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我體重１１６公斤身高１７5公分　每天吃２餐　早上喝水
中午吃便當．晚上吃飯．騎腳踏車算是運動嗎？
一樣的體重!保持116= _ =
我有痛風!(好久沒發作）

體位評估結果
20 歲 175 公分的 男性標準體重為 66.5 公斤
男性標準體重(IBW) ＝ (身高(cm) － 80) × 0.7

你的體位狀況：



※ 評定標準：
(1) 低於標準體重範圍的 80% 以下為消瘦 (Marasmus)
(2) 標準體重範圍的 80～90% 為體重過輕 (Under weight)
(3) 標準體重範圍的 90～110% 為正常體重 (Normal weight)
(4) 標準體重範圍的 110～120% 為體重過重 (Over weight)
(5) 超過標準體重範圍的 120% 以上為肥胖 (Obesity)
*IBW (Ideal Body Weight) 理想體重

身體質量指數
身體質量指數：
BMI (kg/m2) ＝ 體重(kg) ／ 身高2 (m2)
116 ／ (1.75 × 1.75) ＝ 37.88

※ 評定標準：
(1) BMI 小於 16 為太瘦或可能有飲食上的障礙
(2) BMI 等於 16～19.9 為過輕
(3) BMI 等於 20～24.9 為理想體重範圍
(4) BMI 等於 25～29.9 為輕度肥胖
(5) BMI 等於 30～40 為中度肥胖
(6) BMI 大於 40 為重度肥胖
*BMI (Body Mass Index) 身體質量指數

理想體重計算機

http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_001.asp

3分鐘完成減肥計畫

1-吃兩餐比吃3餐易肥

早午晚最佳熱量比3;2;1

2-腳踏車是很棒有氧運動

超過30分鐘就會開始燃脂

所以運動時間長度是關鍵

騎乘速度剛開始不必求快

運動消耗熱量對照表

http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html

3-痛風飲食原則

http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17132345

參考資料 台灣健康減重協會合格諮詢師http://www.wretch.cc/blog/cioyun
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