教養快樂狗免費有聲書

減重的第一個方法，而且可能是最重要的一個方法，就是少吃。而要少吃最好的方法就是，找出一個控制食慾的方法。一個起步的好方法就是，吃蛋白質。

在飲食中吃些高蛋白質的食物，可以讓細胞減少食慾。根據《細胞新陳代謝》（Cell Metabolism）期刊上的一篇報導指出，法國國家衛生與醫學研究院和里昂大學所做的一項動物研究發現新的證據，可以解釋高蛋白的飲食如何降低食慾。這項研究發現，飢餓感與飲食中的多量元素有巧妙的關連。（多量元素就是蛋白質、脂肪和碳水化合物，可以產生荷爾蒙反應，並且供應身體正常運作的素材，以及修復受損的細胞。）

這 項研究的撰稿人米修克斯博士（Gilles Mithieux）說：「眾所周知，食用蛋白質會降低動物和人類的飢餓感和食物吸收。」然而，蛋白質究竟如何影響食慾仍然不清楚。早期的研究指出，食用蛋 白質對於引起飢餓感的荷爾蒙的影響效果不大。這項新研究的發現非常驚人：高蛋白質的飲食會刺激小腸產生葡萄糖。當肝臟感受到葡萄糖增加，並告知大腦，就會 使得動物少吃一些。

不要弄得太複雜，這項研究的結論就是：不但蛋白質可以減少食慾，腸子吸收了葡萄糖也會引起腦部控制食慾的反應，因此就可以減少食量。這就是為什麼我總是建議，每次用餐和吃點心的時候，先吃蛋白質。

然 而，蛋白質並不是唯一能夠控制食慾的多量元素。例如，魚（含有蛋白質）和新鮮蔬果（低糖碳水化合物）也會讓你有飽足感，以免吃得過多。這和我們經常食用的 高糖碳水化合物正好相反。事實上，這些食物會造成吃過量的惡性循環——你吃得愈多，愈想吃。只要在餐廳裡面坐下來，就可以看到在晚餐之前擺上麵包籃，這就 是明顯的例子——只要吃上一小片麵包，就立刻刺激食慾，而且鼓勵你吃過量。下次你外出用餐的時候，不妨略過正餐前的麵包，改吃燻鮭魚或是蕃茄醬蝦。

許多新人趕著年底前結婚，討個好采頭，但也苦了親友們──荷包受苦，肚皮受累。許多人在吃了好幾餐的喜筵後，才驚覺腰帶變緊，於是趕緊尋求減肥之法，但是請小心，別減肥不成反傷身！

許多人會天真地想：「晚上喝喜酒，那我中午不要吃就行了。」「中午喜酒吃多了，晚上就別吃了罷！」，這種「大小餐」的概念等同於暴飲暴食，對減肥是很傷的。

目前減重的概念除了少吃多動外，很重要的一點就是「縮小胃體積」，像日前流行的胃減積手術、胃繞道手術與內視鏡胃水球手術，都是聚焦於減少胃容積以縮小食量，可見食量是決定減肥成敗相當重要的因素。

但是暴飲暴食大小餐，等同擴張胃容積的速成術！這一來一往之間，非但不可能達到減肥效果，反而會增加食量，得不償失。

減肥，一定要少吃多動，並且保持規律飲食，定時定量。進食習慣最好固定，比如三餐每天固定時間進食，而且食量固定，不因為喜酒或節慶而改變食量，這是維持身材的不二法門，而且不容易因暴飲暴食而誘發胃潰瘍、食道逆流或腸躁症等難搞疾病。

許多新人趕著年底前結婚，討個好采頭，但也苦了親友們──荷包受苦，肚皮受累。許多人在吃了好幾餐的喜筵後，才驚覺腰帶變緊，於是趕緊尋求減肥之法，但是請小心，別減肥不成反傷身！

許多人會天真地想：「晚上喝喜酒，那我中午不要吃就行了。」「中午喜酒吃多了，晚上就別吃了罷！」，這種「大小餐」的概念等同於暴飲暴食，對減肥是很傷的。

目前減重的概念除了少吃多動外，很重要的一點就是「縮小胃體積」，像日前流行的胃減積手術、胃繞道手術與內視鏡胃水球手術，都是聚焦於減少胃容積以縮小食量，可見食量是決定減肥成敗相當重要的因素。

但是暴飲暴食大小餐，等同擴張胃容積的速成術！這一來一往之間，非但不可能達到減肥效果，反而會增加食量，得不償失。

減肥，一定要少吃多動，並且保持規律飲食，定時定量。進食習慣最好固定，比如三餐每天固定時間進食，而且食量固定，不因為喜酒或節慶而改變食量，這是維持身材的不二法門，而且不容易因暴飲暴食而誘發胃潰瘍、食道逆流或腸躁症等難搞疾病。