以治療，那麼飲食、運動與生活型態的調整都無濟於事。
- Mar 28 Fri 2008 00:21
讓我們開始減肥吧！- 作者：陳思廷
文章來源
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hj.html
超級瘦身三合一
目前，坊間流傳著許多速成的減肥法，如斷食、吃瘦身餐、服用纖體錠、酵素錠及參加美容塑身課程等；事實上，這類產品百分之九十以上是存疑的，即使它們真的使你瘦了下來，但你有可能維持這些方法一輩子嗎？還是你一直在胖瘦之間搖擺著？這樣惡性循環的結果，只會使你對自己的體重越來越沒有信心，最後還可能因信心缺乏與外型壓力的作用下，引發足以致命的病態性厭食症與暴食症。
無論是想讓身材變得更勻稱，還是基於健康因素而減肥，只有認識自己的身體及生活型態，以控制飲食、適度運動配合改變生活型態的三合一減肥法，才是能讓你維持一輩子好身材、好體力的健康瘦身之道。本書各階段內容，基本上都是以這個三合一觀念為主軸。以下，就針對飲食、運動和生活三方面進行試述。
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hj.html
超級瘦身三合一
目前，坊間流傳著許多速成的減肥法，如斷食、吃瘦身餐、服用纖體錠、酵素錠及參加美容塑身課程等；事實上，這類產品百分之九十以上是存疑的，即使它們真的使你瘦了下來，但你有可能維持這些方法一輩子嗎？還是你一直在胖瘦之間搖擺著？這樣惡性循環的結果，只會使你對自己的體重越來越沒有信心，最後還可能因信心缺乏與外型壓力的作用下，引發足以致命的病態性厭食症與暴食症。
無論是想讓身材變得更勻稱，還是基於健康因素而減肥，只有認識自己的身體及生活型態，以控制飲食、適度運動配合改變生活型態的三合一減肥法，才是能讓你維持一輩子好身材、好體力的健康瘦身之道。本書各階段內容，基本上都是以這個三合一觀念為主軸。以下，就針對飲食、運動和生活三方面進行試述。
- Mar 27 Thu 2008 23:52
肥胖體檢表
肥胖體檢表- 作者：陳思廷
文章來源
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hi.html
我為什麼會發胖呢？我都吃得很少啊！有時忙起來一天才吃一餐，連零食也不吃，為什麼還是這麼胖？我想，我大概是屬於那種喝水也會胖的體質吧！」
上述這類安慰話語，經常出現在許多肥胖族口中。事實上，真的有人連喝水都會胖嗎？在不清楚真正原因的狀態下，過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭，因此，在進行標準體重控制之前，瞭解並分析自己真正發胖的原因，絕對是首要步驟！
文章來源
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hi.html
我為什麼會發胖呢？我都吃得很少啊！有時忙起來一天才吃一餐，連零食也不吃，為什麼還是這麼胖？我想，我大概是屬於那種喝水也會胖的體質吧！」
上述這類安慰話語，經常出現在許多肥胖族口中。事實上，真的有人連喝水都會胖嗎？在不清楚真正原因的狀態下，過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭，因此，在進行標準體重控制之前，瞭解並分析自己真正發胖的原因，絕對是首要步驟！
教養訓練狗全攻略 (14)
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