教養快樂狗免費有聲書

一天運動要幾小時才可以減肥?

A

若單靠運動減肥極大運動量

1碗白飯約280卡

約=65公斤體重者快走60分鐘消耗熱量286卡

所以運動是減肥不可獲缺配角

均衡營養控制熱量才是主角

運動時間與效果可以自己查

 運動消耗熱量對照表

如果我只有抬腿30分鐘 早晚各一次 這樣ok嗎

A

有緊實局部肌肉效果並可提高代謝

但無法消除局部脂肪

搭配 早餐吃三明治(配初乳) 午餐三明治(或正餐 ) 晚餐吃飯團(或水果)

每天喝3000cc的水

這樣能瘦的下來嗎?

A

個人所需熱量不同

透過減肥計畫就可知道

 3分鐘完成減肥計畫

因為我已經減了6公巾了 花了兩個半月

原本是61 現在55 但最近又瘦不下來

本人160公分

我目標是42kg = = 請問我要減多久 才能到達...................

A

上面減肥計畫就可算出

目前已經一個半月 體重維持不變了

停待期會很久嗎?

A

我遭遇3次每次約30天

要先檢視是否真的停滯期

http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17148668

減肥其間可以吃 火腿跟起司嗎? 因為我的三明治裡面有包火腿 起司 玉米跟小黃瓜

A

火腿起司皆屬高熱量

但酌量就OK

另外一個御飯團的熱量多少啊?

不是7-11賣的那種

是外面店家賣的 飯量比7-11多我吃鲔魚的

熱量大概多少~~

A

參考值215卡

http://www.cc.chu.edu.tw/~b9015008/diet711.htm

還有如果上有包蘋果 芋頭 目宿芽 跟一點莎拉 還有兩片吐司的全麥三明治熱量大概多少???

A

自己查可以增加減肥控制體重功力

熱量表大全

我之前是兩個月瘦身是每天三小時

有跳100分鐘(分三次)跟 拉筋 扭腰 ..........

但兩個月才瘦6公斤

也沒吃油炸的 常喝水 跟青菜

食量有縮減 但為啥瘦的這麼慢........

A

看來OK不過要看吃多少卡而非多少量

我看知識上很多人都一個禮拜瘦好幾公斤

為啥?????

A

真真假假吹牛誰不會

相信自己最重要