⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長春暉醫星球顧問） 我時常聽到減肥的人說：醫生，我只吃水果不吃飯為什麼還是瘦不下來﹖很多減肥的女性，以為只吃水果不吃飯就不會胖，其實不然。水果中所含的卡路里量及糖份含量有高低不同，卡路里及糖份含量高的水果吃多了，和吃飯一樣還是會胖的。 卡路里及糖份含量高的水果有香蕉、龍眼、荔枝、芒果等，而檸檬、蕃石榴及小蕃茄、柚子等則熱量及糖份較低。含熱量低的水果可以多吃，含熱量高的水果不可多吃。 坊間很流行吃葡萄柚減肥，其實葡萄柚含熱量並不低，多吃了反而會胖。因此吃水果與吃主食一樣，還是要計算熱量，每天吃進去的量不可超過一定標準，否則減肥還是會失敗的。 ※常見水果的含熱量： 木瓜(中等大)一個360仟卡，香瓜一個240仟卡，紅西瓜一片(約600公克)120仟卡，蕃石榴一個120卡，奇異果一個60仟卡，芒果一個240仟卡，桔子一個60仟卡，香蕉一根120仟卡，葡萄柚一個120仟卡，鳳梨一個360仟卡，楊桃一粒60仟卡，蓮霧一個60仟卡，黑葡萄12粒60仟卡，小蘋果一個60仟卡。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/081208/58/3vv7a.html
- Dec 09 Tue 2008 07:43
只吃水果能減肥嗎？
- Dec 04 Thu 2008 07:13
不吃減肥》觀念導正／斷食 能減肥排毒？
【元氣周報／記者劉惠敏／報導】
不少人以為不吃東西減肥是最有效的。趙強解釋，體重的減輕，一部分來自消耗的脂肪、以及減少的肌肉組織，不過大部分，是因為人體藉由尿液排出含氮廢物、酮體，使身體產生脫水現象。
因此，若在禁食後恢復進食，身體會再逐漸將損耗的肌肉組織和水分補充回來，因此可能體重會有回升的現象，而且因為酮體的產生，可能使血液的酸鹼值偏向酸性，若是再加上水分不足和電解質不平衡，則可能使人致命。
- Dec 04 Thu 2008 07:13
不吃減肥》觀念導正／斷食 能減肥排毒？
【元氣周報／記者劉惠敏／報導】
不少人以為不吃東西減肥是最有效的。趙強解釋，體重的減輕，一部分來自消耗的脂肪、以及減少的肌肉組織，不過大部分，是因為人體藉由尿液排出含氮廢物、酮體，使身體產生脫水現象。
因此，若在禁食後恢復進食，身體會再逐漸將損耗的肌肉組織和水分補充回來，因此可能體重會有回升的現象，而且因為酮體的產生，可能使血液的酸鹼值偏向酸性，若是再加上水分不足和電解質不平衡，則可能使人致命。
- Dec 02 Tue 2008 21:36
最能減肥的運動
⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長春暉醫星球顧問） 對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳 等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不 了，或是肌肉關節受傷。 以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕ 1.慢跑30~50分鐘。 2.騎腳踏車1小時~75分。 3.步行1小時~l個半小時。 4.游泳30~40分。 5.打網球45分~1小時。 6.跳繩30~40分。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/081202/58/3vukn.html
http://tw.health.yahoo.com/081202/58/3vukn.html
- Dec 02 Tue 2008 21:36
最能減肥的運動
⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長春暉醫星球顧問） 對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳 等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不 了，或是肌肉關節受傷。 以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕ 1.慢跑30~50分鐘。 2.騎腳踏車1小時~75分。 3.步行1小時~l個半小時。 4.游泳30~40分。 5.打網球45分~1小時。 6.跳繩30~40分。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/081202/58/3vukn.html
http://tw.health.yahoo.com/081202/58/3vukn.html
- Dec 02 Tue 2008 10:05
如何用電腦錄音(製成MP3檔)？
文章來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!JQ3OWTGfEQ7iz1M_k99W/article?mid=189
很多人一定很好奇，要如何用電腦來錄音呢？事實上用電腦錄音的方法很簡單，只要準備好一個電腦用的麥克風，將麥克風的插頭插在電腦主機後面音效卡上粉紅色的插座，然後在利用下面介紹的軟體來操作，便可直接將麥克風中的聲音錄製下來，變成MP3檔案。
開始錄音之前，我們必須先檢查一下Windows XP作業系統中的錄音功能是否有備妥，若未裝好音效卡驅動程式，也必須先解決後再繼續下面的步驟。以下我們示範的是以「StepVoice Recorder」這套軟體來錄製MP3音樂檔，這個小軟體的優點是檔案非常小巧而且沒有太多不必要的功能，而且操作起來相當簡便，只要按下就可以開始錄 音，很適合一般使用者在辦公室、會議是或居家使用。
- Dec 02 Tue 2008 10:05
如何用電腦錄音(製成MP3檔)？
文章來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!JQ3OWTGfEQ7iz1M_k99W/article?mid=189
很多人一定很好奇，要如何用電腦來錄音呢？事實上用電腦錄音的方法很簡單，只要準備好一個電腦用的麥克風，將麥克風的插頭插在電腦主機後面音效卡上粉紅色的插座，然後在利用下面介紹的軟體來操作，便可直接將麥克風中的聲音錄製下來，變成MP3檔案。
開始錄音之前，我們必須先檢查一下Windows XP作業系統中的錄音功能是否有備妥，若未裝好音效卡驅動程式，也必須先解決後再繼續下面的步驟。以下我們示範的是以「StepVoice Recorder」這套軟體來錄製MP3音樂檔，這個小軟體的優點是檔案非常小巧而且沒有太多不必要的功能，而且操作起來相當簡便，只要按下就可以開始錄 音，很適合一般使用者在辦公室、會議是或居家使用。
- Dec 02 Tue 2008 07:48
單車練習曲
http://mag.udn.com/mag/life/shdoc.jsp?f_KW=%A4N%BCL%B3%CD&f_PAGE=0
| 第1步：設定正確的坐墊高度 |
| 【快活周報／文、攝影／刁嘴凱；示範達人／李筱瑜JENNY（台灣女鐵人）】 |
|
這是決定騎車姿勢正確與否的根本。常聽到剛入門的車友大喊屁股痛，通常都是因為坐得太低，將身體重量全部壓在臀部所造成，此外，還會造成腿部肌肉無法完全伸展，力量壓迫在膝蓋而造成疼痛；坐得太高則會過度伸展腿部後方的肌肉。
【測量方式】 |
- Dec 02 Tue 2008 07:48
單車練習曲
http://mag.udn.com/mag/life/shdoc.jsp?f_KW=%A4N%BCL%B3%CD&f_PAGE=0
| 第1步：設定正確的坐墊高度 |
| 【快活周報／文、攝影／刁嘴凱；示範達人／李筱瑜JENNY（台灣女鐵人）】 |
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這是決定騎車姿勢正確與否的根本。常聽到剛入門的車友大喊屁股痛，通常都是因為坐得太低，將身體重量全部壓在臀部所造成，此外，還會造成腿部肌肉無法完全伸展，力量壓迫在膝蓋而造成疼痛；坐得太高則會過度伸展腿部後方的肌肉。
【測量方式】 |
- Nov 30 Sun 2008 07:43
高蛋白餐點有助於胖子燃燒更多脂肪
- Nov 30 Sun 2008 07:43
高蛋白餐點有助於胖子燃燒更多脂肪
教養訓練狗全攻略 (14)
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