文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hn.html
運動入門篇- 作者：陳思廷
女性在三十五歲以前、男性在四十歲以前，如果多做負重式運動，例如雙手拿約０‧五~一公斤的啞鈴（或同等重量的罐頭或砂包代替，但必須是握得牢的）走路或慢跑，還可以強化骨質密度、降低骨質疏鬆症發生的機率。
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版主Easy:
低糖符合減重原理
因醣類比蛋白質更易轉化為脂肪儲存
至於採取多肉方式根本違反熱量原則
從其實驗結果一年減去4.5公斤而言
對於一般人可能還好
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1-標準體重的計算方法
男生 58公斤＋0.6（身高－166公分）＝標準體重
女生 51公斤＋0.5（身高－155公分）＝標準體重
Easy換算
58公斤＋0.6（身高168－166公分）＝標準體重59.2
2-隨著骨架大小不同，標準體重會有所調整
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點此處回減肥大全
減重要成功不復胖只要有正確知識與方法
1-免費整套減重知識與方法
奇摩瘦身館作者
陳思廷
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文章來源:
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080415/57/xb6a.html
更新日期:2008/04/15 09:48 【張翠芬台北報導】
防老抗老觀念已成為全民運動，專家指出，許多研究將老化元凶指向「自由基」，壓力、緊張、焦慮、鬱悶等，以及吸菸，酗酒或接觸不當的光照射，環境汙染或不正當使用化學藥物，都會使自由基增加，加速體內氧化壓力，導致細胞結構和功能損害；專家建議，想要抗老化，就要做好抗氧化。
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資料來源:奇摩新聞
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080414/17/x9gz.html
醫定要注意節食越減越肥 當心飢餓激素作怪
更新日期:2008/04/14 15:38 記者陳園淳、陳一松台北報導
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文章來源:
減肥輔助品- 機能性健康食品- 作者：陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15i5.html
「減肥」幾乎是每一個人尤其是女孩子，無論胖瘦，都有的共同經驗，胖的人，如果生活型態沒有改變，無論是節食或運動，怎麼樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓練營似的努力下，好不容易瘦下來了，然而，一旦鬆懈下來，體重很快的又恢復了原狀，甚至會更重至於原本的體重。至於根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因為，長在未過重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態。當人體活動時，要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物，也就是醣類，接下來才會輪到脂肪和蛋白質，而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。對於沒有達到過重標準的人，由於體內的脂肪比例並不高，因此減重當然不容易，而且還可能造成體中過輕而影響健康。
不過，對於肥胖的人而言，減重的確是事在必行、刻不容緩的，因此，如何能夠讓減肥的效果事半功倍，甚至不需太多努力就能快速達到目標，是許多減肥者的心聲。許多腦筋動得快的商人也就看準了這一點，一些標榜不必節食、不必運動、甚至根本不必有任何生活上的改變就可以達到減肥目的的產品，如減肥貼片、具吸脂作用的幾丁質錠劑、具膨脹作用的纖維補充劑、加速人體代謝作用的HCA等，不過，你相信世上真有這麼好的事嗎？或者你根本是一蓋不相信的那種人。
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文章來源:
成就篇- 作者：陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15i3.html
相信當你讀到這一章時，你的體重控制之旅應該至少進行有四到六個月了吧！
首先，恭喜你已到達了這一站，這證明你的體重及生活習慣應該已有了相當的改變，無論你是否還要進行下一個循環的減重計劃，維持你目前的體重，是這個課程中，你必須努力的。「減肥難，守成更是不易」，不過你不妨試試成就篇I的「守成三步驟」，你還是會發現，窈窕設計家永遠都會將困難化為有趣而簡單的作業哦！
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文章來源:
生活進階篇- 作者：陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15i1.html
相信當讀到了進階篇的你，現在的生活習慣與比起過去的你來，應該有了很大的改進，在目標越來越近的同時，還有什麼更好的點子可以讓一切好上加好？
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文章來源:
運動進階篇- 作者：陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hz.html
在基礎篇裡為了讓一些可能從來沒有運動習慣的人，可以先在平日生活的腳步上做一點小改變漸進式的來增加運動量，不過這些小改變，大概也頂多只能讓你每天多燃燒個50-60大卡，因此，你必須下定決心，每天給自己再加一些活動量多一點的運動，讓運動來多消耗120大卡的熱量，如此一來，減肥的效果將更明顯更、有成就感。不要忘了，運動也是累積「紅利卡路里」的絕佳方法！
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文章來源:
外食挑戰- 作者：陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hy.html
點此處回減肥大全
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文章來源:
生活基礎篇- 作者：陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hw.html
有時候想想，變胖原因其實很多，並不如一般人想的一定是所謂的「好吃(吃的多)懶做(運動少)」而已，生活習慣的因素有時候也占了造成肥胖很重要的角色，舉例來說吧！有的人很愛買吃的東西，他可能會告訴你，他只是愛買，吃的人不一定是他，可是，當人家不吃他買的東西時，他又會覺得可惜，結果大部分的東西還是都是他吃的。因此，要先徹底改變這樣的人「愛買吃的東西」的習慣，才是改變他飲食習慣及減肥過程中的重要課題。
記得生活入門篇的一些生活小tip嗎? 有沒有確實履行？如果你真的確實開始去注意修正自己的生活小毛病，那麼你一定也開始感受到他的威力，別看這些好像在唱高調的叮呤，他們可是會小兵立大功的。
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文章來源:
運動基礎篇- 作者：陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hv.html
在確實履行窈窕設計家飲食基礎篇的同時，如果同時能提高活動量，增加熱量的燃燒，必能加速達到體重控制的目的，適時的利用機會活動，找自己喜歡及符合自己生活型態的運動是很重要的。
以忙碌型、中庸型及輕鬆型三種生活腳步來將運動分為三種選擇，你可以選擇適合自己的運動促進型態來提昇自己的活動量
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教養訓練狗全攻略 (14)
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