最能減肥的運動－教養快樂狗免費有聲書

　　⊙曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長春暉醫星球顧問）　對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。　　對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。　　以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕ 　　1.慢跑30~50分鐘。　　2.騎腳踏車1小時~75分。　　3.步行1小時~l個半小時。　　4.游泳30~40分。　　5.打網球45分~1小時。　　6.跳繩30~40分。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/081202/58/3vukn.html