想問問各位減重消肚子脂肪達人－教養快樂狗免費有聲書

我身高182 體重80 是不是太重!!
我該怎樣減肥 ???我脂肪幾乎集中在中間!
肚子屁股真的真的很肥!!很奇怪的比例!!
我也有在跑步等等!!幾乎有固定運動!!
肚子96公分!!太粗ㄌ吧!!
我該怎樣計畫再次減重!!
我以前是個120公斤的胖子!但是我減到現在這體重後就開始很難減了!!!
而且我是做西點的上班幾乎都會要吃到一些蛋糕!!!
而且真的減肥不用到怕吃什麼怕吃那個吧????
我真的很想很想減肚子!!!

體位評估結果

20 歲 182 公分的男性標準體重為 71.4 公斤

男性標準體重(IBW) ＝ (身高(cm) － 80) 0.7
你的體位狀況：

※ 評定標準：
(1) 低於標準體重範圍的 80% 以下為消瘦 (Marasmus)
(2) 標準體重範圍的 80～90% 為體重過輕 (Under weight)
(3) 標準體重範圍的 90～110% 為正常體重 (Normal weight)
(4) 標準體重範圍的 110～120% 為體重過重 (Over weight)
(5) 超過標準體重範圍的 120% 以上為肥胖 (Obesity)

*IBW (Ideal Body Weight) 理想體重

身體質量指數

身體質量指數：

BMI (kg/m²) ＝體重(kg) ／身高² (m²)
80 ／ (1.82 1.82) ＝ 24.15
※ 評定標準：
(1) BMI 小於 16 為太瘦或可能有飲食上的障礙
(2) BMI 等於 16～19.9 為過輕
(3) BMI 等於 20～24.9 為理想體重範圍
(4) BMI 等於 25～29.9 為輕度肥胖
(5) BMI 等於 30～40 為中度肥胖
(6) BMI 大於 40 為重度肥胖

*BMI (Body Mass Index) 身體質量指數

以你減肥的成績

加上如你所說有均衡營養熱量控制在1000至1500

並且經常運動

你已經是減肥達人了

問題是你現在仍屬中廣型蘋果身材

似乎透露著你的減肥在脂肪的成效上有待加強

建議

1-從新檢視均衡營養

就像車子需要水,電.空氣.汽油.潤滑油.缺一停擺

人有大腦四肢加上複雜五臟六腑與分泌代謝

需要醣類,脂肪,蛋白質,礦物質,維生素,水
6大營養缺一失衡,滋生病源

1-能量來源:五穀根莖類與油脂類
2-建造組織:肉魚豆蛋類與奶類
3-調整新陳代謝:蔬菜類，水果類

2-記錄24小時飲食.確實檢視熱量與營養攝取

3-建議攝取熱量勿低於基礎代謝ree以免再降低代謝