http://food.doh.gov.tw/ShowKnowledgeBase.asp?idCategory=125&KnowledgeID=126
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近幾年行政院衛生署以國人飲食健康為訴求，積極努力推動「健康新煮張」活動，強調吃原始不加工、少鹽、少油的食物，其中之一項為「蔬菜每天吃半斤，五穀加入白米飯」，鼓勵大家食用五穀雜糧飯。何謂五穀雜糧？對人體有何影響？現代人越來越重視健康及養生，往往花大筆的金錢購買各種的養生保健食品、營養補充劑，卻忽略了基本的均衡飲食原則。我國飲食指南梅花圖中佔面積最大的部分是五穀根莖類，而我們每天吃的主食-米飯就是榖類的一種，其意義代表了它是飲食的基石。＜皇帝內經˙素問＞提到「五榖為養、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣」原來這種均衡的飲食，在我們老祖宗的時代就已經知道飲食與健康是息息相關。
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認識五穀雜糧
中國最早的五榖是指「粳米、小豆、麥、大豆、黃黍」，也有以「大麥、小麥、稻、小豆、胡麻」為記載，現在大家認為平時吃的米和麵粉這二種以外的糧食叫雜糧，或統稱「五榖」，而一般民眾則以「糙米、薏仁、紅豆、燕麥、綠豆」稱為五榖。，其實榖類至少有30種之多，其營養成分與白米不相上下，而豆類也有10種以上之多。
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文章來源http://tw.myblog.yahoo.com/jw!79TcXa.CQUXm.HjnmvO8HbKz/article?mid=13804
這是百姓的福利 ~ 健保局不會告訴你的 !!!
健保每三年可免費健檢一次
全民健康保險成人預防保健服務 , 每三年可免費健檢一次 , 你不可不知 ! 健康是您的權利！保健是責任！
一、受檢時間：每年四月到九月。
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點圖連結網站
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1-懷孕過程中由於胎盤激素及血液動力學的變化
是造成產後肥胖的主因.
2-產後6週如果體重超過懷孕前的體重10%即定義為產後肥胖
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馬玉山營養代餐
在尋覓抗餓食品中無意發現
到處都可買到
每份熱量在150以下居多
對於控制熱量吸收膳食纖維
很有幫助 方便又便宜每小包10元上下
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蔬果的重要性
營養補充品無法取代蔬果
西方的醫學之父希波克拉底，早在西元前5世紀就宣稱：你的食物就是你的藥！而我們中國的老祖宗也一直強調：醫食同源；而現在的醫學也一再的證明，正確均衡的飲食才是確保健康最重要的方法。 隨著時代的變化， 整個社會
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在減肥期的熱量控制與均衡營養
因為生疏而較難得心應手
營養代餐是很好得選擇
個人有些心得謹供參考
代餐是健康營養食品,不是減肥藥
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一、一天快走30～60分鐘是否足夠
快走屬有氧運動30分鐘內燃燒熱量
超過30分鐘則開始燃燒脂肪達到減肥效果
體重57公斤快走30分可消耗228卡
(運動熱量消耗計算網站 選擇5英里跑步 http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=5 )
我原來從71掉到60.1公斤 在家裡的跑步機上快走也差不多每30分230卡
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小孩自出生後的第二年開始，生長速率開始減緩，每年身高約增加5~8公分，體重則增加2~3公斤，因此所需熱量增加的需求較嬰兒期大為為減少，此時小朋友的胃口也逐漸變小，讓父母親對如此的改變而緊張，深怕營養不夠。此時期亦是幼兒開始適應普通飲食的階段。
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因幼兒的消化系統還未發育成熟，消化能力較弱，味覺的敏感度較高，對食物的選擇、烹調方法、飲食次數、每次餐飲的量均應多加注意，要避免給幼兒食用具有刺激性、油膩、粗硬、顆粒過大及油炸、粘性、太甜、過鹹的食物。另外小朋友自已自然會依生長需要增減食量，生長慢時就會自然吃的少。而一天當中進食的總量也不會差異太大，這餐吃的少，下一餐就會吃的多，小朋友感覺吃飽就好，父母不要以自已的觀點勉強進食，以免造成親子關係緊張，造成小朋友視〝吃〞為畏途。
當小朋友一歲以後開始由站立、學習走路，再隨著年齡增長逐漸進入跑步、跳躍、攀爬等一連串的複雜動作。小朋友體組成隨著動作複雜也隨著改變，嬰兒肥的體脂肪逐漸減少，背部大塊肌肉、臀部和股骨的發育更臻完全。此時骨骼開始加長、骨密度變高。這個時期蛋白質建議量為20公克，總熱量約為1050-1200大卡，每日食物攝取量為牛奶2杯，肉、蛋或豆製品共1份，主食9~10份、水果1份、蔬菜1份。四至六歲期間，小朋友身體繼續增長，運動機能也特別發達，再加上活動量高，所消耗的熱量相對地增加，依小朋友的活動量熱量的建議應在1650-1300大卡之間，蛋白質的需要量為30公克。以食物來看建議每天食物攝取牛奶2杯，肉、蛋或豆製品2份，主食12份以上、水果1份、蔬菜2份。
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在奇摩知識加減肥爬了將進一個禮拜
早上回答過幾個問題 正感無奈
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幾經折騰 事經一個月 終於買到新的健身車3680
停了1個月的有氧運動又可開始了
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教養訓練狗全攻略 (14)
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